Craig Budgen потратил более десятилетия на то, чтобы стать знаменитостями - в том числе звездами Хоббита Ричардом Армитиджем, Люком Эвансом и Джеймсом Несбиттом - в форме для роли на экране, предлагая комбинированную программу питания и обучения, которая получает быстрые результаты. Но, хотя быстрые преобразования впечатляют, Budgen говорит, что если вы тренируетесь в долгосрочной перспективе, вы можете получить еще лучшие результаты.
Время покажет
То, что большинство преобразований A-списка доходит до времени. Если у кого-то есть три месяца, чтобы принять участие в создании фильма, они не будут делать больше. Они могут приготовить для них свою пищу, они могут больше спать, а потому, что они поправляются лучше, они могут тренироваться дважды в день. Это может нанести ущерб организму, но это возможно на короткий срок. Когда вы видите, что люди делают часы и часы кардио и голодают сами, чтобы получить форму, это проблема - в долгосрочной перспективе это не является устойчивым или здоровым. Но когда люди тренируются, едят и спят разумно, они могут достичь тела, которое они хотят, и сохранить его.
План игры
Конечно, у большинства из нас нет роскоши снимать недели и работать со всей нашей едой подготовлен. Но форвардное планирование - достойная замена. С небольшим тщательным планированием вы можете сделать свой режим столь же эффективным.
Во-первых, вы должны знать, как ваше тело реагирует на пищу. Я обычно рекомендую, чтобы люди ели три-четыре раза в день, получая много овощей и салатов и уменьшая углеводы с течением времени. Я действительно не обескураживаю любую пищу, кроме тех, которые упакованы в транс-жиры - повреждающий материал в обработанной пище, но я буду оценивать клиентов, чтобы увидеть, что для них работает: смогут ли они терпеть больше углеводов без жира или меньше, не получая с низким уровнем энергии. Употребление слишком мало жира или слишком низкая калория - большая проблема для некоторых людей.
После этого речь идет о подготовке. Отложите время на то, чтобы делать покупки и готовить - если вам пришлось вырезать одну еженедельную сессию в спортзале из пяти, чтобы ходить по магазинам и загружать яйца, курица и овощи, это было бы полезно. Нет никаких оснований жить на мягких продуктах, и вы должны стараться вращать то, что вы едите - одно и то же каждый день в течение двух недель, несомненно, избавит вас от этого. Найдите несколько приемов пищи, которые вам нравятся, и ешьте их раз в неделю - не больше. Когда вы выходите, не бойтесь заказывать вне меню - самые приличные места сделают замену.
Уровень лучше
Актер, получивший форму в форме, будет иметь персонального тренера или даже команду из них. Но с оплатой за тренажерный зал, ипотекой и праздниками, чтобы заплатить за это - плюс то, что тело формирует пищу - большинство из нас не может растянуться, чтобы заплатить ПТ за еженедельную сессию. Мой совет? Найдите лучшего личного тренера в тренажерном зале и спросите их на одну сессию в месяц. Ищите кого-то, кто обращает внимание на своих клиентов, которых нет на телефоне все время, кто выбирает время для отдыха. Если они ставят своего клиента на беговую дорожку на половину сеанса или просто дают им единый план питания, они не очень выгодны для денег. Как только вы их узнаете, предложите им немного больше, чтобы написать вам учебную программу, которая должна длиться некоторое время.
Оставаясь в
Наконец, решите, что вы хотите, и что вы готовы сделать, чтобы добраться туда. Вы можете увидеть фильм или прочитать интервью и сказать: «Хорошо, я хочу быть 8% жира в теле, как этот парень», не понимая, сколько тяжелой работы он занимает, как на кухне, так и в спортзале. Если это то, что вы хотите, это нормально, но будьте готовы принести больше жертв, чем тот, кто готов остаться на уровне 10-12%. В то время как он может быть в порядке, чтобы выходить на ужин из трех блюд время от времени - или даже иметь пару пива и вынос - вам, возможно, придется помахать этим прощанием.
Время закуски
Независимо от того, являетесь ли вы актером или человеком, эти закуски будут стимулировать ваше обучение
Смесь орехов
«Продолжайте это с вами все время», - говорит Будген. «Они сохраняют ваши энергетические уровни с балансом белка, омега-3 и питательным веществом, называемым коэнзимом Q10».
греческий йогурт
«Смешайте совок белкового порошка - мое предпочтение - шоколад, и это почти так, как будто тренировка - это ваш основной курс, и это десерт».
отрывистый
«Любое высушенное мясо - отличный переносимый источник белка. Джерки просто самый доступный. Попробуйте biltong или мексиканские carne seca. '
