Если вы не фанатичны относительно того, чтобы поднимать лифт и стоять на эскалаторе, мы каждый день делаем какие-то шаги, когда поднимаемся по лестнице. Однако это не означает, что вы должны пренебрегать выполнением упражнений в своих тренировках. Напротив, он просто показывает, насколько полезно двигаться, потому что он тренирует ваше тело, чтобы справиться с движениями, которые ему нужно выполнять каждый день, что является основным принципом функциональной пригодности.
Ускорение поражает все основные группы мышц в нижней части тела. Квадраты несут на себе основную тяжесть действия, но в движении действуют ваши ягодицы, подколенные сухожилия и телята. Это означает, что, улучшая вашу лестничную игру, вы можете улучшить свои силы и устойчивость для занятий спортом, таких как бег и велосипед.
Как сделать шаг за шагом
В этом упражнении не так много тонкости - вам просто нужна скамейка или платформа. Убедитесь, что он не слишком высок; как раз под колено высота около права. Поднимитесь лицом к скамье с руками по бокам. Поместите всю правую ногу на скамейку, затем пройдите через правую ногу и встаньте на скамью обеими ногами. Двигайтесь левой ногой, когда вы отступаете назад и возвращаетесь в исходное положение. Мы предлагаем чередовать ногу, которую вы проводите, если делаете повторы за время, или вы можете выбрать, чтобы делать все повторы на одной ноге, а затем переключаться, если вы делаете наборы.
Пошаговые вариации
Усиление гантелей
Это наиболее распространенная вариация и одна, которую даже новички смогут достичь очень быстро. Добавление веса увеличивает сложность и преимущества упражнения, и самый простой способ сделать это - держать гантели по бокам во время выполнения упражнений.
Боковое повышение
Пошаговое продвижение
Еще раз, вы можете сделать это изменение с или без гантелей, но мы рекомендуем попробовать его без весов в первый раз, по крайней мере. Встаньте лицом к скамейке и поднимитесь, но вместо того, чтобы посадить заднюю ногу, подведите колено к груди, а затем шагните назад. Эта более взрывоопасная версия упражнения строит силу в ваших ягодицах и особенно полезна тем, кто использует упражнения для занятий спортом. Вы можете даже пойти прямо в прыжок с помощью своих повышений, чтобы максимизировать плюмометрические преимущества, но в идеале не на скамейке - вам нужна большая платформа для безопасного приземления.
Усиление штанги
Более продвинутые шаговые вертушки могут увеличить проблему, удерживая штангу на спине своих плеч во время выполнения движения. Помимо штанги форма одинакова, но вес на тыльной стороне плеч значительно затрудняет движение на передней ноге.
