Гил «Тренер Г» Крамер работает уже 16 лет и является профессиональным тренером в течение 14 лет. Он квалифицированный инструктор техники Позы и энтузиаст тропы, специализирующийся на том, чтобы помочь людям найти любовь к бегу, предотвращая травмы и улучшая силу и выносливость. Таким образом, он имеет хорошие возможности сказать нам пять вещей, которые должны знать все бегуны, прежде чем сделать первый шаг вперед.
1. Я правильно отдыхаю?
«Лучший отдых не лежит перед телевизором, наблюдая бесконечные повторы друзья с баком Mini Bites от Marks & Spencer, но активный отдых - низкая интенсивность, низкая активность сердечного ритма, например, посещение класса йоги или прогулки по парку », - говорит Крамер. «Активный отдых необходим. Для каждой тренировки тратите по меньшей мере пятую часть этого времени на активное восстановление. Если вы не закончите тренировку лучше, чем когда вы начали, ваше тело не восстанавливается должным образом ».
2. Я тренируюсь в нужное время для достижения моих целей?
«Если вы хотите превзойти своих лучших результатов, бегите утром после здорового завтрака - вы будете свежими от хорошего ночного сна, питающегося и мысленно сосредоточенного. Обучение в середине дня - отличный способ сделать себя более продуктивным, потому что короткий пробег по парку поможет вам переориентироваться на второй день вперед. Бег в конце дня лучше всего подходит для сжигания лишних калорий - вечерняя сессия может помочь сжечь лишние калории, оставшиеся со дня, поддерживая высокий метаболизм в ночное время ».
3. Эффективно ли я увлажняю?
«При беге люди часто путают сухость во рту с обезвоживанием. Они пьют много жидкости, но все еще чувствуют жажду. Это потому, что гидратация - это то, сколько жидкости у вас в вашем ячейки, а не количество жидкости в вашем теле. Вода не может попасть в наши клетки сама по себе, ей нужны электролиты - минералы, которые регулируют баланс жидкости в организме. Ключ может сказать, когда ваше тело действительно нуждается в жидкости (судороги - самый распространенный признак, который вы обезвоживаете), сохраняя при этом правильный баланс между жидкостями и электролитами ». Спортивные напитки и кокосовая вода содержат регидратирующие электролиты, а также некоторые продукты, включая бананы и маслины.
4. Могу ли я понять, что говорит мне Мое тело?
«Знай разницу между тяжелой и мягкой болью. Мягкую боль, такую как одышка, можно контролировать во время сеанса. Жесткая боль, часто вызванная травмой или болезнью, - это способ вашего тела сказать вам остановиться. Когда мы описываем «удар по стене», мы часто испытываем мягкую боль, которая уходит, когда мы перестаем тренироваться. Вы даже не доберетесь так далеко, если испытываете сильную боль ».
5. Могу ли я уделять достаточное внимание ландшафту?
«Природные поверхности, такие как трава и песок, отлично подходят для укрепления прочности суставов, сухожилий и связок, одновременно увеличивая способность вашего тела приспосабливаться к окружающей среде. Если вы тренируетесь по тропам, наступать на небольшой камень во время бега не должно быть проблемой - ваше тело будет инстинктивно знать, как приспособиться, чтобы избежать серьезной травмы. Синтетические поверхности, такие как смола, бетон и беговые дорожки, хороши для скоростной работы. Вы можете использовать беговые дорожки, чтобы проверить свою физическую форму, ударив по склону, но не попадайте в ловушку использования беговой дорожки все время. Бег должен быть забавным. Если вы застряли в помещении на маленьком резиновом поясе, потеяте и задыхаясь, как MP, подающий свою форму оплаты, он побеждает объект ».
Еще пять вопросов, требующих ответа для бегунов, проверьте журнал Coach. Найдите свою бесплатную копию журнала Coach здесь
