Нормально смотреть на шесть месяцев беременности в течение нескольких недель после родов. Но делайте это нежное упражнение в течение 10 минут каждый день, чтобы помочь подтолкнуть живот.
«Это упражнение на основе йоги превосходно подходит для сглаживания вашего желудка и сужения в вашей талии», - говорит эксперт Zana Morris, диетолог и основатель The Library Gyms.
Встаньте, расставив ноги, и ваши колени слегка согнуты. Положите руки на бедра и слегка выдвиньте локти вперед. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните весь воздух из легких. Не вдыхайте, пока вы не закончите следующий ход. Потяните часть своего животика прямо под грудную клетку. Если у вас есть малыш, вы узнаете этот ход, как «посмотрите, мама, я очень худой!» Держитесь так долго, как вам удобно, даже если это всего лишь секунда или два, а затем дышать нормально.
Для максимальной эффективности Цель - создать глубокую вогнутую форму в животе, прямо от грудной клетки до таза. Удостоверьтесь, что вы полностью расслабляете мышцы между ретракциями.
Если вы новая мама, удерживайте в течение секунды. Начните с нескольких ретракций и медленно наращивайте, чтобы делать больше в течение следующих нескольких недель.
Если у вас шесть или более месяцев после родов действительно сосать эти мышцы. Сделайте это полностью, и вы почувствуете стеснение в горле.
Проведите две минуты, выполняя ретракции в желудке. Важно, чтобы вы переводили свое дыхание между каждым движением, но уменьшаете эти периоды отдыха, когда ваши мышцы укрепляются. Начните с пяти до десяти ретракций с длинными периодами отдыха, постепенно создавая до 20.
Если у вас был c-раздел, поговорите со своим врачом до тренировки. Только делайте то, что вам удобно.
Более 10-минутные упражнения на живот:
>> Медленные приседания
>> Тазовый наклон
