Этот план питания, созданный диетологом Люси-Энн Придо, использует быстрый и эффективный метод потери жира, называемый carb cycling - диетический трюк, который максимизирует потерю жира, не лишая вашего тела питания или энергии. Принцип карбюратора состоит в том, чтобы съесть очень мало углеводов в течение двух последовательных дней, а затем один день еды большого количества углеводов. Это означает, что, так же как и накопленные запасы карбюратора вашего тела будут исчерпаны, день с высоким содержанием углеводов заряжает вашу энергию и ускоряет ваш метаболизм, что приводит к еще большей потере жира. Сокращение углеводов в течение двух дней также позволяет использовать ваши жировые запасы для энергии, но не позволяет вашему телу войти в катаболическое состояние, в котором организм начинает использовать мышечную ткань для получения энергии от белка в мышцах. Наш шестидневный план дает вам все необходимые вам питательные вещества с большим разнообразием, с дополнительным ежедневным меню, которое вы можете использовать в любой день с низким содержанием углеводов, чтобы еще больше перепутать его. Придерживайтесь плана всего на 30 дней и посмотрите, как отмирает жир. 1 день ДЕНЬ НИЗКОГО КАРБА Завтрак: Цитрусовый и миндальный фруктовый салат: очистить 1 апельсин и 1 грейпфрут и нарезать сегменты пополам. Смешайте с йогуртом, горсть черники и 2 ст.л. измельченного миндаля. Закуска: 1 Ешьте естественный бар. 1 яблоко. Обед: Салат Quinoa: варить 50 г сухого зерна лебеды в воде. Смешайте 100 г измельченных помидоров черри, нарезанного огурца, 100 г садового горошка и 2 нарезанных яйца вкрутую. Закуска: Горсть грецких орехов. 1 банан. Ужин: Цыпленок имбиря: обжарить 1 обжаренную куриную грудку в оливковом масле с небольшим нарезанным имбирем. Добавьте 1 нарезанный кабачок, 1 нарезанный морковь и ½ подноса зеленых бобов. Добавьте соевый соус и немного воды и дайте пари до готовности. Подавать с 70 г (сухой вес) квиноа. Закуска: 2 овсяные хлопья. Ежедневные итоги: 1,880 калорий, 226 г углеводов, 108 г белка, 67 г жира День 2 ДЕНЬ НИЗКОГО КАРБА Завтрак: Яблоко и семена мюсли: смешайте 2tbsp проката овес и 2tbsp каждый из семян тыквы, семян подсолнечника и семян кунжута. Замочите в течение полутора часов (или на ночь) в холодильнике в полумешенном молоке. Перед подачей, добавьте 1 маленькое тертое яблоко и 2 ст.л. йогурта. Закуска: Горсть грецких орехов. 1 банан. Обед: 1 хлеб из цельной муки, наполненный тунцом, ½ авокадо и 1 ст.л. обезжиренного творога. Закуска: 1 груша. Ужин: Стейк из лимонной лососины: почистите стейк из лосося с оливковым маслом и приправьте черным перцем. Тонко нарежьте ½ липы и поместите кусочки сверху лосося. Гриль в течение десяти минут. Подавать с 100 г пропаренной брокколи, 75 г сахарного горошка и 70 г) сухого веса) квиноа. Закуска: 1 яблоко. Ежедневные итоги: 1,891 калорий, 170 г углеводов, 131 г белка, 81 г жира День 3 ДЕНЬ ВЫСОКОГО КАРБА Завтрак: Приготовьте 60 г овса в воде. К концу приготовления добавить 200 г замороженных летних ягод и перемешать в течение 3-5 минут до готовности. Подавать с семенами подсолнечника 1 ст.л. и 1 кастрюлю с натуральным йогуртом. Закуска: 1 персик. Обед: 1 запеченный картофель, наполненный 1 трлн hummus, 1 нарезанный помидор, нарезанный огурец, нарезанный красный перец и смешанные листья салата. 1 банан. Закуска: 1 Ешьте естественный бар. 1 яблоко. Ужин: Кисть 1 большое филе трески с небольшим оливковым маслом и сезон с черным перцем и молотым тмином. Поместите рыбу под горячий гриль в течение приблизительно десяти минут. Подавать с 250 г вареного нового картофеля, 100 г пропаренной моркови, садового горошка и свежего кориандра. Закуска: 3 овсяные хлопья. Ежедневные итоги: 1,801 калорий, 323 г углеводов, 78 г белка, 40 г жира День 4 ДЕНЬ НИЗКОГО КАРБА Завтрак: Без косточки без косточек: взбейте 3 яйца с йогуртом 2 ст.л., добавьте ½ красного перца, ½ лука, ½ кабачка (все нарезанные), горох на 1 ст.л., соль и перец. Приготовьте в средней горячей кастрюле. Закуска: Большая горстка семян тыквы. 1 яблоко. Обед: Салат из лосося: смешать 1 небольшую банку с фасолью с 1 маленькой банкой лосося. Добавьте 2 горсти листьев салата, 1 нарезанный помидор, ½ подноса с сахаром и ½ нарезанного лука и платье с сидром уксусом, оливковым маслом и перцем. Закуска: 1 нектарин. Ужин: Жареный 1 кабачок, 1 лук, 1 морковь и 1 красный перец (все нарезанные) с чесноком, тмином и чили в течение 40 минут. Кисть грудью индейки с оливковым маслом, сезон, гриль в течение 15 минут и подавать на овощи. Закуска: 1 банан. 80 г винограда. Ежедневные итоги: 1,812 калорий, 159 г углеводов, 143 г белка, 72 г жира День 5 ДЕНЬ НИЗКОГО КАРБА Завтрак: 2 вареных яйца. 2 ломтика поджаренной муки из крупного рогатого скота с маслом без масла и мармитом. Закуска: 1 яблоко. 1 груша. Обед: Тунец и авокадо: месиво ½ спелого авокадо и сливочное 200 г консервированного тунца. Сезон и добавить сок ½ липы. Подавать сверху 1 мелко нарезанного салата, 1 нарезанный помидор, нарезанный огурец, ½ тертого моркови и ½ тертого кабачка. Закуска: 4 овсянки с творогом и огурцом. 1 персик. Ужин: Лосось рататуй: обжарить ½ нарезанного лука и немного нарезанного имбиря в оливковом масле. Добавьте ½ моркови, ½ красного перца и ½ кабачка (все нарезанные). Перемешать и добавить 400 г консервированных томатов, 1 лосося и 2 цп томатного пюре. Варить на медленном огне 5-10 минут и подавать. Закуска: 1 банан. Ежедневные итоги: 1,804 калорий, 165 г углеводов, 124 г белка, 77 г жира День 6 ДЕНЬ ВЫСОКОГО КАРБА Завтрак: Смешайте 5 ст.л. натурального йогурта, 50 г оледенения, 200 г размороженных летних ягод, 1 нарезанную грушу и 1 трлб меда. Закуска: 1 цельнозерновая питта, наполненная нежирным творогом и 1 измельченным помидором. Обед: Салат из нута: смешать салат и 5 свежих нарезанных салатных ингредиентов по вашему выбору. Добавьте ½ большую банку из нута (высушенную) в салат и оденьте оливковым маслом и уксусом. Закуска: 4 овсяные хлопья с арахисовым маслом и нарезанным яблоком. Ужин: Слегка смажьте масло и приготовьте куриную грудку без кожи и поставьте под горячий гриль. Паровая рубленая брокколи и 100 г зеленых бобов и подача с курицей и 70 г сухого зернового лебедки. Закуска: 1 банан. Ежедневные итоги: 1,845 калорий, 249 г углеводов, 122 г белка, 44 г жира
Дополнительное меню ДЕНЬ НИЗКОГО КАРБА Завтрак: 2 яйца-пашот, 2 больших помидора на гриле и 2 гриба-портобелло. Закуска: 150 г натурального йогурта. 1 персик. 1 оранжевый. Обед: Отрежьте 1 хлеб из цельной муки и бросьте с арахисовым маслом. Заполните ½ нарезанного авокадо, творога, салата, нарезанного огурца и нарезанного помидора. Закуска: Горсть смешанных семян подсолнечника и тыквы. 1 яблоко. Ужин: Стейк из лосося с соусом из лосося: добавьте 1 нарезанный кабачок, 200 г целых помидоров черри и горстку сахара, застрявшего на котелок с выпуклым днищем, и добавьте воду, чтобы покрыть овощи. Поместите стейк из лосося сверху с горсткой свежей кориандра. Принесите воду, кипятите, уменьшите тепло, покройте и разрешите рыбу и овощи варить. Закуска: 2 овсяные хлопья. 1 банан. Ежедневные итоги: 1,820 калорий, 157 г углеводов, 98 г белка, 94 г жира
Для более больших планов по снижению веса перейдите в наш раздел планов по снижению веса. Вы также найдете новый в каждом выпуске журнала, так что подписаться сегодня.
