Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пограничником или опытным серфером, наличие необходимых уровней пригодности для преодоления любых волнений, которые могут бросить вам, имеет решающее значение. И хотя ничто не сравнится с тем, чтобы проводить время в воде для улучшения ваших навыков, добавление упражнений для занятий серфингом для вашего обучения может быть чрезвычайно полезным - особенно если (как и большинство британцев) вы можете совершать случайные поездки на пляж.
«Эта тренировка помогает создать основную стабильность и взрывоопасность, которые являются важнейшими физическими атрибутами для серфинга», - говорит бывший чемпион Великобритании и тренер Джонни Фрайер. «Добавьте его на тренировку один раз в неделю, чтобы подготовить свое тело к серфингу, а также создать вид худощавого телосложения, который будет иметь профессиональный серфер».
1 Переброски прыгающих прыжков
наборы 3 репс 10 за каждую ногу
Начните в прямом положении выпад, положив руки на бедра для равновесия. Спрыгивайте с земли, двигаясь с вашей передней ногой. Поменяйте ноги в воздухе, чтобы вы приземлились с другой ногой вперед.
Почему это работает «Это динамичная модель движения, которая помогает укрепить мышцы ног и повторить вашу позицию на доске», - говорит Фрайер.
Сделать это сложнее Поверните туловище на 90 градусов, когда вы находитесь в самой нижней точке выпадения, чередуя стороны с каждой репутацией.
2 Плиометрические прессы
наборы 3 репс 10
Начните в положении давления. Медленно опуститесь на землю, затем взорвитесь как можно быстрее и выньте руки с пола, прежде чем приземлиться и продолжайте движение до следующего представителя.
Почему это работает «Это упражнение помогает имитировать начальный толчок, который вы делаете своими руками, когда вы« всплываете »на доске для серфинга, - говорит Фрайер.
Сделать это сложнее Хлопайте руками в воздухе во время каждого выступления. Все еще слишком легко? Попробуйте постукивать по груди обеими руками, прежде чем поймать себя и опустить (безопасно) в нижнее положение.
3 Гнездо для игры в мяч
наборы 3 репс 8
Начните в пресс-положении, но ваши ноги поддерживаются в тренажерном зале. Сожмите свой нижний абс, чтобы катить мяч по направлению к вам, в итоге ваши колени заправлены в грудь. Пауза, затем выпрямите ноги, чтобы закончить один представитель.
Почему это работает «Это помогает создать основную стабильность, которая имеет решающее значение для генерации энергии, когда вы играете», - говорит Фрайер.
Сделать это сложнее Выполните нажим, когда ваши ноги все еще находятся на шаре в конце каждого представителя.
4 Бурпе
наборы 3 репс 12
От стоя, опуститесь и положите руки на пол у своих ног. Поднимитесь назад, так что вы находитесь в верхней части позиции для прессования, а затем снова между своими руками. Подпрыгните, хлопая в ладоши над головой.
Почему это работает «Это динамичное упражнение с полным телом, которое помогает развить взрывную способность, которую вам нужно постоянно поднимать на свою доску», - говорит Фрайер.
Сделать это сложнее Когда вы находитесь в верхней части позиции для прессования, остановитесь и выполните - да, вы догадались, что это давление.
5 Задняя подтяжка
наборы 3 Время 30secs
Ложитесь лицом вниз на голову, заложив руки за голову, и локти подняты выше ваших ушей. Поднимите нижнюю часть спины, чтобы поднять верхнюю часть тела с пола, затем удерживайте положение.
Почему это работает «Когда вы лежите на своей доске, важно держать вас подбородок высоко и сворачивать спину, когда вы веселье, так как это останавливает вас от пикирования, когда волна ловит вас», - говорит Фрайер. «Это упражнение помогает укрепить ваше тело в этом положении».
Сделать это сложнее Возьмите медный шар прямо перед собой, вытянув руки во время выполнения движения.
Джонни Фрайер выступал в Центре активности Newquay, чтобы продвинуть запуск Citroën C4 Cactus Rip Curl. Фотография предоставлена Аароном Парсонсом
