Если вы хотите выглядеть художественно и аккуратно, или хвастаться своей тяжело заработанной мышцей, вам нужно сжечь лишний жир. Этот план приема пищи, разработанный персональным тренером Rich Phillipps, поможет вам избавиться от приливов и сбалансированных рационов из высококачественного белка (который будет поддерживать вашу мышечную массу и держать вас в сытости), низкоуглеводные углеводы, много питательных овощей и здоровые жиры, которые обеспечат вам достаточную энергию для ваших усилий по сжиганию жира в тренажерном зале.
«Неделя делится на дни недели с низким содержанием углеводов, а затем на выходные дни с высоким содержанием углеводов / обезжиренного жира», - говорит Филиппс. Существует много причин для этого, но одним из наиболее важных является поддержание уровня гормона лептина, который регулирует аппетит и является матерью всех сжигателей жира. «Невозможность принять это во внимание заключается в том, почему подавляющее большинство программ по снижению уровня жира, в конечном счете, плато», - говорит Филиппс.
В течение оставшейся недели потребление белка должно оставаться высоким, чтобы строить новые мышцы и восстанавливаться после тренировки, и вам нужно съесть много зеленых овощей, чтобы сохранить потребление клетчатки. Сокращение количества углеводов, которые вы едите в течение недели, будет снижать уровень инсулина и позволит вам оптимизировать эффекты ваших повторений в выходные дни. Если вы следовали плану письма, вы заработали эти повторители, так что наслаждайтесь заправкой и атакуйте свои тренировки с удвоенной силой.
Размеры порций в этом плане еды предназначены для человека высотой 1,8 м и весом 75 кг. Если вы значительно меньше или больше этого, соответствующим образом отрегулируйте размеры порций.
Понедельник - День обучения
| Завтрак | Три яичных омлета с луком, перцем и маслом 1 см |
| Закуска | 150г. Скумбрия с авокадо, шпинатом и помидорами |
| Обед | 200г куриная грудка с лиственным салатом из трав и одним сладким картофелем |
| Закуска | 100 г постного говяжьего мяса |
| Ужин | Сладкая и кислая индейка |
Вторник - День отдыха
| Завтрак | 200 г говяжий стейк с маслом 1 трлн и горсть шпината |
| Закуска | 100г Греческий йогурт с бананом и корицей |
| Обед | 300 г индейки с 120 г смешанных зеленых овощей и коричневого риса басмати |
| Закуска | 100 г постного говяжьего мяса |
| Ужин | 200г чесночно-имбирный маринованный стейк из тунца с обработанными зелеными бобами |
Среда - День обучения
| Завтрак | 150 г копченого лосося с половиной авокадо и одним яйцом-пашот |
| Закуска | 150 г смешанных орехов |
| Обед | 300 г креветок, 1 трлн кокосового крема в листьях салата с одним сладким картофелем |
| Закуска | 150 г куриной грудки с 50 г смешанными орехами |
| Ужин | 200 г запеченной трески с копченой паприкой и смешанными овощами на пару |
Четверг - День отдыха
| Завтрак | Яичница с рикоттой на одном кусочке ржаного хлеба |
| Закуска | 100 г мясной говядины |
| Обед | 200г куриная грудка с лиственным салатом из трав и одним сладким картофелем |
| Закуска | 100г Греческий йогурт с бананом и корицей |
| Ужин | 150 г куриной грудки с зелеными овощами |
Пятница - День обучения
| Завтрак | 150г Шотландская овсяная овсянка со смешанными ягодами и грецкими орехами |
| Закуска | 150г. Скумбрия с авокадо, шпинатом и помидорами |
| Обед | 150 г копченого лосося с половиной авокадо и одним яйцом-пашот |
| Закуска | 100 г смешанных орехов |
| Ужин | 200г стейка из баранины с сезонными зелени |
Суббота - День отдыха
| Завтрак | 150 г копченого лосося с половиной авокадо и одного яйца-пашот на ржаном хлебе |
| Закуска | 200г куриная грудка с куссом 250 г |
| Обед | Huevos rancheros - два яйца, авокадо, черные бобы и помидоры |
| Закуска | 200 г трески с одним сладким картофелем и зелеными овощами |
| Ужин | 150 г куриной грудки с зелеными овощами |
Воскресенье - День растяжения / мобильности
| Завтрак | 150г Шотландская овсяная овсянка со смешанными ягодами и греческим йогуртом |
| Закуска | 200 г трески со спаржей |
| Обед | 300 г индейки с 120 г смешанных зеленых овощей и коричневого риса басмати |
| Закуска | 100г Греческий йогурт с бананом и корицей |
| Ужин | 300 г chilli con carne с одним сладким картофелем и половиной авокадо |
