Если ваш подход к травме, устойчивой к спорту, - это усилить ее, затвердеть или какую-нибудь другую хедхтагируемую фразу, которая звучит лучше, чем она работает, тогда пришло время переосмыслить вашу стратегию. Боль в том, чтобы предупредить вас о чем-то пошатнем - и часто, к тому времени, когда это проявляется, ваше обучение уже начинает страдать. Вместо этого обращайте внимание на свое тело и избегайте проблем, когда они начинают всплывать. В конечном итоге вы будете лучше, сильнее и жестче, без необходимости ставить себя под нож.
Перегрузка CNS
Центральная нервная система отвечает за мышечную активность, а также за нервные реакции, и если вы тренируетесь, постоянно подталкивая свое тело к неудаче, в течение длительного времени вы будете перегружать свою ЦНС. Предупреждающие знаки включают снижение производительности, часто прерываемый сон, потерю веса и болезнь. Избежать условия довольно просто: обеспечить лучшее восстановление после интенсивного обучения.
Скамья для пресса
«Чтобы этого избежать, вам нужно усилить манжету ротатора на высоте плеч, - говорит Алекс Хантер, клинический директор SixPhysio. «Возьмите легкую гантель и садитесь на скамейку с одной ногой перед собой. Положите локоть на это колено. Держа 90-градусный изгиб в локте, медленно опустите предплечье по всему телу, пока он не станет горизонтальным, а затем поднимите его к началу ».
Пецкая слеза
Растягивайте, стабилизируйте и укрепляйте, чтобы избежать этой болезненной травмы. «Найдите угловую стену и положите руку на плечо на каждую стену, затем медленно двигайте сундук к углу, - говорит физиолог д-р Майкл Ли. «Для стабильности поместите мяч в тренажерный зал против стены и сделайте против него нажим на стену. Для прочности широкие рукава на полу будут нацелены на вашего грудного специалиста ».
Плохое сцепление
Получение онемения пальца после тренировки с сильным сцеплением или подбородком? Проблема может возникнуть с ловушкой локтевого нерва у вашего локтя. Вы можете исправить это с помощью простого растяжения. «Сидя, поднимите руку в сторону, ладонь, - говорит Ли. «Потянитесь и возьмите пальцы своей поднятой руки противоположной рукой, согните запястье назад и потяните пальцы к своему телу. Держите это в течение 20 секунд.
Пятиконечное бедро
Первое касание не удается? Это предупреждение. «Мяч вашего тазобедренного сустава может размалывать против гнезда, - говорит Хантер. «Чтобы облегчить это, встаньте, опираясь ногами на скамейку позади вас, сожмите свои ягодицы и согните свое стоящее колено. Поднимите свою заднюю ногу к своей задней стороне и продолжайте согнуть стоящее колено, пока не почувствуете растяжение в бедро и переднюю часть бедра. Удерживайте в течение 20 секунд и повторите.
Колено велосипедиста
Как ощущение жжения вокруг вашего среднего бедра после долгой поездки? «Синдром ITB - перенапряжение iliotibial band на внешней стороне бедра - распространен среди велосипедистов, - говорит физиотерапевт Эмма Джеймс. «Это может быть вызвано перетренированностью, но также и вашим велосипедом. Убедитесь, что ваше седло не слишком низко, и пена рулон вдоль вашей ноги. Направляйте снаружи бедра и делайте паузу на любых больных местах.
Нога бегуна
Эта боль должна быть исправлена раньше. «Толстая связка - подошвенная фасция - слишком сильно тянет на пятку, - говорит Хантер. «Укрепление мышц теленка может предотвратить это. Встаньте на одну ногу на краю ступеньки и согните свое колено 30˚. Поддерживайте это, опуская пятку по краю. Пойдите так низко, как только вы сможете подняться на цыпочки, все еще с согнутым коленом. Повторите десять-двадцать раз и почувствуете ожог.
