Хотя нет ничего, что вы можете сделать, это будет гарантировать хорошее здоровье, есть некоторые изменения в образе жизни, которые было бы разумно для почти всех сделать. Один из них состоит в том, чтобы есть больше овощей, а другой - для обеспечения достаточного количества клетчатки, а третий - для какой-то деятельности, чтобы улучшить ваше положение.
Причина последнего заключается в исправлении ущерба, нанесенного длительными часами, которые многие из нас тратят на стол или телефон, но преимущества также распространяются на улучшенную рабочую форму и более стабильную основу для тяжелой атлетики. И действительно хорошая новость заключается в том, что для улучшения вашей позы не требуется огромная работа. Эта короткая и простая процедура Пилатеса из спортивного физиотерапевта Ким Саха, сделанная один или два раза в неделю, будет творить чудеса.
Открывалка
репс 40
Зачем Для исправления герметичности в плечах
Как Встаньте, расставив ноги бедрами, колени слегка согнуты, хвост заправлен, нижний абс втянут и открыт грудь. Когда ваши локти спрятаны в ваш туловище, переместите предплечья перед собой ладонями вверх. Держа локти, заправленные, используйте плечи, чтобы повернуть руки в стороны, затем выпрямите локти, чтобы вытянуть руки, пока они не перпендикулярны к полу. Когда вы поправляете локти, вытяните кончики пальцев как можно дальше. Переверните момент, чтобы вернуться в исходное положение. Это будет чувствовать себя как большую натяжку через ваши руки и мышцы вокруг лопаток должны работать трудно. Работайте над тем, чтобы удерживать плечи.
хруст
репс 40
Зачем Сгладить область брюшной полости
Как Ложитесь на спину, согнув колени, и ноги на полу, а ноги и колени - в ширину. Снова поднимите нижнюю часть спины - достаточно, чтобы поднять пальцы. Нарисуйте нижний абс и держите сундук открытым. Положите руки за голову. Поднимите свои плечи, не сглаживая нижнюю часть спины, и нарисуйте ребра по направлению к бедрам, продолжая рисовать нижний абс. Вернитесь к началу.
Мертвая ошибка
репс 10 с каждой стороны
Зачем Чтобы выровнять позвоночник
Как Ложитесь на спину, согнувшись и согнувшись в коленях. Поднимите ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу и выдвинули обе руки к потолку. Опустите одну руку к полу за головой и одновременно вытяните противоположную ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Держите небольшую арку в спине - не сглаживайте или не сгибайте чрезмерно.
См. Связанные четыре Back Stretches и упражнения для предотвращения болезненных проблемPilates Stretches для бегуновYoga для бегунов: пять движений, чтобы помочь вам восстановить после долгого прогона
Плечевой мост
репс 20
Зачем Ослабить позвоночник и усилить ягодицы
Как Ложитесь на спину, согнув колени и ноги на полу. Принесите свои пятки как можно ближе к дну, когда ваши ноги позволят. Затем сгладьте нижнюю часть спины и, начиная со дна позвоночника, свернитесь на один позвонок за раз и поднимите бедра, пока вы не сравните свои ноги и плечи. Затем опустите обратно к началу.
моллюск
репс 40 с каждой стороны
Зачем Укрепить ягодицы и выровнять бедра
Как Ложитесь на бок, согнув колени, и ваши ноги в линию со своими бедрами и плечами. Поднимите нижнюю часть бедер назад и сверните верхнюю часть бедер вперед. Держа ноги вместе, поднимите верхнее колено. Не беспокойтесь о том, как далеко поднимается колено, но будьте осторожны, чтобы не качать верхнюю часть бедра назад. Затем ниже. Вы должны почувствовать растяжение в стороне от ваших ягодиц.
Уклонение вперед
репс 30
цель Чтобы расширить сундук и потянуть плечи назад
Как Ложитесь на свой лоб на пол. Держите руки по бокам, наклонив локти на 90 °. Поднимите руки с пола слегка, вытяните вперед обеими руками, а затем верните их в стороны, пока ваши руки все еще парят от земли. Повторите движение, не прикасаясь руками к полу.
Чтобы узнать больше о тренировках пилатеса, а также посоветоваться с физиологами, подпишитесь на канал YouTube Ким Сахи
