Чтобы помочь вам начать свой день, мы нашли эти лучшие идеи здорового завтрака:
Блины с блинами с черникой
Увеличьте потребление клетчатки за завтраком с помощью некоторых вкусных блинов, приготовленных из цельнозерновой муки. Черника добавляет витамин С для здоровой иммунной системы
Завтрак-бар Granola
Тост овес, хлопья миндаля, семечки подсолнечника и семена квиноа, смешать с сушеной клюквой, коричневым сахаром, расплавленным маслом, корицей и медом и сквош вместе в лоток, затем затвердеть в холодильнике. Он идеально подходит, когда вам нужен быстрый завтрак или энергичная закуска.
Авокадо на тосте
Залейте спелый авокадо на цельный тост для получения витамина Е, который поможет сохранить кожу здоровой. Сожмите лимоном, чтобы он сохранил свой цвет - и вы получите витамин C для загрузки. Он также богат множеством здоровых, стимулирующих энергию жиров. Для стимуляции B-витамина распространите тост вместе с мармитом.
Французский тост
Замачивайте кусочки цельнозернового хлеба в смеси яиц и оставляйте на 20 минут, пока он полностью не впитается, затем либо обжарьте в сковороде, либо выпекайте в 200-сантиметровой духовке в течение 20 минут или пока хлеб не станет золотым. Подавайте с золотым сиропом и свежими фруктами для более здорового принятия на регулярной жареной французской тосте.
Спаржа Фриттата
Выпейте немного богатой фолатами спаржу в течение трех минут (она просто придет в сезон), а затем добавьте в масляную сковороду с взбитыми яйцами и приправой, и варите на среднем огне до готовности. Фолиевая кислота помогает предотвратить проблемы развития у вашего ребенка, в то время как яйца богаты белком, чтобы заполнить вас до обеда и сохранить уровень энергии устойчивым.
Mango And Wheatgerm Smoothie
Нарежьте манго, добавьте чашку простого обезжиренного йогурта, одну столовую ложку пшеничной муки и две столовые ложки апельсинового сока и блиц в блендере. Манго содержит ферменты, которые помогают пищеварению, в то время как йогурт обеспечивает кальций, чтобы помочь костям вашего ребенка крепнуть. И wheatgerm помогает увеличить выносливость и наращивает мышечную энергию.
Bircher Muesli
Если вы хотите что-то более светлое, чем каша, попробуйте мюсли берсерха. Просто промойте цельнокатаный овес на ночь в любом молоке, несладком яблочном соке или, если вы хотите пойти без молочных продуктов, соевое или миндальное молоко. Утром, втереть в сырое яблоко в него, перемешать в каком-то натуральном йогурте и сверху со свежими ягодами. Энергия в овсе будет выпущена медленно, так что вы не получите максимумов и минимумов в середине утра, а это значит, что вы будете менее соблазнительны, чтобы добраться до офиса бисквит.
Запеченные яйца с помидорами и чили
Для пробуждения, медленно готовить сливочные консервированные помидоры, чеснок и чили, пока он не загустеет. Добавьте куски хлеба из непросеянной муки, чтобы они начали впитывать томатный сок. Взломайте пару яиц сверху и посыпьте кусочками сыра фета. Поместите кастрюлю под гриль, пока яйца не будут приготовлены. Помидоры богаты витамином С, который необходим для поглощения железа и жизненно важно для того, чтобы помочь вашему ребенку расти.
Миндальное масло на тосте
Если вам кажется, что вы переходите от арахисового масла, попробуйте еще один тип орехового масла - вы можете получить миндальные орехи и орехи кешью. Они богаты белком, чтобы держать вас полнее дольше, повышают энергетику и богаты питательными веществами, такими как витамин Е. Выбирайте тосты из цельной муки для долгой энергии.
Сардины на тосте
Хорошо, поэтому рыба на завтрак может быть одной из ваших странных тяг, но сардины богаты омега-3 жирными кислотами, которые помогают в развитии мозга вашего ребенка. Осторожно нагреть немного консервированного филе в духовке до прогрева, поместить на поджаренную циабатту и посыпать свежим чили и петрушкой и оливковым маслом.
Crumpets Topped With Cream Cheese And Jam
С сыром, плавящимся в отверстия в грохоте и естественной сладостью клубничного варенья, это похоже на более здоровую версию клубники и сливок.
Кексы
Увеличьте содержание волокон в этих ягодных кексах, заменив 100 г простой муки на муку из цельной муки, и она наполнит вас и удержит вас весь день.
Здоровые запеченные бобы
Да, это соблазн открыть олово Хайнца, но вы также можете сделать свою собственную здоровую фасоль, без всякого добавленного сахара и соли. Просто готовят некоторые сушеные канистры или фасоль с консервированными помидорами, чесноком и сидром уксусом. Отличный источник клетчатки, чтобы ваше пищеварение было здоровым во время беременности.
Яичница с дополнительными овощами
Обжарьте некоторые грибы, лук, перец и горох, а затем перемешайте яйца, пока они не будут забиты яичным завтраком с дополнительным витаминным ударом. Подавайте его в хлеб из цельной муки для дополнительной энергии.
Гречневая Гранола
Это безглютеновое зерно идеально подходит, если вы непереносимы пшеницы. Он имеет низкий гликемический индекс, поэтому медленно выделяет энергию, чтобы вы могли продолжать утро. Сделайте свой собственный, смешивая гречневую крупу с овсяными кашами, семенами и орехами, плюс немного меда и масла. Положите в поддон для выпечки и поп в медленную духовку, часто помешивая. Добавить сушеные фрукты, как только испекли.
блюдо из рыбы
Сделайте это классическое блюдо для завтрака с копченой пикшей и специями карри.Используйте коричневый рис, поскольку он богат B-витаминами, которые вашему организму нужно получить от пищи. Вы можете даже приправить специю, если хотите попытаться начать работу, когда будете близки к вашей дате.
Слоистые йогуртовые горшки с фруктовым компотом
Возьмите высокий стеклянный и слой ложки греческого йогурта с фруктовым компотом. Попробуйте сделать свой собственный яблочный и грушевый компот, набив нарезанные фрукты и добавив немного меда для сладости. Плод обеспечивает попадание клетчатки, чтобы предотвратить запор, в то время как йогурт богат белком, чтобы заполнить вас и помочь вашему ребенку развить.
На гриле Halloumi и завтрак с томатным завтраком
Если вы жаждете вкус аромата, но пытаетесь сократить набедренный бекон, отправляйтесь на жареный сыр халлуми в обертывание цельномолотым, с нарезанными помидорами. Узнайте, что происходит в каждую неделю беременности с нашей недельной галереей.
Читать дальше: Что не есть и пить во время беременности
Читайте далее: 15 сыров, которые можно безопасно употреблять во время беременности
Удостоверьтесь, что вы следите за матерью и младенцем на Instagram для relatable memes, вдохновляющих историй и взломов для воспитания!
У вас есть около 60 секунд? Почему бы не присоединиться к тысячам будущих мам и не начать свой собственный список пожеланий для детей Amazon! Они абсолютно бесплатно создают и совершенствуют отправку друзьям, тетушкам и маме, чтобы убедиться, что вы получаете детские товары, которые вам действительно нужны … Нажмите здесь!
Для советов, советов и советов по воспитанию детей вы можете доверять, нажмите здесь, чтобы скачать бесплатную электронную версию журнала Mother and Baby.
