Вы набрали тяжелые часы на велосипеде, ранние утренние пробежки, сеансы сжигания легких, даже необычный мучительный спортивный массаж (восстановление, в конце концов, когда вы поправляетесь). Но есть еще одна часть обучения, и без нее есть очень хороший шанс, что вы никогда не увидите финишную черту.
То, что вы вкладываете в рот, и когда, становится более важным, тем дольше вы тренируетесь. Так что для участников двухдневного Fitbit Fifty вызов - кто будет бегать и ездить на велосипеде в командах из Лондона в Эдинбург и обратно - питание имеет первостепенное значение. Но даже если вы настроите свои взгляды на более скромное событие - спортивный, скажем, или марафон, вы можете использовать те же самые принципы, чтобы обеспечить максимальную производительность в день.
На кухне
Прежде всего: есть разница между тем, что вы едите на дороге, и тем, что вы едите от него. Лучшее время, чтобы беспокоиться о хорошем здоровье и плотности питательных веществ, - это то, когда ваше обучение заканчивается на день - вот тогда вам следует нацелить хотя бы на 20 г белка и здоровую кучу зеленого вегета на вашей тарелке. Вы также должны убедиться, что у вас есть достаточно жира, чтобы поддержать ваши усилия - если вы тренируетесь на мероприятие, сейчас не время беспокоиться о потере жира.
«Знать, сколько калорий, которые я сжигал в течение целого дня, а не только во время тренировки, важно для меня, чтобы понять, сколько мне нужно съесть, чтобы я подпитывал работу», - говорит триатлет Майк Вуланич. «Я использую данные, которые загружаются на Fitbit - который использует данные о сердечном ритме для оценки калорий, которые вы сжигали, - чтобы убедиться, что я получаю достаточно».
В обучении
«Золотое правило для любого выносливого события - не попробовать ничего, если вы не пробовали на тренировках», - говорит Джон Ридман, организатор цикла и ветеран пробежек в 100 миль в день. «Вы хотите использовать свои тренировки, чтобы узнать, что сработает для вас. Некоторым людям нравятся гели, но они могут остановить то, что выходит, или начать их быстрее. Лично я принимаю бананы, финики, орехи и грушу самодельных лоскутков, но вы должны поэкспериментировать ».
И помните, вы учите свое тело переваривать еду на ходу так же, как вы тренируете ноги и легкие. «Вы тренируете свою кишку и свой ум, так что вы находитесь в сознании еды автоматически, прежде чем чувствуете голод», - говорит тренер OnePro Cycling Джеймс МакКаллум. Практикуйте стратегию, которую вы будете использовать в гонке, и это будет меньше всего, о чем нужно беспокоиться в этот день.
Во время мероприятия
«Представьте, что вы начинаете с утра, вытаскивая мешок с песком с отверстием в нем», - говорит МакКаллум. «Если вы перетаскиваете его, не заполняя его, если вы не обращаете внимания, в какой-то момент он будет пустым. На этом этапе уже слишком поздно делать многое.
Трюк, чтобы избежать смущающего «бонка», когда у вас не хватает энергии и нужно остановиться? Ешьте рано и часто. «Для любого события, которое длится более 90 минут, вы хотите получать по 60 г углеводов каждый час», - говорит МакКаллум. «Когда я сделал рекордную 24-часовую поездку в Шотландию, у меня была бутылка с углеводами, электролитами и аминокислотами с разветвленной цепью для поддержания здоровых мышц. В конце концов они перестанут работать, но вы хотите отложить это как можно дольше ».
Для наших Fitbit 50 участников, это хорошая идея, чтобы держать несколько вариантов под рукой, на всякий случай, забивая еще один банан, становится утомительным после 36 часов. «Возможно, они в конечном итоге пьют молочные коктейли и едят Харибо - это найти что-то, что легко усваивается и вкусно».
И если у вас есть какие-либо сомнения относительно того, получаете ли вы достаточно, отследите его. В конце концов, лучше быть в безопасности, чем бонк.
