Мы все знаем парней, которые каждый день пьют его в тренажерном зале, но все еще не могут получить шестипакет. Вы можете решить все, что хотите, но если ваша диета не указана, вы не увидите результатов. Как говорится, на кухне сделаны абс. Проблема в том, что многие из нас не знают, что такое рецепт.
Чтобы создать точеный абс, большинству из нас нужно сократить калории. Однако для этого вам необходимо начать отслеживать как калории а также макросы (углеводы, белок и жир), чтобы вы получали достаточное количество белка, чтобы подпитывать ваше восстановление тренировки, но не ели так много, что вы не можете перенести этот слой flab, отделяющий вас от тела вашей мечты.
Как правило, хорошим правилом является сокращение сахара, простых углеводов (таких как хлеб и макаронные изделия), жареные продукты и алкоголь, а также замена их большим количеством овощей, бедных белков, продуктов, богатых здоровыми жирами (таких как маслянистая рыба, авокадо и орехи), а также колготки и бобовые.
Начните с создания вашей диеты вокруг вашего потребления белка. Не только бросит в несколько куриных грудок, некоторые обезжиренное молоко и протеиновые коктейли, чтобы заполнить любые пробелы в вашем рационе, держите вас в полном объеме дольше, ваше тело действительно сжигает больше калорий, разрушая белок, чем другие продукты. Кроме того, это поможет подпитывать ваши мышцы, что повышает ваш метаболизм и помогает вам сжигать жир более эффективно.
Удалите догадки, предварительно спланируйте свои блюда, чтобы они соответствовали вашим макросам и, по возможности, готовили их самостоятельно, чтобы вы точно знали, что вы едите, и можете гарантировать, что никакие дополнительные шесть саквояжей - такие как добавленный сахар и жир - не будут ползти к вашей диете. Предварительное планирование также означает, что вы всегда подготовлены и, с меньшей вероятностью, застряли в здоровом питании. Tupperware - ваш друг.
Даже в социальных ситуациях вы можете совершать интеллектуальные свопы, которые будут держать вас в курсе. Так как это сезон пикника, вот несколько простых способов сохранить потребление калорий низким, не становясь отшельником.
Поменяйте хлебные палочки для crudités, потому что сырые овощи богаты клетчаткой и витаминами. Они также обеспечивают очень мало калорий, в то время как хлебные палочки на удивление высоко в них - и легко переедать.
Извините quiche и выберите испанский омлет, чтобы получить все eggy, carby удовлетворение quiche без жирной кондитерской оболочки. Добавьте столько свежих ингредиентов, сколько вы можете найти для добавления витамина.
Избегайте чипсов и переходите на орехи, так как небольшая горстка несоленых смешанных орехов обеспечивает наполнение желудка здоровыми жирами и многими важными микроэлементами. Обработанные ломтики картофеля - это немного больше, чем избыточная энергия.
Замените провалы сыра с помощью hummus. Укус нута высок в белках и здоровых здоровых ненасыщенных жирах, поэтому предпочитают его по высоко обработанным и высококалорийным дрянным провалам.
И, наконец, поменяйте джин и тоник на джинн и диетический тоник. Эй, если солнце светит, мы должны праздновать, но пить на 50% меньше калорий, смешивая свой джин с тонким тоником всего за 60 калорий за одноразовый напиток.
Теперь вы понимаете основы, начинаете добавлять эти ингредиенты в свою диету, чтобы сжигать жир, повышать ваш метаболизм и снижать стресс.
Продукты, которые составляют шестипакетную диету
1. Брокколи в соответствии с исследованиями Министерства здравоохранения и социальных служб США, это низкокалорийная пища, которая упакована клетчаткой, которая заполнит вас и поможет вам сбросить вес.
2. Корица может помочь притушить реакцию инсулина в организме, останавливая вас от хранения жира, говорится в американском исследовании.
3. Чеддер является хорошим источником конъюгированной линолевой кислоты (CLA), которая помогает вам сбросить вес и наращивать мышечную массу.
4. Грибы согласно американским исследованиям, это большой низкокалорийный способ добавления массы в рагу и соусы из макарон.
5. Сладкий картофель являются низкопродуктивными продуктами питания и исследованиями в США, которые обнаружили, что они не способствуют хранению жира, заставляя уровень инсулина увеличиваться, в отличие от обычного картофеля.
6. Яблоки по словам немецкого исследования, содержат антиоксидантные полифенолы, которые помогают предотвратить накопление жира в организме.
7. Зеленый чай содержит молекулы, называемые катехинами, которые обладают термогенными свойствами и улучшают обмен веществ, исследование, опубликованное в китайском журнале интегративной медицины.
8. Перец чили являются отличным источником капсаицина, который помогает развить ваш метаболизм, говорится в исследовании в American Journal of Clinical Nutrition.
9. Черника может помочь ингибировать образование новых жировых клеток путем изменения метаболизма липидов, согласно исследованиям из Университета штата Техас.
10. Грейпфрут содержит химические вещества, которые снижают уровень инсулина, что, в свою очередь, может вызвать повышенный метаболизм, обнаружено американское исследование.
11. Молоко содержит белок, называемый лактием, который помогает уменьшить кортизол и понизить кровяное давление, согласно ряду исследований.
12. Овес по словам исследований Университета Индианы, восточные богаты углеводами, которые повышают уровень серотонина в мозге и создают успокаивающий эффект.
13. Апельсины содержат высокий уровень витамина С, который может помочь снизить уровень гормонов стресса в крови, обнаружено американскими исследованиями.
14. Грецкие орехи высоко в клетчатке, антиоксидантах и ненасыщенных жирных кислотах, все из которых могут помочь снизить уровень артериального давления и стресса, говорит исследование из Университета штата Пенсильвания.
15. Лосось является отличным источником магния, который помогает контролировать уровни кортизола, по данным Медицинского центра Capital Region в США.
РЕКОМЕНДОВАНО: Самый простой рецепт лосося на гриле Imaginable
Употребление большого количества белка имеет решающее значение, если вы хотите построить свои мышцы живота. Все это отличные источники, как показывают количества белка, который они содержат на 100 г
16. Курица 24g
17. Свинина 27g
18. Ягненок 20g
19. Утка 19g
20. Турция 22g
21. Говядина 24г. Травяной корм, говядина со свободным рационом обладает наиболее достоверно высоким содержанием белка и других питательных веществ.
22. Тунец 25 г (консервированный)
23. Пармезан 32г
24. Семена тыквы 30г
25. Яйца 13g
26. Арахис 28g
27. Соевые бобы 36g
