Отбрасывание веса не всегда должно быть сложной задачей. Часто люди связывают потерю веса с какой-то формой мучительной пытки, и иногда это может быть именно это. Но есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы облегчить потерю веса не таким болезненным способом, небольшими советами и трюками, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь, чтобы быстрее достичь ваших целей. Мы немного разобрались в этом вопросе и придумали 10 самых лучших способов потерять этот лишний вес, не сводя себя в дрожащий потный беспорядок в углу.
1. Получите свой калькулятор
Узнайте свой BMR (базальная скорость обмена). Это количество калорий, которые ваш организм использует каждый день, чтобы сохранить его тиканием с помощью основных функций, таких как сердцебиение и дыхание. Любая деятельность, которую вы выполняете поверх этих основных функций, поможет увеличить количество калорий, которые вы горите.
Чтобы рассчитать ваш BMR, вам просто нужно следовать уравнению Харриса Бенедикта: 66 + (13,7 x вес в кг) + (5 x высота в см) - (6,8 x возраст в годах). Это позволит вам узнать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы потерять около 1 кг в неделю. Если вы не можете беспокоиться о том, что все обманывает номерами, просто обманывайте и используйте этот удобный калькулятор. Легко.
2. Выключите телевизор
По словам исследователей, снижение вреда - это лучшая вещь, поскольку нарезанный хлеб и игра «Престолы» - это просто наблюдаемая дамба, но прекратите настройку, пока вы едите, поскольку это может заставить вас взять на 40% больше калорий, чем обычно. Это делается для того, чтобы делать большинство вещей, пока вы едите, вместо этого делайте привычку садиться за стол, чтобы помахать, даже если вы чувствуете себя одиночкой, когда вы сами.
3. Будьте умны с перекусыванием
Закуска между приемами пищи была одной из самых больших потерь веса. Тем не менее, диетологи на самом деле обнаружили, что гораздо лучше удовлетворить свою жажду от закуски здоровым куском еды, вместо того, чтобы игнорировать ее и рисковать выпивкой на нездоровой пище позже. Вы хотите пополнить белковые закуски, фрукты или орехи, чтобы держать голод в страхе.
Для получения помощи в выборе здоровых закусок ознакомьтесь с нашим исчерпывающим справочником по высоким белкам.
4. Обмануть картофель
Убедитесь, что картофель - большая часть вашего плана по снижению веса. «Печеный картофель с низким содержанием жиров или без жира имеет высокую плотность энергии, - говорит диетолог из Университета штата Пенсильвания доктор Барбара Роллс.
«Это означает, что у него мало калорий для своего веса, и потребление таких продуктов будет контролировать ваш голод так же, как и тот же объем пищи с большим количеством калорий», - продолжает она. Если вы хотите включить в свою диету другую пищу с низкой плотностью энергии, попробуйте коричневый рис, арбуз и хлеб из цельного зерна. Не жарить картофель, хотя чипсы не считаются, держать их испеченными или вареными.
5. Сделайте больше времени для сна
Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но отправиться спать на 30 минут раньше и просыпаться на 30 минут позже, чем вы обычно делаете (если только вы не являетесь одним из немногих людей, которые получают более 8 часов каждую ночь) могут помочь вам сделать гораздо лучше выбор продуктов согласно исследователям. Кроме того, будучи хорошо отдохнувшим, вы убедитесь, что вы менее склонны перекусывать от стресса или усталости.
6. Питье
Одна из самых трудных, но необходимых жертв. Выпивка - это бесшумный калорийный застройщик, так как так просто погрузить несколько пинтов в вечер после работы. Хотя мы никогда бы не предложили полностью отказаться от привычки (если только вы не будете счастливы, конечно), это хорошая идея выпить в меру, старайтесь придерживаться только выходных. Обмен вина и пива для спиртных напитков с диетическим миксером, чтобы сбросить вес, все еще наслаждаясь чаем.
Отказаться от пива поможет ваша потеря веса - и не только из-за калорий в каждой пинте. По данным Исследовательского института пищевых продуктов в Норидже, когда мы пьем кожу, мы испытываем излияние инсулина, стимулированного этанолом в пиве. Это вызывает гипогликемию, снижение содержания сахара в крови, что стимулирует ощущение голода, что приводит к стремлению к высоким содержанием углеводов.
7. Пойдите зеленый
Когда вы чувствуете желание пить что-то другое, кроме воды, попробуйте пить зеленый чай. Антиоксиданты, присутствующие в зеленом веществе, подают метаболизм организма в механизм. Исследование, проведенное Американским журналом клинического питания, показало, что парни, которые ежедневно пили зеленый чай, имели гораздо меньшие размеры талии, чем те, кто этого не делал. Если вы можете поместиться по четыре чашки в день в свой рацион, вы быстро сбросите жир.
8. Получите всю свою еду до 9 вечера
Постарайтесь, чтобы после 9 вечера у вас не было полноценного питания или нездоровых закусок. Планируйте свое последнее блюдо или закуски в день, чтобы потребляться в то время, когда ваше тело все еще будет использовать его, прежде чем ложиться спать, таким образом он не будет хранить его как избыток энергии / жира во время сна.
9. Постройте свои мышцы, пока вы сжигаете жир
Когда вы начинаете видеть, что потеря веса происходит медленно, отрегулируйте свой режим тренировки, чтобы он включал больше тренировок сопротивления, чем работа на кардио. Исследование, проведенное в Квинслендском технологическом университете в Австралии, определило «плато потери веса» для многих диетологов, что означает, что потеря веса от физических упражнений и ограничений калорий прекращается в определенный момент.
Лучший способ борьбы с этим - переключение на работу по сопротивлению мышцам при сохранении некоторых сердечно-сосудистых заболеваний, должно помочь снова начать ваш метаболизм.Попытайтесь выполнить все свои тренировки по сопротивлению перед тренировкой кардио, это сгорит все магазины гликогена в вашем теле, так что, когда вы нажмете кардио, ваше тело начнет использовать жировые запасы в качестве топлива. = Сжигание жира.
10. Позвольте себе день обмана
В день обмана нет ничего плохого, если вы не переусердствуете до эпических пропорций. Психологически необходимо дать себе что-то, на что можно рассчитывать, поэтому вы можете съесть то, что вы обычно не едите в другие дни, и вы сопротивляетесь соблазну беспорядочно выпивать в другое время на этой неделе.
