Если вы ищете способ освежить устаревший режим упражнений - и мы все время должны время от времени меняться, тогда тренировка TRX стоит того. Как только вы займетесь системой подвески, ее можно использовать для достижения множества разных целей, и, возможно, что более важно, это может быть много весело.
Сообщение, разделенное Равновесием (@wearquilibrium) на
Да, это так весело, как кажется. (Кроме того, сложно).
Для снижения всех вещей TRX мы зачислили личного тренера Нико Альджири из студии Equilibrium в Лондоне, которые предлагают классы группы TRX.
Что такое TRX?
«В основном это тренировка подвески, - говорит Альджири. «Это веревка с двумя ремешками, которая позволяет вам подвесить различные части тела с пола, в результате вы используете свое ядро в каждом движении, которое вы делаете».
TRX (или Total Resistance eXercise, как абсолютно никто не называет) система является относительным новичком на фитнес-сцене, созданной только в конце 1990-х годов.
«Он был разработан бывшим SEAL под названием« Рэнди Хетрик », - объясняет Альджири.
«Он был в гастролях и хотел тренироваться. Хетрик сделал это из пояса джиу-джитсу и немного паутины, которую он вешал с задней части туалетной двери, чтобы использовать для нескольких упражнений по вытягиванию ».
С тех пор система TRX пришла с честью, но хорошо знать, что вы можете создать свою собственную эрзац-версию, если у вас есть парашютный ремень и пояс.
Почему люди должны попробовать TRX?
«На самом деле нет системы обучения, которую вы не можете сделать на ней», - говорит Альджири. «Вы можете тренироваться для скорости, силы, силы, гибкости или мобильности. Вы даже можете делать пилатес на этом, или йогу ».
«Как универсальный магазин, я не думаю, что есть что-то лучше. Вы также можете использовать его в любом месте. Вы можете повесить его с дерева, стойки ворот, двери … »
Что отличает его от обычных упражнений на вес?
Вы можете включить систему TRX в почти любое упражнение на вес тела, отстраняя часть тела от веревок. Преимущества различаются в зависимости от упражнения. Иногда аспект подвески сделает движение более сложным и включает больше мышц. Для других это может упростить или позволить вам выполнить более сложную версию упражнения.
«Приседания на вес тела лучше, чем приседания на TRX для вас, потому что вы полностью поддерживаете себя», - говорит Альджири. «Но на обороте, потому что вы держитесь за эти ручки, вы можете поднять одну из своих ног и помочь при помощи сидения с одним ножом».
«Вы также можете смешать его или попробовать разные углы. Существует множество упражнений, которые доступны, потому что у вас есть ремень в руке или прикреплен к вашей ноге - это в принципе неограниченно. Ты ничего не можешь приготовить.
«Единственное, что вы не можете сделать, это поднять. Если вы хотите стать супер-сильным, вам придется перейти к свободным весам ».
Какие ошибки могут сделать новички с помощью TRX?
Предполагая, что вы проявляете интерес к тренировкам TRX, приведенным выше, вот несколько распространенных ошибок, которые вы должны избегать, если вы дадите ему завихрение.
«Когда новички подходят к TRX, они не знают, как настроить его, или то, что правильная длина для упражнений, которые они делают, - говорит Алжири.
«Скажите, что вы делаете упражнение на растяжку, например, ряд или силовое тяговое усилие, вам нужен короткий и короткий ремень. Если вы делаете push-движение, вам нужен длинный ремешок. Или, если вы делаете основные упражнения, где вы приостанавливаете свои ноги, чтобы делать щуки, качели или колени, нужно повесить до середины икры.
Также возникает соблазн позволить вашим рукам делать слишком много работы при использовании TRX.
«Когда люди хватают ручки, они инстинктивно откидываются назад, - говорит Алжири, - но когда вы делаете упражнения на ногах, такие как приседания или выпадения, вам нужно быть в вертикальном положении, чтобы ваше ядро было занято. Если ты откинешься назад, ты полагаешься на свои руки и слишком сильно надавливаешь на колени ».
См. Соответствующие упражнения Ultimate TRX WorksSuspension: наращивайте мышцы и функциональную пригодность с этими тренировками
