Много диет поможет вам быть супер-скудным или поможет вам навалить мышцы, но большинство из них также разрушит ваши уровни гормонов и оставит вас чувство усталости все время. Я хочу хорошо выглядеть, но я также хочу иметь много энергии и улучшить свой умственный фокус и функцию мозга. Вот почему я создал пуленепробиваемую диету, которая регулируется простыми правилами ниже, все из которых легко отслеживаются и поддерживаются.
Приоритет здоровых жиров
Если вы хотите максимизировать свои энергетические уровни, вам нужно получить соотношение макроэлементов - количество белка, углеводов и жиров, которые вы едите - правильно. Я рекомендую поесть от пяти до девяти порций здоровых жиров в день, от четырех до шести порций белка, от шести до 11 порций овощей и одной порции фруктов или крахмала. Это придает большое значение здоровым жирам, которые должны составлять 50-70% от общего потребления калорий.
Причина? Диета, богатая здоровыми жирами, вызывает тонкие биологические процессы в организме, говоря, что вы живете в стране изобилия, которой она ассоциируется с обилием жирных продуктов, и нет никаких шансов, что вы будете голодать. На подсознательном уровне это останавливает вас, беспокоясь о том, откуда приходит ваш следующий прием, и, следовательно, вы не почувствуете желание поесть так часто. Сила воли - это конечный ресурс, и постоянно использовать его, чтобы сказать «нет» голодным мукам, может быть изнурительным процессом.
Придерживаясь диеты с высоким содержанием жиров, вы уменьшите количество воли, которую вы вынуждены использовать, что, в свою очередь, даст вам больше энергии и силы воли для использования в других местах. Масло из кормовых коров, рыбий жир, яичные желтки и красное мясо с травами - отличные источники здорового жира.
Избегайте токсичных продуктов
Даже если вы едите полноценную диету, у вас есть хороший шанс, что вам не понравится оптимальный уровень энергии. Это связано с тем, что многие пищевые продукты, а также содержащие здоровые питательные вещества также содержат токсичные, подрывающие здоровье анти-питательные вещества, которые, в зависимости от вашей толерантности, могут влиять на вашу иммунную систему, уровни энергии и когнитивную функцию. Арахис, например, содержит много белка и здоровых жиров, но также вызывает воспаление в организме. Но это переработанные и транс-жировые продукты, которые, как правило, обладают высоким содержанием анти-питательных веществ.
Все допуски разные, но есть тест, который вы можете использовать, чтобы определить, какие продукты не согласны с вами. Измерьте свое покоящееся сердцебиение за 30 минут до еды определенного вида пищи, а затем измерьте его снова через 30, 60 и 90 минут. Если ваше сердцебиение повышается более чем на 16 м.д. в любом из тестов после кормления, вы знаете, что оно содержит анти-питательные вещества, которых следует избегать. Если вы откладываете пару часов здесь и там в течение месяца и работаете через все продукты, которые вы едите регулярно, вы быстро сможете настроить свою диету, и вы действительно почувствуете разницу в концентрациях и энергетических уровнях.
Сохранить углеводы до последнего
Я не сторонник подсчета калорий. Если вы едите достаточно здоровых жиров и придерживаетесь примерно ежедневных порций, описанных выше, все, что вам нужно сделать, это есть, когда вы голодны, и остановитесь, когда вы полны. Единственное, что я рекомендую, - это ежедневное употребление фруктов или крахмала из карбюратора вечером. (Для крахмала я рекомендую сладкий картофель, ямс, морковь и кабачок. Для фруктов придерживайтесь ягод, лимонов, лаймов, авокадо и кокосов.)
Многие диеты говорят вам прекратить употреблять углеводы после определенного времени суток, но я не согласен. Употребление углеводов утром увеличит вашу тягу к пище в течение всего дня, подрывает ваши запасы воли и утомляет вас. Употребление их вечером вместо этого поможет вам избежать этого, плюс это повысит уровень серотонина, чтобы обеспечить вам лучший ночной сон, который будет творить чудеса для вашей энергии на следующий день.
