Независимо от вашего возраста и уровня пригодности, марафон - серьезное обязательство, которое предъявляет огромные требования как к вашему времени, так и к телу. Так как 45-летний отец двух маленьких детей, которые летом 2016 года занимались регулярной спортивной деятельностью, Марк Гадян проявил большую храбрость (или, возможно, глупость), когда он согласился заняться Лондонским марафоном 2017 года. Вот девять вещей, которые он извлек из опыта.
Вступление в тренировочный курс - самая сложная часть
«Попытка установить рутину и привыкнуть к ранним утренним стартам была жесткой. К концу это стало привычным, но рано - конечно, в холодные зимние утра, бегая со снегом или льдом на земле - это было довольно сложно ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Планы обучения марафону для всех уровней
Бег как хорошо для ума, как для тела
«Неожиданным побочным эффектом, которым я наслаждался, было время, проведенное мной в одиночку. Моя жизнь может быть очень хаотичной, так что было здорово выходить на улицу самостоятельно ».
Смешайте свои маршруты, чтобы продолжить обучение
«Единственные изменения, которые я внес в мои трассы, были самими маршрутами, чтобы избежать скуки. Важно продолжать открывать новые места. «
Нападение не менее 20 миль на ваш самый длинный прогон сделает большую разницу
«Мое обучение не продвигалось так быстро, как я надеялся. Я делал два коротких пробега на неделе и один длинный пробег в выходные, но это было не так долго. Только в последние несколько недель я достиг половину марафонского расстояния, которое занимало мне 2½ часа - найти больше времени для запуска было невозможно.
«В день марафона я был на неизведанной территории, когда проехал 25 км. У меня болят ноги, у меня ноги болят и начинают мерцать. Я побежал и пошел с этого момента.
«Я бы, конечно же, рекомендовал подняться до 20 миль [32 км] на тренировочных трассах. Я добирался до 13 или 14 с толчком. В какой-то момент вам понадобится 20 очков.
Если вы заболели, не спешите возвращаться
«В какой-то момент я взял какой-то вирус. Это заложило меня на пару недель и поставило меня на тренировку. Чтобы попытаться компенсировать это, я вернулся слишком рано и пошел слишком быстро. Я закончил тем, что повредил свои ахиллы, что задержало меня еще дальше.
«Не возвращайся слишком рано, и когда ты это сделаешь, позаботьтесь о том, чтобы постепенно наращивать свое обучение».
РЕКОМЕНДОВАНО: Не позволяйте травмам или усталости прекратить свое обучение марафону
Слушайте свое тело, когда оно приходит к гидратации и питанию
«Я действительно менял свою диету во время тренировки, хотя я и не собирался. Мое тело очень умело рассказывало мне, что мне нужно, а что нет. Я пил намного больше воды - мое тело действительно жаждало этого. В редкий раз я пил алкоголь или питался карри, и мое тело было, скажем так, очень быстро избавиться от него. Я разработал более интуитивное понимание того, что действительно нужно моему телу, и моя тяга к лечению утихла ».
Не позволяйте Нервам в гоночных деньках получить лучшее из вас
«Я помню, как просыпался несколько ночей до дня, беспокоясь. Вы слышите истории несчастных эпизодов - из-за пузырей и тряски и ногтей на ногах. В настоящее время я занимаюсь парами черных пальцев. Нарастание гонки и заключительные часы были довольно нервными. Я был очень рад начать работу и приступить к серьезному делу, пытаясь закончить ».
Вы можете полагаться на толпу, чтобы вы могли преодолеть линию
«Мне очень понравилась гонка - какой опыт! Толпа была огромной, и мои товарищи-бегуны были очень благосклонны. Все вас подбадривают, и это, без сомнения, главная причина, по которой я попал на линию.
«Я видел своего сына в 30 км, который хотел узнать, почему я так долго занимаюсь. Я попытался успокоить его, как только смог, домой.
Будьте реалистами - и помните, чтобы взять на себя то, что вы достигаете
«Если бы вы сказали мне, что я буду проводить марафон в моем возрасте, я бы рассмеялся над вами. Теперь я стройнее, здоровее и счастливее. Я потерял два камня [12,7 кг] в весе. Я могу бежать за сыном и поймать его, а потом отпустить его и снова поймать. Я собираюсь продолжать работать, потому что мне нравится быть здоровее. Однако ничего подобного марафону.
«В ваших ожиданиях важно быть реалистичным. Знайте свою отправную точку и помните, где вы были, прежде чем начать. Как бы далеко вы ни оказались, вы выиграете ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как получить благотворительное место для лондонского марафона 2018 года
Marc Gadian побежал в партнерстве с кампанией Lucozade Sport's Made to Move, призванной заставить миллион людей двигаться дальше к 2020 году. Lucozade Sport является официальным спонсором лондонского марафона Virgin Money. Чтобы узнать больше о посещении кампании, lucozadesport.com
