Фотография: Глен Берроуз; Уход: Gia Mills.Whittle носит футболку от H & M, джинсы от Tiger of Sweden
Рикки Уиттл - человек, который знает, когда его поднять. После прочного 238-эпизода бегают на мыло для подростков Hollyoaks и впечатляюще спортивный поворот Танцы (он занял второе место), он мог легко проскользнуть в такие повороты телевизора, которые открываются, когда вы любите любимых домохозяек с едва ли не домашним соревнованием.
Вместо этого он решил пойти олл-ин, перейдя в США и пропустив его на части, похожие на NCIS пока он не приземлился на роль культовой пост-апокалиптической драмы 100, Три сезона в котором дали ему здоровенный США, но теперь он снова переключает передачи с ведущей ролью Shadow Moon в Американские боги, летнее ТВ-шоу, основанное на бестселлере Нила Гаймана. И это означало увеличение.
«Тень - экс-кон и в книге, он описан как достаточно большой и не-F-с-ему достаточно, чтобы не беспокоиться о выжившей тюрьме», - говорит Олдхэм Уиттл. «Поэтому я хотел принести своего рода … фактор устрашения». После 100, для которого 1,88 м Whittle взвешивали на ультра-бедных 80 кг, что означало упаковку по массе - и ее функциональность. Поэтому он отправился в один из самых сложных спортивных залов в Америке.
Нерушимый центр производительности в Голливуде - это то, где профессионалы идут на тренировки. Dwayne Johnson и легенда MMA Рэнди Кутюр являются частыми посетителями, а межсезонье NFL видит, что десятки многомиллионных спортсменов спускаются на пространство sweatbox размером с гараж на четыре машины, ища боевые упражнения, которые дадут им край на поле. Полузащитники и левые снасти учатся борьбе, ручному бою и боксу, чтобы сделать их более жесткими для решения - и, как правило, более жесткими.
«Он полна этих зверей 300 фунтов, бойцов UFC и муай тай», - говорит Уиттл, 35 лет, который представлял Англию и Великобританию в футболе, легкой атлетике и американском футболе на юношеском уровне, и до недавнего времени играл в отставку для «Манчестер Титанов». «Просто отличная среда для тренировок. Мы не хотели, чтобы Shadow был культуристом. Он был в тюрьме, поэтому он был на трех квадратных приемах пищи в день, тренировался в тюремном дворе, не имел доступа к реальному тренажерному залу. Он - функциональное, сильное существо - кто-то, кто может запугать, а не только тот, кто хорошо выглядит на обложке журнала ».
Whittle носит дизайн Porsche толстовка с капюшоном от Adidas
Сила реального мира
Силовой и обувной тренер Бретт Бартоломью (bartholomewstrength.com) был главным архитектором преобразования Уиттла. «Основываясь на прошлом и внешности Тени, Рикки нуждался в программе, основанной на балансе атлетических принципов работы и принципах бодибилдинга», - говорит Бартоломью.
«Рикки было недостаточно для того, чтобы посмотреть на него - он должен был выполнить роль и стать тем, кто имел внушительное присутствие и мог двигаться с точностью и целеустремленностью. Таким образом, у нас была трехсторонняя стратегия: многоцелевые движения, наземные движения, имитирующие реальную жизнь и спорт, а также многоплановую подготовку, включающую ротационные, бок о бок и движения вперед-назад ».
Это означало движение с бандами и мячами, хлопание мешков с песком и множество боковых выпадений, - но и подъем тяжелых и тяжелых.
«Я бы сделал взвешенные подтяжки с жилетом», - говорит Уиттл. «Я делал выпады с весом 50 кг, где, несмотря на то, что вы должны работать над своими ногами, вы разрабатываете свои руки и ловушки. Когда вы делаете тяги и приседания и выпады, все становится естественным - вы просто собираете этот размер ».
И он обнаружил, что это помогает вам тоже худеть. «Люди думают, что вам нужно сделать кардио, чтобы получить определение, но ваше тело естественным образом сжигает калории, потому что вы поднимаете столько веса, и это делает вас такими мускулистыми. Я тренировался четыре часа в день - я бы сделал перерыв на полпути тренировки, разгромил протеиновый коктейль и некоторые BCAA, и просто продолжаю ».
Все, что вы можете съесть
Конечно, потратить половину своего дня в тренажерном зале не означает многого, если вы не готовы поразить холодильник одинаковой интенсивностью. «Я буду есть весь день. Еда стала хозяйственной работой », - говорит Уиттл. «Я не ел, потому что голодал, я ел, потому что настало время. В начале это было здорово - пицца, сладости, гамбургеры - но как только вам придется вырезать все дерьмо и углеводы, становится тяжело. Вы едите сухую курицу, коричневый рис и брокколи, пять, шесть раз в день. Это настоящая психическая дисциплина ».
Упражнения и диета были не единственными битвами, с которыми пришлось бороться Уиттл. Американские боги представляет собой растягивающуюся смесь эпической фантазии и мифологии, решая каждый предмет от религии до иммиграции, - но она также не уклоняется от случайного (ну, частого) кровавого удара.И Уиттл, по-видимому, не тот человек, который любит позволять другим людям делать свою штамповку.
«Мне пришлось сразиться с Безумным Суини, этим гигантским алкогольным гном, которого сыграл невероятный актер Пабло Шрайбер», - говорит Уиттл (Шрайбер играет Оранжевый - новый черныйОскорбительный тюремный охранник Джордж «Порсташ» Мендес). «Мы оба большие парни, и у нас обоих были двойные трюки, которые мы не хотели использовать. Мы гордимся нашей работой, и она помогает режиссеру в резке и стрельбе. Итак … ты на самом деле не изо всех сил, но ты все еще бишь друг друга, бросаешь друг друга за столы, разбивая бутылки над головами друг друга - это сахарное стекло, но это больно. Маленькие ники в голове - это случается ».
Результаты являются волнующими. боги«Сцены битвы кажутся сырыми и реальными, с прикосновением жестокости, которые не наблюдались с тех пор Спартак (также с телеканала Starz). Там также справедливый всплеск секса и несколько глоток такого рода ненормативной лексики, которую вы редко увидите на даже после британского телевидения после водораздела.
С актерским составом, который включает в себя неизменно угрожающий Иэн Макшайн, сам Гайман прилагается как писатель и первый сезон, который занимает только первую треть книги, Американские боги имеет отличную атмосферу шоу, готового взять на себя … Iron Throne?
Уитл улыбается при сравнении. «В шоу есть линия,« надвигается буря », и похоже, что она набирает обороты», - говорит он. «Есть давление, чтобы произвести то, что фанаты воображали в течение 16 лет. Но была огромная поддержка. Нил Гейман был прикреплен с самого начала, и, если он счастлив, фанаты должны быть счастливы ».
Whittle носит футболку от M & S Autograph от Дэвида Ганди, джинсы от Tiger of Sweden
Лидер
Уиттл тоже должен быть счастлив. Несколько лет назад он выиграл «Задний год» против членов группы мальчиков и Строго танцоры; теперь он подошел, он проводит прослушивание против тех людей, которых вы знаете под одним именем - Дизель, Стэтхэм, Рок. И он не в восторге.
«Голливуд быстро поймал тебя, поэтому я попал в этот игровой слот, - говорит он. «Итак, да, теперь я против Дуэйн Джонсон, Вин Дизеля, физической элиты. Это большая честь, но есть фактор устрашения, потому что у них отличные резюме, и вы новый парень на блоке ».
Как он проходит мимо этого? Ты должен верить в себя. Я верил в себя, когда я переехал в Штаты шесть лет назад, считал, что это то, что я заслужил. Вы должны переключить мышление на «Ну, может быть, они запуганы мной». Точно так же, как когда я занимался спортом, я никогда не беспокоился о том, что делают другие люди. Вы должны сосредоточиться на своей собственной игре и делать все возможное. Тогда вы не остановить. Я иду с громом.
Американские боги находятся на Amazon Prime Video в Великобритании сейчас
Три фазы обучения Рикки Уиттла
Глядя на то, чтобы вылечить мышцу лидера за пару месяцев? Это просто, но не легко. «У нас не было много времени, поэтому план Рикки был выполнен в три цикла продолжительностью от двух до трех недель», - говорит тренер Бретт Бартоломью. Используйте шаблон ниже, чтобы создать свой собственный план предварительной съемки
1. Фонд
«Здесь мы подчеркнули качество движения над нагрузкой, - говорит Бартоломью. «Это означало, что тренировка более высокого уровня - от трех до четырех от восьми до десяти человек - при относительно низкой интенсивности с точки зрения количества поднятого веса. Трудно тренироваться на пиковых уровнях, если вы не можете двигаться адекватно или всегда испытываете боль ».
Как говорит Бартоломью, «Инженеры и строители на небоскребах скажут вам, что умные деньги всегда уходят в землю». На практике это означало начало с основ: толкать и тянуть.
«Рики придерживался того, что я называю смешанным расколом для этого. Дни один и три были упражнениями на тотализацию верхних конечностей в паре с движениями нижнего тела, а два и четыре дня - тянущимися движениями тела в сочетании с упражнениями на толкание нижнего тела. Каждый сеанс состоял всего из четырех-шести упражнений, все они делались с огромным фокусом и намерением. Это помогло улучшить качество движения и добавить мышечную массу ».
РЕКОМЕНДОВАНО: план тренировки «Push / Pull» для больших мышц
2. Интенсификация
«Как только фонд был установлен, пришло время работать над максимальными характеристиками, - говорит Бартоломью. «Я увеличил вес, который Рики поднимал и уменьшал повторения до диапазона от двух до пяти, но сохранял многие упражнения одинаковыми. Это помогло уменьшить трудности и максимизировать его мастерство в каждом лифте, так Рикки может сосредоточиться на получении сильнее и действительно научиться работать, а не сосредотачиваться на каком-то новом фантазии упражнения.
Новинка переоценена - организм уже получает разные стимулы за счет увеличения нагрузки, поэтому нет необходимости выбрасывать то, что уже принесло нам большие результаты ».
Помимо наборов и вариантов реплики, единственное крупное изменение, сделанное Варфоломеем, было от смешанного раскола до верхней или нижней сфокусированной рутины. «Это означало, что дни один и три были сосредоточены на верхней части тела, а два-четыре дня были более сосредоточенными на темах. Это дало Рики больше времени для восстановления между сеансами ».
Простота - это лозунг. «Люди часто думают, что все должно быть сложным для работы, но есть причина, по которой никто не заново изобрел колесо.Делайте простые вещи с яростью и сосредоточитесь на согласованности ».
3. Конкурс
«Обычно это фаза, в которой интенсивность - или поднятый вес - наибольшая, и объем продолжает падать. Это может работать в мире спорта, но в этом случае Рикки все равно пришлось набрать значительную массу мышц, поэтому мы сохранили объем достаточно высоким ».
Формат изменился снова, чтобы отразить новые цели. «Рики теперь следовал за расколом, где он продолжал поднимать умеренно тяжелые нагрузки в диапазоне от четырех до шести человек в первые и три дня, в то время как два и четыре дня будут сосредоточены на таких методах, как комплекты штанги, модифицированная тренировка сильных людей и мяч для медикаментов схем. Это не только помогло ему психологически обновиться после нескольких недель тяжелой тренировки, но также обеспечило столь необходимую физиологическую встряску, так как его организму приходилось реагировать на различные стимулы ».
Бартоломью отмечает, что ни одна из этих тренировок не была случайной. «Несмотря на нынешнее увлечение тем, что люди считают« мышечной путаницей », каждая тренировка планировалась и корректировалась соответственно на основе графика поездок Рикки и качества сна, а также того, насколько хорошо он выздоровел между сеансами».
Книга Бретта Варфоломея Сознательный коучинг теперь доступен на amazon.co.uk
