Вы страдаете беременными судорогами ног или беспокойными ногами? Следуйте нашим советам экспертов, чтобы избавиться от этих судорог ног навсегда и спать лучше.
Познакомьтесь с экспертом: Тина Перридж является основателем независимой службы акушерок соседства (neighbourhoodmidwives.org)
Нет ничего тонкого в нападении судороги беременности. «Спазмы имеют тенденцию наносить удары по ночам и обычно влияют на нижние конечности, поэтому, когда вы беременны, не всегда легко прыгнуть с постели и войти в положение, которое дает облегчение», - говорит Тина.
Судороги ног у беременных чаще всего начинаются во втором триместре, примерно через 18-20 недель, и продолжают происходить до рождения. Неудобное ощущение, связанное с сокращением мышц, чаще всего связано с нарастанием молочной кислоты во время тренировки, но никто не знает, почему они так распространены во время беременности.
Что вызывает судороги ног у беременных?
«Существуют всевозможные теории о причинах судорог ног у беременных, но никаких серьезных доказательств, - объясняет Тина. «Одна из теорий заключается в том, что ваша матка становится более тяжелой, когда ваш ребенок растет, а это значит, что ваши ноги больше работают, чтобы нести вас. Другая возможная причина заключается в том, что матка, лежащая на основной вене, которая возвращает кровь к сердцу, замедляет этот процесс, приводя к тяжелым, вялым конечностям, которые более склонны к судорогам.
«Проблема, похоже, связана со степенью обезвоживания и изменением уровня минералов», добавляет Тина. «Ваше тело будет уделять первоочередное внимание развитию вашего ребенка во время этих вторых и третьих триместров. Это может привести к недостатку кальция, магния или калия, что может стать триггерным фактором судороги ».
Как облегчить судороги ног у беременных
Питье много воды - легкое решение для судорог ног у беременных, и есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы пополнить эти основные минералы.
«Защита от недостатков с помощью разнообразной диеты - лучший способ, - советует Тина. «Бананы особенно богаты магнием и калием, и многие беременные женщины обнаруживают, что их судороги исчезают, если они едят много их. Лиственный зеленый вег - еще один хороший источник магния, в то время как калий также содержится в картофеле, сладком картофеле и молоке. Увеличьте уровни кальция с большим количеством сыра, листовых овощей, орехов и рыбы.
Отсутствие физических упражнений также может способствовать судороге. «Прогулка может помочь защитить ее, так как нежное растяжение мышц теленка предотвращает накопление молочной кислоты и помогает выкачивать кровь из ваших ног и обратно в ваше сердце», - говорит Тина.
«Беременность йоги также может помочь, так как растяжение улучшает кровообращение вокруг тела. И попробуйте несколько простых растяжек перед сном, например, двигая лодыжками вверх и вниз и из стороны в сторону.
Если вы охвачены судорогами ног у беременных, есть только одна вещь. «Встаньте на ровную поверхность, идеально холодный пол, - объясняет Тина. «Когда ваши мышцы сохнут, ваша нога не захочет сглаживаться, и вам, возможно, придется подтолкнуть ее рукой, но боль начнет отступать, как только ваша подошва коснется пола. Если ваша удача слишком велика для вас, чтобы управлять этим, делегируйте задание своему партнеру или, если вы не можете встать с постели, попросите их подтолкнуть вашу ногу ».
Пять способов превзойти судороги беременности
- Нежное сжатие повысит кровоток, уменьшив риск судорог. Preggers Footless Maternity Support Колготки от Therafirm, £ 23.60, pebbleuk.com, предлагают стильную, легкую, градуированную поддержку.
- Сделайте мороженое, заморозив богатые магнием банановые кусочки со свежей малиной, затем сверните их в кухонный комбайн с брызгами миндального молока и ручкой миндального масла. Посыпьте поджаренные семена тыквы на вершине для дальнейшего повышения этого разрушающего судороги минерала.
- Массаж ног перед сном стимулирует кровообращение в нижних конечностях. Попробуйте успокаивающее массажное масло для ногтей Motherlylove, смесь сладких миндальных, кокосовых, лавандовых и мяты перечной. £ 10,95 за 75 мл, motherlylove.co.uk
- Пересечение ног или подтягивание лодыжек под вами, когда вы расслабляетесь на диване по вечерам, замедляет возврат крови к вашему сердцу. Держите ноги перед собой и слегка поднимите их на низкий стул.
- Ночные приступы судороги могут быть вызваны, когда вы небрежно указываете свои пальцы во время сна, сокращая мышцы икроножных мышц. Положите мягкую подушку в конце кровати, чтобы предотвратить это.
Обратитесь к врачу о судорогах ног у беременных, если …
Судороги вызывают глубокую, затяжную боль с сопутствующим покраснением, отеком или теплом, или если область чувствует себя теплой на ощупь.
