Любой, кто попадает в спортзал, регулярно знает, насколько это раздражает, когда травма мешает тренироваться. Подъем очень тяжелых грузов, как это делают пауэрлифтеры, часто приводит к травме, но обычные травмы в пауэрлифтинге обычно вызваны техническими проблемами, которые можно легко предотвратить. Я расскажу о трех распространенных травмах и ошибках, которые вызывают их, а также о том, как их избежать.
Помните: любая боль, которую у вас есть, должна быть полностью диагностирована, а технические корректировки должны выполняться только под руководством квалифицированного физиотерапевта.
Боль в пояснице
Это может варьироваться от мышечных болей до более серьезных повреждений суставов или дисков, которые могут вызывать неврологические симптомы, такие как покалывание, онемение и слабость в ногах - особенно важно, чтобы они оценивались физиологом до продолжения обучения.
Решение
Когда вы сидите на корточках, тянете или делаете что-либо, что связано с изгибом бедер и коленей, ваша нижняя часть спины должна сохранять естественную вогнутую кривую. Это может быть достигнуто путем визуализации опрокидывания копчика вверх позади вас, особенно когда ваши бедра приближаются к земле. Конкретная тренировка глубоких мышц живота и задних экстензоров может помочь сохранить эту позу - научитесь делать упражнения такого типа назад Вот.
Боль в плече
Наиболее распространенной формой является «синдром соударения», который включает повреждение комбинации структур, таких как длинная голова сухожилия бицепса, супраспинат и субакромиальная бурса. Таким образом, боль может ощущаться спереди, сверху или сзади плеча, а также относиться к области дельтовидной мышцы в боковой части руки.
Решение
Техника может быть улучшена путем тренировки лопаточных стабилизаторов, которые удерживают лопатку в правильном положении и обеспечивают устойчивость мышц шарового и гнездового сустава плеча - муфты манжеты ротатора - для оптимальной работы. Узнайте больше об этом виде упражнений на плече Вот.
При любых движениях, при которых рычаг не перемещается выше уровня плеча (толкает или тянет), вам следует избегать перемещения лопатки вперед. Если смотреть на выравнивание плеча спереди, его верхний контур должен формировать восходящую кривую (смайлик), а не нисходящую (несчастливое лицо). Узнайте больше об этом виде упражнений на плече Вот.
Боль в шее
Маленькие межпозвонковые диски, суставы фасета, нервы и кровеносные сосуды в области шеи могут раздражаться, если эта часть позвоночника не удерживается в правильном положении. Это может вызвать боль в шее, головные боли и симптомы, такие как штифты и иглы или боль в верхней части спины и / или руках.
Решение
При выполнении упражнений с сопротивлением верхним или нижним телом шея должна удерживаться в нейтральном положении, то есть с очень небольшой вогнутой кривой. Чаще всего подбородок поднимается от тела, разрушая структуры в верхней части шеи и растягивая структуры спереди. Это можно исправить, аккуратно заправляя подбородок и «удлиняя» заднюю часть шеи. Найти больше упражнений на шею Вот.
Для консультации по поводу боли или травм свяжитесь с Люси Макдональд в [email protected] или перейти к octopusclinic.com.
