Чит-дни - это важный инструмент в борьбе с жиром, позволяющий свиньи и вознаграждение за то, что вы придерживаетесь своего плана здорового питания, и пополняете свои резервы воли. Но не беспокойтесь о том, чтобы отменить любую вашу тяжелую работу, потому что наслаждение экстравагантной пищей вовсе не должно означать полного отказа от фургона. Еда в этом плане славно снисходительна, но они все еще намного лучше для вас, чем все, что вы могли бы купить в супермаркете быстрого питания из-за их наращивания мышц и увеличения жира. Застрять в.
Завтрак
Блинчики с медом и черникой обеспечивают метаболизм, укрепляющий железо и укрепляющий кости витамин К.
Обед
Сэндвич с беконом и яйцом - отличный источник энергии, повышающий цинк и витамины группы В.
Закуски
Темный шоколад и попкорн содержат сердечно-здоровые флавоноиды и наполняющие волокна.
Ужин
Пряный куриный бургер со сладким картофелем rösti
Ингредиенты (служит 1)
1 куриная грудка, мультяшная мука / 1 ст.л. мука из муки грубого помола / 1 яйцо / 2 горсти панировочных сухаря / 1 ц.п. чили хлопья / 50 мл рапсового масла / ½ сладкого картофеля, очищенного и тертого / 1 ст.л. кукурузной муки / соль и перец / 25 г несоленого масла / 1 булочка из непросеянной муки / 1 тс томатный кетчуп / 1 кусочек сыра чеддер / 1 помидор помидоров / горсть капусты, приготовленная
Делать
- Взбейте яйцо. Пыль курица с мукой, а затем окунуть ее в яйцо.
- Смешайте панировочные сухари и чили хлопья в мелкой тарелке. Нажмите на цыпленок в смесь для сухарей, чтобы покрыть ее с обеих сторон.
- Обжарьте курицу в рапсовом масле на среднем огне в течение четырех минут с каждой стороны, пока она не будет приготовлена, а панировочные сухари - золотисто-коричневые.
- Чтобы сделать rösti, смешайте тертый сладкий картофель и кукурузную муку в миске и в сезон.
- Нагрейте масло в сковороде и добавьте картофельную смесь, нажав, чтобы сделать ровную поверхность. Обжарить в течение двух минут или до золотистого цвета, затем повернуть и поджарить еще на две минуты.
- Поместите в печь, нагретую до отметки 190 ° C / газ. 5. Повар в течение пяти минут.
- Вырезать булочку пополам и распространить томатный кетчуп на внутренней части верхнего ломтика. Добавьте курицу, сыр, помидор, капусту и рёсти.
