Вы хотите знать, как присутствовать и достичь внутреннего покоя - в быстрорастущем мире. Это непросто, но можете ли вы сделать это и по-прежнему быть внешне успешным?
Хотите меньше стресса и беспокойства? Или просто чувствовать себя более уверенным в своей собственной жизни, а не в заключении, к импульсу хо-гума: будить, ездить, работать, есть, спать … мы все были там. Изучение того, как присутствовать и успокаивать свой ум - отличный способ замедлить работу, чтобы вы действительно наслаждались моментом и выбирали, как вы себя чувствуете.
Что значит присутствовать?
Возможно, вы знаете, что присутствие присутствует как осознанность или как нечто, что вы испытываете во время медитации. Есть много гуру и ученых там с различными способами нарушения присутствия, но по большей части, когда вы присутствуете, вы не думаете - вы просто подключены к моменту.
Поэтому попытка выразить свое присутствие словами - формой мышления - всегда будет сложной. Я попытаюсь сломать, как я это вижу, поскольку это, безусловно, сделало меня более устойчивым к слабым и невротическим мыслям и позволило мне взять на себя большую ответственность - от личного коучинга и публичного выступления до руководства командами и проведения семинаров.
Во-первых, дело не в том, чтобы мигать сознанием. На самом деле, присутствуя, это звучит - будучи связанным с моментом - это форма намеренного фокуса.
Тем не менее, в цифровом мире мы часто интерпретируем фокус как возможность «многозадачности» по многим другим моментам, включая наши мгновенные текстовые сообщения и электронные письма. Однако в этих состояниях наше внимание фактически разделено.
С научной точки зрения, у людей есть древние и более новые части к их мозгу. Рептилия и лимбические части контролируют более автоматические импульсы, такие как дыхание и борьба или реактивные реакции. Во многом то, что мы делаем, когда мы становимся присутствующими, касается новой части - неокортекса, которая отвечает за функции более высокого порядка, такие как управление импульсом. [Читайте: 20 положительных способов жить в данный момент и наслаждаться сейчас]
Почему это хорошо для эффективности?
Скажите, что вы пытаетесь получить эссе, сделанное для университета в последнюю минуту. Вы работаете как сумасшедший человек, наполненный все возрастающим страхом и паникой - воображая все плохие вещи, которые могут произойти, если вы не получите эссе, сделанное вовремя:
- «Я получу нуль»
- «Мне нужно будет вернуть модуль»
- «Я не пройду курс»
- «Я буду безработным»
«Все будут думать, что я неудачник»
С другой стороны, присутствие, позволяющее вам рассматривать ситуацию как таковое, не придавая ей значения, - все дополнительные мыслительные мысли о обезьянах и мыслях, которые люди запрограммировали для производства, когда сталкиваются с неопределенными ситуациями.
Вместо 15 многоуровневых проблем, присутствующих, вы сможете отвлечься от своей паники и более четко увидеть вас и задачу. Подумайте об этом как о успокоительных хаотических водах - с этой более спокойной точки зрения вы, скорее всего, увидите, что вам нужно, чтобы вы достигли желаемого результата. Вы даже можете прийти к выводу, что проблем нет вообще, но ваше паническое мышление сделало так. [Читайте: как найти мир и сделать это реальным настроением]
Вот как быть настоящим и эффективным в реальном мире
Кто не хотел бы нести чувство покоя и самоконтроля, а не панику и страх? Но, возможно, более важный вопрос - если вы хотите знать, как представить, как вы это делаете, не заботясь о достижении внешнего успеха?
Вот как присутствовать, но все же УБИТЬ ЭТО В важных областях своей жизни.
# 1 Обратный, как вы видите комфорт и фокус. Кал Ньюпорт - автор книги Глубокая работа: правила для ориентированного успеха в отвлеченном мире, предлагает отдохнуть от глубокого фокуса, а не наоборот.
Скука, повторение, сосредоточенное внимание, дисциплина, дискомфорт, Эти слова могут казаться бездонными ямами страдания, но если вы можете научиться их распознавать, вы можете сделать следующий шаг - полностью принять погружение в чувства, от которых вы пытаетесь убежать.
С другой стороны, боль - это нечто другое. Успокойся с дискомфортом - со временем перед лицом дискомфорта станет другое чувство - погрузиться в насыщенное богатство глубокого фокуса. Сделайте фокус нормой и отвлечением преднамеренным перерывом от фокуса. Эта способность тесно связана с присутствием и успехом. [Читайте: 16 мощных секретов самосовершенствования, которые вы не можете игнорировать]
# 2 Подумайте о наличии в качестве тренировки в тренажерном зале. Сначала медитация может быть сложной, особенно если у вас шумный ум, полный списков дел. Однако есть веская причина, почему это сложно. Сосредоточение внимания на одной вещи и, следовательно, вырезание других стимулов, может увеличить размер части вашего мозга, известного как неокортекс.
Это примерно то же самое, что и усиление вашей саморегуляции. Итак, изучая, как быть присутствующим, относитесь к своим сеансам присутствия, например, к умственной подготовке. По мере того, как вам станет легче находить это пространство присутствия, вы обнаружите, что занятия в спортзале часто оказываются в санаторно-курортном лечении.
# 3 Используйте медитацию с руководством, когда учитесь, как быть. Ознакомьтесь с приложениями для медитации, такими как Headspace, или многочисленными видеороликами для медитации на YouTube для быстрого присутствия.
# 4 Узнайте, как быть у более опытных людей. Прочитайте аудиокниги у практиков осознанности и посмотрите, какой стиль подходит вам лучше всего - чтобы вы получили четкое представление о том, как быть. Вы можете быть супер-рационалистом или верить в Чи - от Сэма Харриса к Экхарту Толле; там будет кто-то, с кем вы резонируете.
# 5 Используйте стандартные слоты для внимательности. Вы не наращиваете мышцы на ночь, а то же самое - на умственные мышцы. Так что дайте ему время. Есть 20 минут утром и вечером или и то, и другое, во время которых вы медитируете или практикуете внимательность непрерывным.
Таким образом, вы узнаете, что вы всегда будете получать сеанс в каждый день - либо когда вы просыпаетесь, либо перед сном. Начните с 5 минут, если 20 минут слишком длинны и со временем увеличатся. [Прочитано: 17 способов сосредоточиться на себе и создать свой собственный солнечный свет]
# 6 Используйте будильник телефона. Устраните раздражение, проверяя, как долго вы медитируете - установите таймер обратного отсчета, пока вы планируете медитировать. Затем погрузитесь в настоящее состояние, зная, что ваш будильник уведомит вас о завершении сеанса.
# 7 Снимите необходимость в хорошем исходе. Это все о локализации значения медитации с точки зрения вашего образа жизни. Вам не нужно достигать нирваны или духовного просветления. Вам даже не нужно испытывать чувство присутствия каждый раз, когда вы пытаетесь.
Иногда, если вы в конечном итоге преследуете чувство, это ускользнет от вас более упрямо. Я обнаружил, что чем ниже вы устанавливаете планку, тем лучше. Если вы возглавите с небольшими ожиданиями, вы будете часто удивлены.
# 8 Знай, почему. Зная о том, почему для того, чтобы узнать, как быть присутствующим, вы с большей вероятностью придерживаетесь своей приверженности присутствию. Поэтому спросите себя:
- Почему вы хотите научиться присутствовать? Кто будет затронут: ваш супруг, ваши дети, ваши друзья?
- Внимательность может взлететь на богатство ваших отношений. Вы хотите увеличить, насколько вы действительно «видите» других, свои навыки слушания, ваше терпение?
- Если вы очень амбициозны и трудолюбивы, то время от времени ваш ум может помочь внести ясность в достижение самых важных целей. Хотите ли вы более четко сосредоточиться на соответствующих деталях в любой ситуации?
- Возможно, у вас острое беспокойство, которое может привести к тому, что вы стареете быстрее. Присутствие приносит с собой глубокое чувство покоя.
# 9 Не говорите себе, что у вас нет времени. Этот совет исходит от Рассела Симмонса, очень успешного автора и предпринимателя. Не то, что вы, возможно, ожидаете услышать от кого-то настолько занятого, однако Рассел непреклонен в том, что чем больше вы тренируете свой ум, тем спокойнее, тем эффективнее вы становитесь во всех областях вашей жизни.
Он говорит, что если у вас нет 20 минут, чтобы медитировать каждый день, вам нужно три часа. Другими словами, ваш ум - ваш злейший враг в быстро развивающемся обществе, полное перегруженности стимулами, - и поэтому небольшое количество времени, которое вы потратили на то, чтобы успокоить свой ум каждый день, делает ваши усилия намного эффективнее. [Читать: Как преуспеть в жизни - Все, что вам когда-либо нужно знать]
# 10 Сохраняйте свои цели и сроки. Знайте свои цели в каждой области своей жизни и измерьте свой прогресс по отношению к ним. Знать, как присутствовать, не волшебным образом зарабатывать деревья деревьями или работать. Если вы не используете присутствие для достижения своих целей, вы можете использовать его в качестве предлога для откладывания.
# 11 Получите отчетность. Присоединитесь к группе вдохновителей, где вы можете искать тупые отзывы и быть привлеченными к ответственности. Моя группа вдохновителя встречается еженедельно, и я знаю, что если я не буду делать то, что я сказал, что буду делать, мне будет предложено. Такая подотчетность не допускает чрезмерных рационализаций надолго.
# 12 Просмотр присутствия в качестве двухсторонней монеты. С одной стороны у вас есть: мир, покой, тишина, порядок. С другой стороны, у вас есть: ОСНОВНАЯ суета, хаос, движение.
Позвольте периодам жесткого измельчения и использовать присутствие как способ отделить себя от интенсивных и контролирующих мыслей и чувств - таким образом вы улучшаете свою способность интенсивно фокусироваться, находясь в спокойном состоянии.
Идите на прогулку в парк и сосредоточьтесь на запахах или достопримечательностях или звуках. Это также отличный способ заставить вас быть внимательными или представлять то, что вы делаете в течение дня. Вы обнаружите, что вы берете часть этой тишины в свои разговоры и общие взаимодействия с другими.
# 13 Думайте долгосрочно. Будьте усердны и доверяйте процессу. Следите за тем, почему. Если вы отвалитесь от своей практики в течение недели, это нормально, вернитесь!
[Читать: Ваш путеводитель по следующему шагу к успеху]
Изучение того, как быть настоящим и эффективным, - это то, что вы делаете торт и позволяете ему идти в одно и то же время. Когда вы находитесь в данный момент, все будет чувствовать себя более живым, мирным и спокойным, но благодаря этому спокойствию вы обнаружите, что дополнительная ясность будет более эффективной в ваших мирских действиях.
