Эта тренировка была составлена главным личным тренером Дэном Болдуином из Six3Nine тренажерный зал в Ковент-Гарден. Сосредоточив внимание на силе верхней части тела, и для этого требуется только тренажерный коврик, эту тренировку можно легко сделать дома.
Советы и рекомендации
Блюдо для дуги Не забудьте бросить в обе стороны. Задняя опора носки Надвиньте свои бедра как можно выше и постарайтесь сохранить их как можно дальше. Передняя поддержка задней поддержки Держите ваши бедра как можно выше в любое время. Пресс-релизы Супермена Вывести из положения давления максимально возможное время, чтобы дать время для движения руки. Перемещение передней опоры Целью здесь является то, чтобы ваши бедра были параллельны полу. L-сидячей Начните сидеть с ногами прямо, подтяните свое ядро, поднимите каблуки с пола и пропустите свои руки. Tuck planche Пошевелитесь на полу с вашими руками по обе стороны от ваших коленей, наклонитесь вперед, чтобы создать точку опоры, где ваши руки встречают пол. Подцепите свой абс и поднимите бедра к потолку.
Физические преимущества
Гимнастика часто игнорируется как законная форма тренировки на верхнем теле. Не только из-за его женоподобной принадлежности, но и из-за этого довольно сложно найти тренажерный зал, в котором есть все необходимое оборудование, чтобы вы могли дать ему трещину.
Физические преимущества гимнастики как тренировки на верхнем теле не могут быть недооценены, однако, предлагая динамичную и сложную рутину, которая взорвет ваше тело выше всего за один раз. вот некоторые из основных преимуществ для фитнеса:
Улучшите свою координацию: Как и в любом виде спорта, координация является неотъемлемой частью, а практическая гимнастика - один из самых быстрых способов ее улучшения. Постоянно оспаривая ваши мышцы основного и нога в большинстве упражнений, вы обнаружите, что ваши навыки балансировки будут постоянно проверяться, помогая вам лучше координировать свои движения. Гимнасты преуспевают как в динамическом, так и в статическом балансировании и учатся максимально эффективному, чтобы избежать травм.
Усиление силы и взрывной силы: Как гимнастика для тренировок на верхнем уровне, достаточно полная. Привлечение всех мышц основной, задней, плечевой и грудной мышц в большинстве динамических движений. Придерживаясь собственного веса тела на протяжении большей части тренировки, вы получите более сильное ядро и более равномерную тренировку для всего вашего тела.
Лучшая гибкость: На протяжении всей гимнастической тренировки ваша гибкость будет одним из основных аспектов, которые вы улучшаете. Большинство ходов, которые вы будете пытаться во время тренировки, будут обладать некоторой степенью гибкости, атрибутом, который чрезвычайно помогает во всех аспектах наращивания мышц и фитнеса, а также помогает защитить от травм, связанных с мышцами.
