Это история, старая, как время. Вы начинаете одевать классический способ, и пока это достаточно. Но через пару недель вы начнете хотеть большего. Вы видите вокруг себя новые захватывающие доски и удивляетесь, почему вы не можете получить часть этого действия.
К счастью, вы можете, начиная с полного изменения процесса доски. Построение обратной доски в вашем режиме упражнений поможет гарантировать, что ни одна из ваших основных мышц не станет легкой.
Преимущества обратной пластины
Как и все изменения доски, обратная доска - отличный способ укрепить ваше ядро. Это особенно хорошо для мышц в нижней части спины, ваших подколенных сухожилий и ваших ягодиц, но если вы правильно подготовлены, ваш абс также будет чувствовать себя щепоткой.
Если у вас проблемы с нижней частью спины, правильно выполненная обратная доска может облегчить боль, усиливая основные мышцы. Однако, если вы не делаете это правильно и чувствуете боль в спине или шею во время упражнения, сначала начинайте с более легкого изменения, как на обычной доске.
Как сделать обратную планку
Начните с того, что сидите на полу с ногами перед собой. Положите руки на ладони вниз позади и за пределами бедер. Затем подталкивайте и поднимайте свое тело, пока оно не образует прямую линию с головы до ног.
Держите руки и ноги прямо и прикрепите свой абс. Как и на всех типах досок, не позволяйте себе опускаться. Если вы не можете удерживать позицию в течение 30 секунд, попробуйте поддерживать себя на своих предплечьях, а не с помощью прямых рук. Обвисшая доска не имеет никакой пользы.
Обратное изменение доски
Для тех, кто хочет добавить немного больше активности в свою тренировку, вы можете легко перейти от обратной доски в набор прямых мостов. Он включает в себя те же позиции, но вместо того, чтобы удерживать свое тело в позе доски, вы продолжаете толкать вверх и вниз. Несколько комплектов из 20-25 мостов, и вы снова будете гореть для стационарных упражнений.
