Борьба сжигать жир и наращивать мышцы? Не может стоять на вечеринке без увольнения? Тогда зарядка карбюратора - ваш друг. Как следует из названия, это ограничивает потребление углеводов до конца дня - идеально после вечерней тренировки - когда ваше тело загружается, чтобы использовать их для наращивания мышц, а не для хранения жира. Одно предостережение: вы получите лучшие результаты, если будете держать углеводы здоровыми, а не набивать пончиками. Вот где наша паэлья входит.
Курица является отличным источником витамина B3, который предотвращает хранение жира.
Креветки содержат белок и витамин B12, чтобы помочь вам упаковать мышцы.
Рис полна углеводов, чтобы помочь вам наращивать мышцы после вечерней тренировки.
помидоры даст вам дозу укрепляющего кости витамина К.
Завтрак
Грибной и шпинат омлет обеспечивает наполнение волокна и незаменимых аминокислот.
Обед
Салат из тунца с авокадо и маслинами упакован с белком для создания мышц и ненасыщенных жиров, чтобы сохранить здоровье вашего сердца.
Ужин
Паэлья (служит 3-4)
1tbsp оливковое масло / 2 куриные грудки / 4-6 куриных крыльев / 2 зубчика чеснока, измельченный / 1 красный перец, нарезанный / ½tsp копченый паприка / 300 г риса паэлья / 200 г чоризо / 1 литр куриного бульона / 8 помидоров черри, пополам / шафран / 400 г консервированных консервированных бобов / 50 г замороженного гороха / 12 креветок / 12 мидий
Делать
- Подогрейте масло в сковороде на среднем огне.
- Добавьте курицу и обжарьте, периодически поворачивая, пока она слегка не обжаривается со всех сторон.
- Добавьте чеснок, перец, паприку, рис и обжарьте в течение двух-трех минут.
- Добавьте чоризо, шток, помидоры черри и шафран и варите десять минут.
- Добавьте фасоль каннеллини и горох и варите еще десять минут.
- Добавьте морепродукты и варите еще десять минут. Если жидкость полностью уменьшится, долейте до кипения водой, чтобы паэлья не высохла и не прилипала.
Закуски
Сацума и орехи кешью обеспечивают иммуностимулирующие витамины А и С, а также приличную порцию белка, восстанавливающего мышцы.
