Несмотря на то, что среди его защитников считают Уинстона Черчилля и Билла Клинтона, дремание имеет плохую репутацию, и большинство людей предпочитают проталкивать сонные дневные заклинания, а не ловить 40 подмигиваний, но, принимая во второй половине дня силовой сон, можно улучшить здоровье сердца, согласно Журнал психофизиологии, И ключом к полудню мини-отсрочка является своевременная чашка кофе, говорит Янн Ле Мюр, спортивный ученый из Французского института спорта. Используйте его советы, чтобы сделать 40 подмигиваний для вас.
Установить сцену
«Отключите свой мобильный телефон и любые другие потенциальные отвлекающие факторы», - говорит Ле Меер. «Если фоновый шум неизбежен, надевайте наушники с расслабляющей музыкой». Ношение маски для макияжа для имитации темноты - это его окончательный рецепт.
Выпить кофе
Идея состоит в том, что кофеин пинает так же, как вы стремитесь проснуться снова - около 20 с лишним минут после того, как вы дрейфовали в сон. «Сок кофеина не только улучшит вашу работу, но также уменьшит, насколько сонливость вы почувствуете, когда проснетесь», - говорит Ле Меер.
Установите будильник
Фактор в течение пяти или около того минут, который, вероятно, заставит вас заснуть, затем добавьте около 20 минут к тому времени. «Если у вас есть привычка нажимать кнопку повтора и снова лечь спать, поставьте будильник на другую сторону комнаты», - говорит Ле Меер.
Пройдите
Силовой сон сделан - время, чтобы использовать эту мощь. Le Meur предлагает несколько наборов звездных прыжков и пресс-релизов, чтобы ваша кровь текла. Яркий свет и брызги воды на вашем лице также помогут вам предупредить вас и вернуться в игру.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: попробуйте это вместо кофе, чтобы бить послеобеденный спад
Почему вы должны использовать Nap на работе
Чтобы узнать о преимуществах дремоты, Тренер поговорил с Ником Литтлэлесом, элитным спортивным тренером сна для таких, как «Манчестер Юнайтед» и Team Sky, и автором новой книги «Сон». Его первый совет заключался в том, чтобы сломать слово «сон» …
«Нап - это плохое слово. Демпинг - это труба и тапочки, это для старых людей перед их телевизорами », - говорит Литтлэлес Тренер, «Мы говорим о контролируемых периодах восстановления [CRP] в спорте». Взятие дремоты или даже CRP особенно важно с учетом необычных и физически сложных графиков спортсменов, но Литтлэлес говорит, что каждый может извлечь выгоду из принятия многофазного сна - где вы спите несколько раз в день, а не только ночью - он рекомендует клиентам.
«Мы использовали три естественных периода сна каждый день, - объясняет Литтлэлес. «Мы будем спать более короткий период по ночам, но также и в полдень, или в ранний вечер. Только когда была изобретена лампочка, большинство людей начали спать по ночам ».
У большинства людей нет роскоши гибкого графика, позволяющего во время перерывов во время сна. Однако, совершая 30-минутный перерыв, даже если вы на самом деле не спите, в обеденное время, скорее всего, сделают вас более продуктивными.
«Только после обеда - это корпоративный кладбище в бизнесе», - добавляет Литтлэлес. «Люди засыпают на собраниях. Если вы пойдете чуть-чуть сознательно на некоторое время, вы можете повысить бдительность примерно на 54% ». Эта цифра исходит из исследования NASA 1995 года на пилотах дальнего следования, которое показало, что« 26-минутный сон улучшил производительность на 34% и настороженность 54% «.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать это с большим трудом. Никаких специальных сонных стручков или успокаивающих китовых шумов не требуется. Это займет всего 30 минут зонирования, будь то на вашем столе с наушниками или сидя на скамейке в парке. «Самое главное - не подвергать себя давлению, просто начать процесс. Это не ново. Это не то, что создал гуру. Это абсолютно естественно и призвано помочь нам ».
Вмежду 1-3 часами дня и поздним вечером / ранним вечером (5-7 вечера) - идеальное время для планирования 30 минут закрытого глаза. Вы должны иметь возможность получить 20-25 минут умственного восстановления, даже если вы на самом деле не спите. Чтобы избежать какой-либо пост-дремоты, выпейте эспрессо перед перерывом. Кофеин должен пинать так же, как ваш сон заканчивается.
Книга Ника «Сон», опубликованная Penguin Life, £ 9.99, доступна с 27 октября. Купите на amazon.co.uk.
