Робби Бриттон (Robbie Britton) - это ультрамобильный игрок и тренер, и в настоящее время занимает 17 место в мире по ультрасам. Он пропустил свой первый марафон, чтобы соревноваться за Великобританию на чемпионате мира по ультрамарафону всего за четыре года.
Цель
«Становление быстрее и более устойчивое на трассах - ваша цель, но эта тренировка может поддерживать и улучшать вашу производительность, - говорит Бриттон. «Бег по тропам и холмам уже дает вашему телу более разнообразную тренировку, чем плоская дорога, - смешивание местности и маршрутов будет держать ваше тело в угадывании и работать со всем телом, а не только с вашими ногами. Но дополнение ваших упражнений с помощью этих ядро, упражнений по мобильности и укреплению поможет вам сохранить форму на последних этапах гонки. Они заставят вас двигаться быстро и эффективно.
Используйте лучшие упражнения для обеспечения стабильности ядра для запуска
Тренировка
«Выполняйте упражнения в этой шестиступенчатой схеме три назад назад, отдыхая в течение двух минут между каждой цепью, - говорит Бриттон. «Делайте это один раз в неделю сначала, строя два раза в неделю, чтобы дополнить работу, которую вы делаете на тропах. Для любых движений, связанных с весами, избегайте слишком больших нагрузок. Взрывоопасные полевые прыжки - эквивалент дальнего бегуна, поднимающий большие веса.
Вы заработаете всю мощь, необходимую для трасс, не заставляя себя слишком тяжело в комнате с весами ». Робби Бриттон носил кроссовки Inov-8, чтобы соревноваться в ультра горах по всем участкам в 2015 году. Читайте блоги от него и другие спортсмены Инов-8.
Приземистый мир
Держите мячик в руках и опускайте на корточки. Вернитесь назад, затем медленно поверните шар вокруг головы в одном направлении, а затем другой, удерживая ваше ядро.
начинающий 8 повторений с каждой стороны
промежуточный 10 повторений с каждой стороны
продвинутый 12 повторений с каждой стороны
доска
Встаньте в положение доски, поддерживая ваши ноги и предплечья. Держите свое тело в линию, ноги вместе и локти прямо под вашими плечами. Сожмите ваш абс и сердечник, чтобы помочь вам сохранить ваши бедра.
начинающий 30сек
промежуточный 60с
продвинутый 90sec
Однодольный приземистый
Встаньте на одну ногу, а другой поднят позади вас и ваши руки впереди для равновесия. Держась за грудь, опустись на корточки. Держите колено в соответствии с вашими пальцами ног и идите как можно ниже, не теряя равновесия.
начинающий 6 повторений с каждой стороны
промежуточный 8 повторений с каждой стороны
продвинутый 10 повторений с каждой стороны
V-Sit
Ложитесь на спину, вытянув руки и ноги. Контрактируйте свое ядро и соедините свои ноги и руки вместе, держите их прямо, затем опустите до начала под контролем.
начинающий 8 повторений
промежуточный 10 повторений
продвинутый 12 повторений
Ускорение гири
Держась в гирях, подкрепите свое ядро и поставьте одну ногу на скамейку. Пройдите через пятку, чтобы подняться на скамейку. Осторожно отступите, сначала выведите ногу. Альтернативные стороны.
начинающий 8 повторений с каждой стороны
промежуточный 10 повторений с каждой стороны
продвинутый 12 повторений с каждой стороны
Бокс прыжок
Стенд, стоящий на коленях или скамье. Прыгайте на нее мощно, используя руки, чтобы создать импульс, если вам нужно, и согнув колени, чтобы смягчить вашу посадку. Шаг, а не прыжок вниз, а затем повторите.
начинающий 3 повторения
промежуточный 4 повторения
продвинутый 5 повторений
Для получения дополнительных советов по марафону используйте это полное руководство
