Специалист по фитнесу для беременных и послеродовой подготовки д-р Джоанна Хелкке рассказывает о M & B о трех наиболее важных упражнениях для беременных женщин - основных упражнениях, которые помогут вам в вашей беременности и материнстве. Узнайте больше о д-р Джоанна Хелке здесь.
>> ПРОЧИТАЙТЕ: 10 ЛУЧШИХ БЕРЕМЕННЫХ ФИТНЕС DVDS
Руки парят
Я всегда слышу, как мамы должны сказать такие вещи, как «У меня нет ни одного живота», и я всегда говорю «да, да, и мы будем работать над ними сейчас». Упражнение для зависания рук помогает сохранить самый глубокий слой брюшной полости, мягко приспособившийся к беременности: 1. Установите себя в ящик с руками под плечами и колени под бедрами. 2. Аккуратно нарисуйте свой выступ в себе и вверх, как будто обнимайте своего ребенка. 3. Теперь наведите одну руку на дюйм или два над полом, вздохните и удерживайте, прежде чем переходить на другую сторону. 4. Когда вы поменяете стороны, обязательно используйте свои брюшные части, чтобы ваш центр был действительно неподвижным и стабильным.
сверхчеловек
Это фантастическое упражнение в течение всего цикла и идеально подходит как во время беременности, так и после. Он помогает в позе и удерживает глубокий слой брюшной полости. NB Если вы страдаете от боли в области тазового пояса (SPD), тогда вы должны делать только движения рук. 1. Установите себя в положение коробки руками, под вашими плечами и коленями под бедрами. 2. Протяните одну руку перед собой, но пальцы слегка коснитесь пола. Удостоверьтесь, что вы рисуете свои брюшины внутрь, чтобы избежать выгибания нижней части спины. 3. Держите спину, когда поднимаете руку. Вдохните и удерживайте позицию. 4. Перейдите и поднимите другую руку. Подумайте об удлинении через спину и руку. 5. Теперь повторите этот процесс с каждой ногой: поднимите ногу, не сворачивая нижнюю часть спины, слегка ослабив ноги на полу; не наклоняйте таз вверх; дышать и удерживать положение. 6. Теперь поместите эти два движения вместе и поднимитесь напротив руки и ноги, следуя тому же совету.
Стойкие полоски
Одна из лучших вещей, которые нужно делать во время беременности, - поддерживать мышцы в мышцах, так как это поможет предотвратить боль в спине. 1. Сядьте высоко на родовом шаре или стуле с хорошей осанкой: плечи назад и вниз, шея длинная, грудь поднята, а брюшная полость осторожно потянулась внутрь. 2. Держите резиновую ленту над головой с широкими руками, сундуком и суставами, направленными вверх, чтобы выровнять запястья. 3. Теперь опустите локти на высоту плеча, держа руки прямо над локтями и сжимая лопатки вместе. 4. Локти будут более или менее под углом 90º, а сундук широко открыт. 5. Поднимите и опустите медленным и контролируемым образом для 10 повторений. Отдохните, а затем пойдите, если хотите.
