Никаких двух прогонов никогда не должно быть одинаковым, поэтому, если вам надоело ходить по тому же старому маршруту в том же старом темпе, давайте вдохновить вас попробовать что-то новое. Он может направляться из вашей местной местности, чтобы заняться некоторыми потрясающими трассами, смешать ваши шаги с сеансом Фартлека или разбить свой ход с помощью некоторых упражнений на вес, следуя этой тренировке от Мила Лазар, главы HIIT в бутик-тренажерном зале Another_Space.
В рутине задействованы три бегущие секции, разбитые на два коротких тренировки по объему тела HIIT, и обеспечивает вкус того, что предлагается на новых сеансах Another_Space Another_Run. Они стоят ¬ £ 10 и начинаются в 6:45 вечера каждый понедельник в Another_Space Bank, поэтому, если вы полностью наслаждаетесь тренировкой ниже и живете в Лондоне, дайте групповым занятиям вихрь тоже.
Разогрев
Пройдите через упражнения ниже и добавьте некоторые динамические участки ног, сундука и спины, прежде чем начать тренировку.
Прыжки
Время 1 мин
От стояния, прыгайте и поднимайте руки над головой, посадка с вашими ногами раздвигается шире ширины плеч. Отскок вернется в исходное положение.
Прикосновение
Время 1 мин
Бегайте на месте, покачивая каблуками к своей заднице.
Высокие колени
Время 1 мин
Проведите бег на месте, но на этот раз поднимите колени к груди.
Ручная прогулка
репс 8-10
Из стоячего положения, наклонитесь, положите руки на пол и выйдите перед ними, пока не доберетесь до верхней нажимной позиции, затем пройдите назад и встаньте.
Выпад бедра
репс 4-5 с каждой стороны
С верхней позиции нажимайте свою правую ногу к правой руке и опустите левое колено вниз, чтобы подтолкнуть туловище к полу. Затем верните правую ногу и повторите движение с левой стороны.
Перейти на корточки
Время 1 мин
От стояния, опустите свое тело, сгибая колени и подталкивая бедра назад, пока ваши бедра не будут параллельны земле, а затем поднимитесь вверх по своим пяткам и прыгайте в воздух.
Нижние носки для ног
репс 5 с каждой стороны
С верхней позиции нажима, поднимайте бедра вверх и назад, пока ваши руки и ноги не образуют треугольник с землей. Коснитесь левой ногой правой рукой, а затем вернитесь в положение прессования. Повторяйте движение, чередуя руки и ногу, используемые каждый раз.
Запустить 1
Время 20 минут
Первая рабочая секция самая длинная. Идите в удобном темпе, и попробуйте и закончите где-нибудь, что подходит для вашей первой тренировки по мини-телу.
Тренировка 1
Сделайте два раунда следующего.
Конькобежцы прыгают в пресс-релиз
Время 45 сек. Отдых 15 сек.
От стояния прыгайте в сторону и приземляйтесь на одну ногу, принося другую ногу за свою стоящую ногу. Затем повторите прыжок конькобежца на другой ноге перед тем, как упасть в ручную прогулку. Когда ваши руки под вашими плечами опускаются в пресс, перед тем, как отвести их назад и встать.
Горный альпинист в бурге
Время 45 сек. Отдых 15 сек.
Встаньте в верхнюю позицию нажима и быстро поднимите одно колено к груди, затем вернитесь к старту, чередуя стороны, пока не нажмете всего восемь повторений. Затем поднимите обе ноги вверх к рукам и прыгайте в воздух. Как только вы приземлитесь, идите прямо в другой круг альпинистов.
Запуск 2
Время 10 минут
Тренировка 2
Опять же, завершите два раунда следующего, прежде чем продолжить свой бег.
Сундук-клык
Время 45 сек. Отдых 15 сек.
От стояния опустите руки рядом со своими ногами, затем поднимите ноги так, чтобы вы были в верхнем положении. Сделайте пресс-ап, затем поднимите ноги назад к своим рукам, встаньте и выполните прыжок с подкладкой, подняв колени к груди в воздухе.
Алмазное давление в звездный прыжок
Время 45 сек. Отдых 15 сек.
Встаньте в пресс-позицию, скрестив руки под грудью, чтобы ваши указательные пальцы и большие пальцы образовали алмаз. Сделайте два нажатия, затем встаньте и выполните прыжок с звезды.
См. Соответствующий тренировочный тренинг Zanna Van Dijk Mid-Run. Идеальная тренировка для тренировки для HIIT для бегунов
Выполнить 3
Время 10 минут
Ваш последний прогон. В идеальном случае вы отлично оценили маршрут, чтобы вы вернулись в исходную точку.
