Этот вес вокруг вашей средней уверенности может быть упрямым для смены. Любой, кто пытался избавиться от своей верхней части булочки, может ручаться за то, насколько сложно избавиться. Если вы хотите справиться со своей шаткой и боком, или просто хотите тонизировать свою среднюю область, используйте эту тренировку вместе со здоровой диетой (подумайте о богатых питательными веществами веге, высококачественном белке и большом количестве воды), и вы можете быть на победителю.
хруст
наборы 3 репс 25
Начните с того, что лежите на спине, согнув колени под углом 90º. Подумайте о создании вогнутого желудка, потянув пуповину в направлении вашего позвоночника, а затем сверните свой сундук, держа голову и шею высотой и в соответствии с вашим телом. Продолжайте тянуть свой пупок к своему позвоночнику во время всего движения.
Tummy tucker
наборы 1 репс 5-15
Ложитесь на пол, согнув колени, ноги на полу и руки на вашем абс. Сделайте глубокий вдох, выдохните, а затем нарисуйте свой пупок в позвоночник, чтобы потянуть пупок в пол. Держитесь 10 секунд, затем расслабьтесь. Начните с одного набора из 5 повторений, чтобы работать до 15.
Односторонний дощатый гидрант
наборы 2 репс 10 за каждую ногу
Это будет нацелено на ваши ручки любви. Встаньте в положение доски, положив руки на пол. Потяните одно из ваших коленей близко к груди, затем, не касаясь пола, оттолкните ногу назад и вверх, чтобы она была за вами под углом 45 градусов. Держитесь в течение двух секунд, затем принесите ногу обратно в грудь.
Нисходящая собака на доску
наборы 1 репс 5
Начните на четвереньках, слегка запястив перед вашими плечами. Передвиньте колени в ширину и раскрутите пальцы ног. Выдохните, затем поднимите колени с пола, доберитесь до костей сидящего до потолка и выпрямите ноги в нисходящую позицию собаки, пробираясь сквозь пятки. Удерживайте пять медленных вдохов. Вдохните, затем сдвиньте свой вес вперед на доску, удерживая сильное ядро. Держитесь, затем выдохните и нажмите на нисходящую собаку. Сделайте пять раундов, держа каждую позу около пяти вдохов. Отдых, если вам нужно.
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
