Поскольку зима теперь полностью на нас, а солнце очень низко в небе, солнечный свет недостаточно силен, чтобы сделать любой витамин D в нашей коже, как это было в летние месяцы.
Поэтому теперь важно, как никогда, убедиться, что вы и ваши дети получают достаточное количество витамина D, что важно не только для здоровья костей, но и для иммунной системы.
Департамент здравоохранения рекомендует, чтобы все дети в возрасте от шести месяцев до пяти лет ежедневно принимали витамин D круглый год, чтобы обеспечить соблюдение рекомендуемой ежедневной суммы. Также рекомендуется, чтобы все грудное вскармливание и беременные женщины ежедневно получали 10 микрограмм, поэтому добавки витамина D должны быть важным продуктом в любом доме с маленькими детьми.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: ПОЧЕМУ ВИТАМИН Д ВАМ ВАЖНО ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ И ГРУЗОВЫХ МУМ
Большинство поливитаминных добавок содержат витамин D, но выбор жидкого дополнения витамина D, такого как Colief Vitamin D3 Drops, означает, что вы можете легко дать своему малышу, а вы - дневную дозу из одной бутылки.
Большинство продуктов не содержат никакого витамина D. Единственными продуктами, которые помогут сохранить уровень витамина D, являются:
Масляная рыба
Масляная рыба имеет самый большой природный источник витамина D, поэтому вы должны попробовать есть один или два раза в неделю.
яйца
Яйца содержат небольшое количество витамина D и могут обеспечить небольшое количество витамина из многих блюд и продуктов, в которые они включены.
Мясо
Мясо, такое как говядина, свинина, баранина, индейка и курица, содержит очень небольшое количество витамина D. Если вы едите мясо, это хорошая идея включить их в вас и диеты вашего ребенка четыре или пять раз в неделю.
Укрепленные продукты
В Великобритании только несколько продуктов обогащены витамином D. Они включают некоторые злаки для завтрака, йогурты, хлеб, маргарины и выпаренное молоко, поэтому постарайтесь выбрать эти обогащенные продукты, когда сможете.
Формульное молочко для младенцев и малышей
Все эти молочные продукты обогащены небольшим количеством витамина D, но ваши дети, употребляющие эти молочные продукты, должны по-прежнему принимать рекомендованное дополнение витамина D.
Judy More является зарегистрированным диетологом и зарегистрированным диетологом, который специализируется на детском питании. Она является почетным лектором в Плимутском университете и членом Королевского медицинского общества, Ассоциации питания и питания SENSE. Джуди основала свою консультацию по Child Nutrition после многолетнего опыта работы в качестве педиатрического диетолога в больницах NHS и общинных трастах. Джуди является членом экспертной группы Colief, в состав которой также входят доктор медицинских наук д-р Джумоке Томас, детский психолог д-р Мэгги Редшоу и посетительница здоровья Дон Келли.
