Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или фанатике в спортзале, травмы или боль в мышцах, вы действительно можете мешать своим усилиям. Этот план диеты, разработанный питательным терапевтом Кристин Бэйли (advancenutrition.co.uk), включает в себя ряд противовоспалительных продуктов, чтобы ускорить процесс восстановления вашего тела, помогая вам постепенно похудеть. Он также избегает продуктов, которые, как известно, усугубляют иммунный ответ организма. понедельник Завтрак: 200 г обезжиренного простого йогурта с 4tbsp смешанными семенами и 2 горсти черники. Закуска: Большой клин из свежего ананаса. Чашка зеленого чая. Обед: Салат из лосося - хлопья 100 г приготовленного филе лосося и добавить в большую горсть листьев шпината ребенка, приготовленную кукурузу, ½ нарезанного красного лука, 1 нарезанный помидор и ½ нарезанного красного перца. Платье с лимонным соком и оливковым маслом. 2 овсяные хлопья. Закуска: Горсть миндаля и изюма. Чашка зеленого чая. Ужин: Куриный жаркое - обжаренная 1 куриная грудка с ½ нарезанного красного лука, имбиря и чеснока в оливковом масле. Добавьте мешок овощей-жарких, соевый соус и воду и парную жару. Подавать с 70 г (сухой вес) квиноа. Закуска: Чаша из вишни. 2 овсяные хлопья. вторник Завтрак: 2 яичницы с 1 нарезанным томатом и 1 кусочек тосты из непросеянной муки. Закуска: Букет красного винограда. Чашка зеленого чая. Обед: Куриный суп из чечевицы - обжаренный красный лук с 1 куском куркумы и свежим имбирем. Добавьте 40 г красной чечевицы, 150 г тертой моркови и 250-300 мл куриного бульона. Варить на медленном огне до тендера, затем пюре с небольшим количеством молока. Жареная мука. Закуска: 4tbsp fromage frais с миндалем и изюмом. Чашка зеленого чая. Ужин: Хрустящее филе рыбы - место 125г филе пикши в смазанном маслом блюде. Сожмите лимонный сок и сезон. Смажьте вместе 3tbsp семенами с нарезанными свежими листьями кориандра и нажмите на верхнюю часть филе. Накройте и выпекайте в течение 10-15 минут до готовности. Подавать с приготовленной на пару брокколи, кукурузой и морковью. Закуска: 1 яблоко. 2 овсяные хлопья. среда Завтрак: Белки встряхивают: смешайте 1 соус ванильного белка с 1 бананом, свежим манго и 250 мл воды. Кусочек томатной муки с арахисовым маслом. Закуска: ½ папайи и 3 ст.л. творога. Обед: Китайский куриный салат - смешайте 50 г приготовленной лапши с 1 нарезанной куриной грудкой, ½ нарезанного красного перца, 2 нарезанного лука и смешанных листьев салата. Платье со соевым соусом 1 ст.л., апельсиновым соком 2 ст.л., тертым имбирем и маслом 1 см. Закуска: Горсть смешанных семян. Букет красного винограда. Чашка зеленого чая. Ужин: Нут карри - обжарить нарезанный красный лук с 1 цп каждый свежий имбирь, куркума, чеснок и карри в оливковом масле. Добавьте 200 г консервированных нутов с 1 измельченным сладким картофелем, ½ крашенного красного перца, 100 г зеленых бобов, сладкого кукурузы и 200 мл кокосового молока. Варить на медленном огне до тендера. Подавать с 70 г (сухой вес) лебедой и нарезанной кориандром. Закуска: Чаша из ясеня с вишней с 3tbsp равниной. Четверг Завтрак: Смешать 2 ст.л. овсяной каши с 4 трлн смешанными семенами и замочить в молоке в течение ночи. Перемешайте в 1 тертое яблоко и горсть миндаля и изюма. Закуска: Горсть черники и 3tbsp простой йогурт. Чашка зеленого чая. Обед: Пряные яйца - скремблируют 2 яйца с куркумой ½ см и 4 рублеными грибами. Подавать с 1 ломтиком томатной муки и смешанным салатом. Закуска: 2 овсянки с арахисовым маслом. Чашка зеленого чая. Ужин: Запеченный лосось с томатом и спаржей - блинт 100 г спаржей и копья спаржи и поместите в форму для выпечки с 2 помидорами. Полейте оливковое масло и бальзамический уксус и поместите филе лосося сверху. Выпекать в течение 15 минут до готовности. Подавайте с большим зеленым салатом, морковкой на пару и 1 хлебом из цельной муки. Закуска: Банан. Горсть грецких орехов. пятница Завтрак: Berry compote - добавьте 200 г замороженных смешанных ягод на кастрюлю и осторожно промойте в течение нескольких минут. Верх с 1tbsp каждый измельченных грецких орехов и миндаля и 3tbsp равнины. Закуска: ½ манго. Чашка зеленого чая. Обед: Запеченный сладкий картофель, наполненный консервированными сардинами в томатном соусе и 30 г сладкого кофе. Подавать с нарезанным огурцом и смешанным салатом. ½ папайи. Закуска: Поджаренная мука грубого помола с ½ авокадо, пюре. Чашка зеленого чая. Ужин: Тайский цыпленок и лапшу - поместите 300 мл куриного бульона в кастрюлю и перемешайте в 1 трл тайской картофельной пасты, немного тертого свежего имбиря и измельченного чеснока по вкусу, мешка с овощами с жареной жарой и 2 нарезанного лука. Кипятите в течение 5 минут, затем добавьте 100 г измельченной вареной курицы и 60г приготовленной лапши. 1 банан. Закуска: 2 овсяные хлопья с творогом. Чашка зеленого чая. суббота Завтрак: Черничная каша - приготовить 3 т. Ов. Овсяную кашу в воде. Перед тем, как это сделать, добавьте 100 г черники. Подавать с молоком и 2 т. Ст. Смешанных семян. Закуска: 2 овсяные хлопья и арахисовое масло. Чашка зеленого чая. Обед: Авокадо и салат из сыра фета - готовят 60 г квиноа в курином бульоне с 1 куб.м куркума. Перемешать в ½ рубленого авокадо, ½ нарезанного красного перца, нарезанного огурца, горчицы листьев шпината, 30 г сыра фета и платья с лимонным соком и оливковым маслом. Закуска: 150 г свежего ананаса. Чашка зеленого чая. Ужин: Пряный тунец - смешать 1 ст.л. Тайскую картофельную пасту со свежим лимонным соком и нанести на свежий тунец. Выпекать 10 минут. Подавайте со смешанным зеленым салатом и 100 г пропаренной брокколи и моркови. Закуска: 150 г простого йогурта с миндалем 2 ст.л. и горстью черники. Воскресенье Завтрак: 2-яичный омлет с горстью листьев шпината ребенка и 4 рубленых грибов. Закуска: 2 овсяные хлопья с консервированными сардинами в томатном соусе. Чашка зеленого чая. Обед: Пюта из цельной муки, фаршированная 2 ст.л. обезжиренным творогом, изюмом, листьями салата, нарезанным огурцом и нарезанным помидором. Закуска: Фруктовый коктейль Смешайте 1 банан, ½ свежего ананаса и 250 мл полумешенного молока. Ужин: Жареные овощи с нутом и фета. Поместите 2 четверти красного лука в форму для выпечки с 1 красным перцем и 1 кабачок нарезать кусками. Полить оливковым маслом и обжарить в течение 15 минут. Добавьте 200 г консервированных нутов и 60 г зеленых бобов. Готовьте еще 10 минут. Наверх с 30 г сыра фета и подавайте с 1 небольшим запеченным сладким картофелем. Закуска: Горсть черешни и смешанных семян.
Для более больших планов по снижению веса перейдите к нашей раздел плана потери веса, Вы также найдете новый в каждом выпуске mag, так что подписаться сегодня.
