Диета
Carb back-loading - это диета с калорийностью и карбюратором, которая позволяет выбрать одну из двух целей: больше мышц с минимальным жировым увеличением или меньше жира с минимальной мышечной потерей. Это зависит от того, как вы потребляете углеводы и калории, чтобы максимально использовать анаболические (мышечные) и жировые гормоны, но настоящий заголовок-граббер заключается в том, что он стимулирует употребление в пищу нездоровой пищи.
Претензии
Создатель диеты Джон Кифер утверждает, что, сохраняя низкие углеводы и калории, но с очень высоким содержанием углеводов, высококалорийными кормами вечером после тренировки, вы можете набирать мышцы и терять жир. Высокий уровень ГИ (гликемический индекс) углеводов является предпочтительным, так что вы получаете короткий, резкий всплеск инсулина, пополняете запасы мышечного топлива и поддерживаете мышечную природу, но оставляете большую часть дня без инсулина, чтобы не препятствовать жировому сжиганию вашего тела способности.
Метод
Диета начинается с начальной фазы подготовки карбюратора, предназначенной для повышения способности вашего организма к метаболизму жиров и помогает вам определить, насколько велика ваша потребляемая углеводы должна основываться на вашей потере жира.
Однажды на диете, вы едите экономно в течение дня, придерживаясь белкового белка и низкоуглеводного овоща. В тренировочные дни у вас есть сыворотка перед тренировкой, а затем вечером вы возвращаетесь с одной или двумя крупными, с высоким уровнем GI, карбюраторами. В дни без тренировки вы держите потребление карбюратора ниже, с меньшим, более низким содержанием углеводов, и больше белка и здоровых жиров.
Попробуйте этот план приема пищи с карбюратором
Реальность
Одним словом, удовольствие от карбюратора было весело. Я никогда не чувствовал голода. Для меня была дневная диета салатов из тунца и изоляционных коктейлей для сыворотки, но задние нагрузки были новой территорией. Я снова почувствовал себя десятилетним ребенком, потребляя большое количество «мусорных» углеводов, таких как злаки, пицца и выпечка. Еда была мечтой, и мне приходилось чаще останавливаться на тренировках, чтобы потом заработать «награду» задней нагрузки карбюратора.
Один недостаток заключается в том, что вам нужно тренироваться примерно с 5 до 6 часов вечера для достижения оптимальных результатов, а именно, когда спортзалы являются самыми загруженными. Вы можете тренироваться в другое время, но результаты - по словам Кифера - не будут такими же хорошими. Второй проблемой было потребление карбюратора. Я подсчитал во время подготовительной фазы, что мне понадобилось 450 г углеводов, что эквивалентно примерно 20 кристаллам, покрытым стеклом. Даже при использовании углеродных напитков и нездоровой пищи это было проблемой, и я часто не хватало.
Результаты
Я нашел удобную заднюю загрузку карбюратора и съел только пару небольших блюд с низким содержанием углеводов в течение дня, чтобы сэкономить время и избежал погружения после обеда в концентрацию. Хотя я ходил в спортзал, ел очень мало, тренировка чувствовала себя хорошо. Мои номера подъема поднялись, сеансы кондиционирования были более интенсивными, и мое выздоровление было замечательным. Мое тестирование состава тела, предоставленное Speedflex, показало увеличение массы мышц около 1 кг и небольшую потерю жира. Небольшие изменения в составе тела трудно отследить, но любой избыточный прирост массы без изменения жира в организме или даже небольшая потеря жира является большим бонусом.
Настоящая забота, которую я ощущал каждую ночь, заключалась в том, что все эти пончики, пирожные и миски Coco Pops делали с моими внутренностями, но мои результаты, ориентированные на здоровье, были самым большим открытием - с повышением уровня ЛПВП или «хорошего» холестерина, LDL или «плохой» уровень холестерина, уровень уровней триглицеридов и уровень висцерального жира снижаются.
Вердикт
Carb back-loading - веселая диета, которая может стать отличным выбором для тех, кто хочет получить скудную массу или сбрасывать жир. Для достижения наилучших результатов вам, возможно, придется изменить свой день.
Хотите узнать больше? Читайте наши вопросы и ответы с экспертом по питанию Скоттом Бапти
