Турецкий баскетбол
«Освоение собственного веса должно быть приоритетом в обучении, независимо от вашей цели», - говорит тренер Эштон Тернер из Evolve353. «Турецкий подъем отлично подходит для этого, потому что это сложное движение, которое включает в себя огромный диапазон движения. Проще говоря, вы переходите от лжи к столу, держа вес над головой, и это работает почти на каждом мышце. Также есть преимущество в обучении, потому что движение повысит сердечный ритм ».
Казачий приземистый
«Обучение ваших аддукторов позволит вам получить больше от традиционного приседания», - говорит тренер S & C Джоэл Доуи. «Казачьи приседания идеальны - добавьте их к разминке. Лучше выполнять их глубже при весе тела, чем добавить сопротивление ». Сядьте на одну ступню вместе с другой вытянутой ногой, пальцами ног и пяткой на полу. Медленно перемещайте свой вес, чтобы попасть в ту же позицию на другой стороне.
Одноручный накладной загруженный ходовой выпад
«Немного глотка, но фантастическое вращательное и поясничное поддерживающее упражнение», - говорит Доуи. «Способность поддерживать нейтральный позвоночник без компенсации в другом месте, как правило, имеет хороший перенос на производительность».
Изометрические трюмы
«Если ваша цель - гипертрофия, поддержание изометрического держится, в то время как другие работы с конечностями создают возможность дополнительного времени под напряжением», - говорит Доуи. «Например, двойной кабель низкого ряда. Вам нужен кабель низкого ряда с двумя стеками или двумя кабелями. Выровняйте их как в обычном порядке, а затем держите один в контрактной позиции, в то время как другой работает на X количество повторений. Переходите и делайте то же самое. Завершите несколько движений.
Одностворчатый кабель
«Это мой любимый, - говорит Доуи. «С кабелем на высоте грудной клетки выполните флай, чтобы ваш локоть пересек среднюю линию вашего тела. Это движение делает две вещи: одну, она заставляет вас осознавать, что это такое, чтобы скомпоновать полностью и два, это помогает полностью активировать мелодию до того, как надавить на стену. Вы также можете использовать его в качестве финишера для дня в верхней части тела ».
Однодольное падение глубины
«Вы должны делать это только в том случае, если вы очень сильны - мы говорим, что можем приседать вдвое больше, - говорит Доуи. «Но это идеальный вариант, если вы работаете над спортивным атлетизмом. Начните с некоторых двусторонних капель, чтобы ваши колени не обрушивались. Затем попробуйте несколько ног с меньшей высоты - держите его, не отскакивайте. Это налоговая работа, но может привести к большим результатам ».
Ветряная мельница гиревого спорта
«Подцепите все свое ядро, и вы укрепите мышцы средней части, такие как ваши косые и передние зубы, а также улучшите стабильность плеч и гибкость подколенного сухожилия», - говорит Тернер. «Начните свет и пройдите, когда вы пригвоздили шаблон движения». Нажмите на верхний звонок, затем наклоните свой торс вперед и в сторону, чтобы ваша свободная рука прошла вниз по вашей ноге. Держите руку и спину прямо повсюду.
