На самом деле нет большой тайны для наращивания мышц - вам просто нужно достаточно тренироваться в тренажерном зале и есть достаточное количество правильных вещей. Чем более качественный белок, тем лучше ваше тело, но также важно, чтобы вы не пренебрегали необходимыми жирами, углеводами с замедленным высвобождением и витаминами и минералами, необходимыми для бесперебойной работы ваших мышц.
Делать
Приготовьте 100 г макаронной муки в соответствии с инструкциями по упаковке, процедите и поместите в миску. Когда это круто, смешайте в банке из тунца и 2 ст.л. обезжиренного майонеза. В отдельной миске бросьте листья салата с нарезанным огурцом и перцем, затем добавьте тунец и макароны. Вершина с небольшой горсткой кедровых орехов.
кедровые орехи
Они содержат больше белка, чем любой другой орех или семена, а также могут похвастаться щедрой помощи витамина Е, антиоксиданта, который помогает бороться с повреждением мышечных волокон и разрушать свободные радикалы.
Огурец
Освежающий огурец отлично подходит для тунца, и он богат магнием, который хорош для расслабления мышц и предотвращения судорог. Это похоже на то, что в вашем боксе Tupperware есть массажистка.
Макароны цельнозерновые
Употребление углеводов в нужное время (например, в полдень) позволит вам заменить энергию, которую вы используете во время тренировки, чтобы вы быстрее восстанавливались и чувствовали себя еще сильнее для вашей следующей тренировки.
зеленый перец
Витамин С в зеленых перцах помогает организму излечить себя более эффективно, а также поможет снизить уровень кортизола, гормона стресса, расточающего мышцы, который увеличивается с весовой подготовкой.
тунец
Креатин не просто входит в ванну - ингредиент для наращивания мышц также встречается естественным путем в тунце. Консервированный материал удобен, и в среднем вы можете получить около 30 г белка. Он также может похвастаться омега-3 незаменимыми жирными кислотами, которые будут обеспечивать энергию для ваших органов и мышц.
Нежирный майонез
Хорошо, так что это не супер суперпродукт в мире, но он сделан из богатых белками яичных желтков, которые содержат омега-3 и 6 жирных кислот, и он хорошо смачивает салат. Только не переусердствуйте.
Салатные листья
Они очень питательны благодаря обилию микроэлементов и фитохимикатов и почти полного отсутствия жира. Они также богаты витамином С, необходимым для создания здоровой ткани и костей. Выбирая листья, выбирайте более темные - в них больше антиоксидантов и витаминов С и витамина К.
