Решать, что есть перед тренировкой, всегда нужно найти правильный баланс. Вы должны обеспечить своему организму энергией, которую он должен выполнять в ваших лучших проявлениях во время сеанса, но вы не хотите чувствовать себя тяжелым или раздутым с едой, пока вы тренируетесь. Поэтому для советов о том, что нужно есть перед всеми видами тренировок, мы поговорили с Бен Самуэльсом, диетологом по работе в Science In Sport.
Для каждой тренировки Сэмюэлс предложил питательные вещества, которые вам нужны, и сколько времени перед сеансом вы должны есть, и предложили дополнения и реальные варианты пищи, которые будут делать трюк.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Закуски с высоким содержанием белка: быстрые и легкие белковые хиты
Ранняя утренняя тренировка
Когда поесть: За 30 минут.
Что вам нужно: После того, как вы ночевали быстро, требуются как белок, так и углевод. Вы также можете использовать стимуляторы, чтобы разбудить себя.
Реальная еда: Банан и 0% жирный греческий йогурт с кофе.
Варианты дополнений: Наука в спорте WHEY20 [белок-упакованный йогурт], энергетический бар и кофеин.
Обеденная тренировка
Когда поесть: 30-60 минут.
Что вам нужно: Легкая закуска, которая в основном содержит углеводы с высоким содержанием GI, быстро доставляет энергию до начала сеанса. Вы также можете использовать стимуляторы, такие как кофеин.
Реальная еда: Рисовые пирожные с вареньем и кофе.
Варианты дополнений: Энергетический бар и кофеин.
Вечерняя тренировка
Когда поесть: За 15-30 минут.
Что вам нужно: Порядочный завтрак и обед в течение дня обеспечили бы необходимую энергию, поэтому основное внимание следует уделять гидратации, а также небольшой углеводной закуской, если это необходимо.
Реальная еда: Горсть сладких конфет.
Варианты дополнений: Энергетический гель.
Сессия весов
Когда поесть: От одного до двух часов, чтобы обеспечить полное переваривание.
Что вам нужно: Углеводы и белки, при этом гидратация является фокусом во время тренировки.
Реальные варианты питания: Каша с медом, смешанные ягоды и горсть орехов, если это утренняя тренировка, курица и авокадо-бублик, если это будет позже в тот же день.
Сессия HIIT
Когда поесть: 30-60 минут.
Что вам нужно: Стимуляторы, такие как кофеин, полезны здесь - они будут действовать на мозг и облегчают упражнения, что будет полезно для интервалов высокой интенсивности. У вас также может быть несколько углеводов заранее, чтобы использовать их в качестве энергии во время тренировки.
Реальная еда: Банан и кофе.
Варианты дополнений: Энергетический бар и кофеин.
