Похоже, что Coca-Cola пузырится в вашем кровотоке и затрагивает одну из четырех беременных женщин. Вот 7 способов успокоить ваши сумасшедшие беспокойные ноги во время беременности:
1. Поднимите свой утюг
Обратитесь к своему врачу и попросите, чтобы ваш уровень железа и ферритина (белок, который хранит железо) проверялся простым анализом крови. Низкие уровни, как полагают, не являются прямой причиной проблемы, но пополнение любого недостатка улучшит ваше общее состояние здоровья и может облегчить симптомы.
Значительный дефицит обычно лучше всего устраняется таблетками от вашего врача. Но употребление в пищу продуктов, богатых железом, во время беременности и снаружи имеет смысл и может уменьшить ваши шансы на развитие RLS снова, если у вас есть другой ребенок.
Простой диетический переключатель состоит в том, чтобы иметь этот богатый железом коктейль на завтрак: смесь очищенной, порошковой спелой груши и банана, 25 мл каждый из ананаса и апельсинового сока плюс горсть сырых, полоскаемых листьев свеклы или капусты. Добавьте чернику, чтобы подсластить.
2. Вырежьте кофеин
Возможно, вы уже сократили потребление кофеина, но стоит принять подход с нулевой толерантностью, который поможет вам легче погрузиться в глубокий сон. В большинстве кофе без кофеина содержится кофеин, как и большинство чая, даже зеленые чаи.
Таким образом, придерживайтесь без кофеина травяных или ройбосских чаев. И имейте в виду, что вы найдете кофеин, скрывающийся в некоторых газированных напитках и шоколаде.
>> 21 КОФЕЙН И АЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ ДЛЯ НАСЛАЖДАЮТСЯ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
3. Продолжайте движение
Избегайте сидеть в постели или заниматься серфингом в сети, так как эта бездеятельность может вызвать симптомы RLS. Считается, что этот «нормальный» покой непреднамеренно вызывает ответ в мозге, который обычно начинается с постоянной неподвижности, чтобы защитить организм от таких проблем, как язвы под давлением. Направляйтесь и двигайтесь, пока не будете готовы спать.
4. Нанесите тепло или холод
Купание или длительный душ может помочь успокоить ваши ноги. Поэкспериментируйте с температурой воды, чтобы увидеть, что предлагает наибольшее облегчение. Вероятность того, что изменение температуры может отключить некоторые аномальные реакции на отдых. Нежное тепло от нагретой подушки помогает некоторым будущим мамам.
Попробуйте супермягкий Dreamland Intelliheat Heatpad, который предлагает регулируемые настройки температуры для трехчасовой обработки и имеет автоматическое отключение (29,99 фунта, dreamlanduk.co.uk). Если тепло не помогает, попробуйте охладить ноги с отмороженным, но все еще сырым чайным полотенцем, которое было в морозильной камере в течение двух минут.
5. Упражнения мышц ног
Извиваться или пинать ногами принесет немедленное облегчение. Или попробуйте это простое упражнение: соедините все мышцы, окружающие беспокойную область, на 10 секунд, затем расслабьте их на 20 секунд. Повторяйте пять раз при медленном дыхании.
6. Отвлеките свой мозг
Приложение Naturespace содержит звуки от океанов до тропических лесов и поможет успокоить вас (бесплатно, naturespace.com)
7. Успокойте с массажем
Нежный руб может предложить временное облегчение от симптомов. Попросите вашего партнера массажа ног перед сном, когда вы дрейфуете, чтобы подавить покалывание достаточно долго, чтобы вы заснули.
Узнайте больше о преимуществах массажа для беременных
Ни один из рецептурных препаратов, используемых для облегчения тяжелых случаев синдрома беспокойных ног, до сих пор не был адекватно протестирован для использования во время беременности.
