Когда вы думаете о том, как сделать упражнение немного более жестким, вы действительно не ошибетесь, представив себе, что супергерой будет делать, чтобы поддерживать себя в форме. Вы думаете, Супермен делает регулярную доску? Нет, у него есть особая, более твердая версия.
К счастью, это только немного сложнее, поэтому даже обычные люди могут дать ему уйти. Что вам нужно, потому что это отличный способ построить более сильное ядро.
Основные преимущества обычной доски - улучшенная прочность и стабильность сердечника - все увеличиваются с доской Superman, которая уменьшает количество конечности в контакте с полом, чтобы обеспечить дополнительную проблему для вашего баланса.
Целый массив мышц будет чувствовать ожог, особенно абс, косые, нижнюю часть спины, ягодицы и подколенные сухожилия. Если промежуточное основное упражнение - это то, что вам нужно, доска Супермена для вас.
Как это сделать
Будь то дома, ваш местный спортзал или ближайшая крепость одиночества, начинайте в стандартной доске, удерживая свое тело по прямой линии, поддерживаемой вашими предплечьями и пальцами.
При сохранении положения доски с остальной частью тела медленно поднимите и вытяните одну руку и противоположную ногу. Держите их в поднятом положении в течение пяти секунд (или меньше в зависимости от того, насколько сильно вы его находите), а затем вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
Удостоверьтесь, что вы поднимаете свои конечности до тех пор, пока они не будут параллельны земле, а также что ваше тело сбалансировано - вы не хотите, чтобы листинг в одну сторону.
Если эта сверхчеловеческая поза окажется слишком сложной, вернитесь к обычной доске и убедитесь, что вы можете сделать это в течение 30 секунд удобно. Вы также можете построить до полного Супермена, выполняя упражнение с коленями и руками на земле.
Как только вы освоите ход, попробуйте увеличить время, в течение которого вы держите руку и ногу в поднятом положении.
После этого все, что осталось сделать, это попытаться поднять все четыре конечности сразу, чтобы вы действительно летали. Не для новичков.
