После того, как вы закончите марафон, есть только один способ - пора подойти к ультрамаратонному расстоянию. Если вы сделали первый шаг и решили, что можете - черт возьми, вы ДОЛЖНЫ - завершить ультра, поздравления. Если вы преуспеете, вы присоединитесь к небольшой, элитной группе бегунов, которые осмелились вытеснить себя за марафон.
Независимо от того, планируете ли вы провести многоступенчатое мероприятие продолжительностью 50 км, 100 км или неделю, важно, чтобы вы оказались в состоянии, если у вас есть шанс завершить гонку. Но так же важно, как наслаждение. Стать ультра-конкурентом - это не просто выбор событий - это выбор образа жизни. Тренировка станет вашим ежедневным компаньоном, поэтому убедитесь, что вам это нравится. Первая подсказка для любого начинающего ультраучреждения: повеселиться. Но это не единственный - вот что еще вам нужно знать, прежде чем начать.
Сообщите кому-то, куда вы направляетесь
Всегда позволяйте другу, члену семьи или соседу знать, где и когда вы собираетесь на долгое время, и когда вы ожидаете вернуться. Убедитесь, что у вас есть заряженный телефон с чрезвычайными ситуациями.
Холмы - ваши друзья
Холмы - идеальные партнеры по ультра-тренировке: они замедлят вас, чтобы дать вам больше времени на ногах, они подтолкнут вашу выносливость к сердечному ритму на следующий уровень, и они сделают вашу тренировку более разнообразной и интересной в этом процессе.
Перемешай
Измените места ваших прогонов (особенно) длинные пробеги время от времени для разнообразия и стимуляции. Сделайте точную карту области с вами.
Получите ваш комплект вправо
Проанализируйте каждый аспект вашего снаряжения, чтобы убедиться, что он подходит для соревнований сверхдальней дистанции. Обращайте внимание на функции климатического контроля и подходите перед лояльностью к бренду, сосредоточьтесь на требованиях конкретной гонки и окружающей среды, а также используйте свое обучение для тестирования, тестирования и тестирования снова! Некоторые рекомендуемые бренды: Buff, CamelBak, Hennessy Hammocks, Marmot, Montane, The North Face, Oakley, OMM, Salomon, Silva, Skins, Under Armour, VIVOBAREFOOT и Yeti.
Найдите идеальный рюкзак
Возьмите рюкзак на своих длинных трассах, неся достаточное количество любимого топлива и напитка, чтобы продержаться все расстояние. Если ваша выбранная гонка - это та, которая требует, чтобы вы были самодостаточной, начните тренировку с пачкой, которая составляет половину веса вашего веса, постепенно добавляя вес в течение недели. Мы рекомендуем пакеты OMM, Raidlight и Salomon, но попробуйте несколько, чтобы узнать, что подходит вам лучше всего.
Не забудьте прогуляться
Опытные ультра-ветераны говорят: «Прогуляйтесь вверх, бегите вниз» - это может иметь решающее значение во время жесткого ультра и может быть разница между отделкой и вытаскиванием. Ваши длинные «пробежки» должны включать в себя прогулку - попробуйте 30 км пробега с 8-12 км миль ходьбы.
См. Соответствующие невероятные ультрамарафоны. Чтобы победить мастер-холм - и почему лучшие бегающие рюкзаки. Лучшая мужская беговая дорожка и что нужно знать перед покупкой
Рассмотрите климат
Во многих ультра горах, в том числе и в нашей, вы столкнетесь с экстремальными температурами, жесткой рельефом и другими сложными факторами, такими как влажность или высота, и их может быть трудно подготовиться к этому в вашем обучении. Прибытие в раннее раннее место может помочь, но это редко возможно благодаря работе и семейным обязательствам. Наш совет состоит в том, чтобы следовать плану обучения и воспроизводить условия, где это возможно. Попытайтесь тренироваться на холодных погодных условиях летом, чтобы имитировать экстремальную жару пустыни или джунглей, направляясь к побережью, чтобы привыкнуть к рыхлом песку в пустынных дюнах - короче, изобретать. Чтобы получить образование в области окружающей среды, вы должны начать как минимум за две недели до начала вашего мероприятия, а самый большой импульс может быть психологическим, а не физическим.
питание
Никогда не пытайтесь делать ультра без точного плана питания. Используйте свое обучение, чтобы точно настроить ваш план, используя различные варианты топлива, чтобы видеть, как ваше тело реагирует каждый раз. Бренды, которые мы рекомендуем, включают Cliff, Extreme Adventure Foods и Hammer Nutrition.
Wes Crutcher - управляющий директор и гоночный дизайнер для Beyond The Ultimate
