Команды Формулы-1 это делают. Олимпийцы делают это. Team Sky - в настоящее время вертится на четвертый тур в Тур-де-Франс за пять лет - сделайте это. И, все чаще, любительские бегуны и гонщики тоже делают это: используя технологию для отслеживания переменных производительности в стремлении к предельным выигрышам, эти крошечные, пошаговые улучшения производительности, которые могут привести к золотой медали, мировому рекорду или даже просто новому PB.
Если вы сделаете это сами, есть два очевидных вопроса: что вы отслеживаете и что вы делаете с информацией, когда вы ее получили?
Расстояние следа
Бегуны отслеживали свой недельный пробег на протяжении десятилетий, хотя теперь процесс милостиво немного легче, чем вытащить карту обзора боеприпасов и немного строки. «Обычная мудрость заключается в том, что вы не занимаетесь тренировочным объемом более чем на 10% в неделю», - говорит тренер тренера Джордж Андерсон. «Но это определенно возможно подталкивать это, если вы будьте осторожны и серьезно относитесь к восстановлению».
Fitbit Surge использует передовую технологию датчиков для отслеживания пройденного расстояния, а также количество шагов, которые вы поднимаете, используя серию алгоритмов для автоматического определения разницы между ходом и нормальным движением.
Правильное решение имеет важное значение, поскольку существующая мудрость в отношении выносливости и дистанции, которая меньше, может быть, больше - вы улучшаетесь во время восстановления, а не работаете, поэтому соблюдение дистанций в плане обучения (если вы выбрали правильный вариант) даст вам лучший удар для вашего тренировочного доллара.
Скорость и скорость дорожки
Наибольшее улучшение, которое приносят фитнес-трекеры с поддержкой GPS, - это способность отслеживать скорость и темп. «Полезно иметь возможность оценить, как быстро вы идете, - говорит Андерсон, - и с этим будет помогать трекер. Во время обучения моему первому Ironman в этом году я оставил свой трекер на руле. Я считаю, что данные действительно полезны для пост-тренингового анализа - как быстро я, например, занялся определенным холмом, и мой темп в разных разделах, в которых я много катаюсь. Это может дать мне знать, если я переутомил - если я пойду медленнее на том же холме с тем же воспринимаемым уровнем усилий. Это также может сообщить мне, что тренировочный план работает ».
В некоторых учебных планах вас попросят запустить либо с частотой воспринимаемого напряжения, отведенным из десяти, либо если ваш тренер знает вас хорошо, ударите определенное время на определенные расстояния. Также важно убедиться, что вы не слишком усердны, как слишком легко: первая негативно повлияет на ваше выздоровление, в то время как последнее уменьшит тренировочный эффект ваших сеансов.
Даже если ваш учебный план включает только дистанции, всегда полезно знать, какой темп вы можете комфортно удержать в течение трех, пяти или десяти миль, чтобы вы могли закончить так же сильно, как вы начинаете.
Отслеживание частоты сердечных сокращений
После сохранения элитных спортсменов и мужчин, желающих носить мягко навязчивый нагрудный ремень, отслеживание сердечных сокращений теперь доступно всем благодаря новой волне фитнес-трекеров с поддержкой HRM. К ним относятся Fitbit Surge, который автоматически считывает сердечный ритм каждые пять секунд, когда носитель находится в состоянии покоя и каждую секунду, когда он воспринимает переход в активный режим, используя светодиоды, отраженные на коже, чтобы ощущать и отслеживать изменения объема крови.
Пиковая зона, около 85% от вашего MHR, - это то, что серьезные спортсмены иногда называют тренировкой порога лактата - темп, направленный на увеличение интенсивности, при которой ваше тело начинает накапливать лактат крови слишком быстро, чтобы его непрерывно разрушали. Вы найдете этот темп неустойчивым для длительных усилий, поэтому подталкивание его вверх является ключом к быстрому подъему пешком или на велосипеде.
Зона сердечно-сосудистой системы предназначена для того, чтобы вы бегали в темпе, который является устойчивым для более длительных сеансов, в то время как сжигание жира приводит вас к уровню нагрузки, когда большинство калорий, которые ваше тело горит, происходит от жира, а не от гликогена, при минимальном наращивании кортизола, Fitbit Пятьдесят конкурентов захотят сосредоточиться на первых двух зонах, но для спортсменов с дистанционным комфортом все три пригождаются.
Вы также захотите измерить свой сердечный ритм отдыха. «Возьми свой сердечный ритм, как только проснешься утром в течение трех утра подряд, и возьмешь в среднем», - говорит Андерсон.
В качестве альтернативы, носите Surge, чтобы спать, и он будет использовать комбинацию данных сердечного ритма из вашего часа бодрствования и сна для оценки вашего сердечного ритма отдыха. Скорость между 60 и 80bpm считается здоровой, хотя подходящие люди могут отставать от 30 лет, потому что их сердечная мышца находится в лучшем состоянии и может накачивать больше крови вокруг тела при каждом ударе.
«Помните, однако, что вы не получите хороший показатель своего сердечного ритма на следующий день после интенсивной тренировки, потому что он, вероятно, будет повышен, - говорит Андерсон, - хотя это также может быть хорошим показателем перетренированности». Пробуждение с частотой сердечных сокращений 10bpm выше нормальной нормы покоя каждое утро после непростых нескольких дней обучения? Возможно, пришло время немного отступить.
Конечно, нет никакой замены для тяжелой работы. «Любой трекер, который вы используете, касается интенсивности мониторинга или того, как сильно вы работаете, в режиме реального времени», - говорит Андерсон. «Отслеживание обеспечивает еще один уровень или уровень того, что вы делаете, и берет некоторые из догадок из вашего обучения». Вот почему лучшие спортсмены делают это и, с небольшой практикой, почему он также будет работать на вас.
