Ваш маленький человек рано встает? Поместите эти шаги на место, прежде чем часы идут вперед, и он будет спать дольше.
Познакомьтесь с экспертом: Люси Шримптон - консультант по вопросам сна, мама-двух и автор книги «Система сна Нянь»: руководство для родителей по созданию решений для сна, адаптированных к вашей семье (£ 9.99, Spiffing Covers), sleepnanny.co.uk
Чувство смуглого зрения от недостатка сна прямо сейчас? Если у вашего тотализатора есть привычка просыпаться слишком рано, у нас есть верный способ побудить его остаться в snoozeland еще немного. Хорошо, так что это не совсем ложь, но лишний час сна по утрам будет иметь большое значение для вашего настроения - и его.
«Между пятью и шестью утра все еще считается ночным», - говорит консультант по сну Люси Шримптон. «Если вы проснулись в это время, вас, вероятно, беспокоят из глубокого сна. Это заставляет вас чувствовать себя дезориентированным. К тому времени, когда ребенку исполнится шесть месяцев, разумно ожидать, что он будет спать до 6 утра, если не 7 утра. Вам просто нужно работать, чтобы восстановить свои часы сна.
И сейчас самое время сделать это. Когда часы идут в воскресенье, 27 марта, в начале британского летнего времени, у нас есть час меньше ночного времени. Поэтому, если ваш труп обычно просыпается в 5:30 утра, он проснется в воскресенье утром в 6:30 утра. И восход солнца происходит позже, так что утром будет темно. Настройте наш план в действие, чтобы извлечь выгоду из этого изменения часов и постоянно переводить его время пробуждения в нормальное время.
>> ВИДЕО: КАК ОБРАТИТЬ ВАШЕГО РЕБЕНКА
ШАГ ПЕРВЫЙ.
«Самая большая причина раннего пробуждения - это переутомление, - говорит Люси. «Это звучит странно, потому что вы думаете, что если ребенок устал, он будет больше спать. Но это не так. Если ребенок устает, но не спит, его мозг думает, что должна быть причина бодрствовать. Таким образом, он высвобождает гормон кортизола, который стимулирует вашего ребенка и делает его более настороженным. Результат состоит в том, что чем он устал, тем больше он чувствует себя, и чем тяжелее ему спать.
Итак, если у вас ранний подъем, первое, на что нужно обратить внимание, это количество сна, которое он получает в течение дня. «Чем старше ваш ребенок, тем меньше ему нужно спать, но 95 процентов детей будут нуждаться в некотором сне в течение дня вплоть до того, как им исполнится три с половиной года», - говорит Люси. «Это может быть сложно, потому что с двух лет многие дети начинают сопротивляться дремотам. Это не потому, что они им не нужны, просто потому, что они не хотят пропустить то, что происходит. Но это действительно стоит оставаться с дневным сном: не сдавайтесь при первом признаке сопротивления. Даже если он переживает фазу не спать во время сна, держите его подальше от его сна, возможно, он вернется к сна. Если он просто не будет дремать, убедитесь, что у него есть спокойное время, глядя на книги или делая лобзик ».
Поэтому установите план определения приоритетов спада вашего ребенка и убедитесь, что они произойдут. Откорректируйте свою рутину, чтобы вы были где-то, что он будет легко спать во время сна. Не пытайтесь носить его, как способ помочь ему вздремнуть, так как он, скорее всего, заставит его переусердствовать, когда ему будет трудно заснуть. Следите за признаками сонливости и узнайте, что делает ваш труп, когда он устал. Обычно 30-минутное «окно сна»: период, когда он чувствует себя сонным, и, если вы положите его в это окно, он, скорее всего, заснет и поспает хорошо. И имейте последовательную 15-минутную предварительную дремучую рутину, чтобы усыпить его к сонливости.
>> ЧИТАЙТЕ: РЕБЕНОЧНЫЙ СОН: КАК НИЧЕГО НОРМАЛЬНО?
ШАГ 2: просмотрите время сна
Если вашему ребенку достаточно спать в течение дня, следующий шаг - посмотреть на его время сна. «Как только вашему ребенку исполнится шесть месяцев, вы можете надеяться, что он будет спать 12 часов ночью, но не обязательно в одном куске», - говорит Люси. «Итак, если он ложится спать в 7 вечера, и он не переусердствует, есть хороший шанс, что он проснется в 7 утра. Но если он собирается спать позже, чем в 7 вечера, он переусердствует и, вероятно, рано проснется. Поэтому постепенно доводите его с постели вперед до тех пор, пока вы не достигнете 7 вечера. Если ваш ребенок уже ложится спать около 7 вечера и все еще бодрствует рано, недостаточно спать может быть проблемой, поэтому вам нужно еще больше уложить свое время сна.
Многие родители опасаются, что, если они принесут сном раньше, их ребенок просто проснется раньше. Но это еще один из тех контр-интуитивных вещей о сне. Это не работает. «Нет никакой выгоды в том, чтобы держать уставшего ребенка», - говорит Люси. «Если он переутомился, а вы уложили его спать в 18:00 или 18:30, это не значит, что он проснется в 6 утра. Вместо этого он дает ему шанс начать догонять его сон ».
>> БОЛЬШЕ ПРОБЛЕМЫ СНАБЖЕНИЯ МАЛОГО РЕШЕНИЯ
ШАГ 3: Поймать привычку
«Если ваш ребенок рано встал, он мог бы просто привыкнуть к утреннему пробуждению, - говорит Люси.«Есть способ справиться с этим, но вам нужно быть уверенным, что это привычка, а не что-то другое». Убедитесь, что ваш труп дремлет в дневное время и ложится спать в разумные сроки. Затем дайте ему всю помощь, используя черные занавески. И, если он спит с манекеном, и он старше шести месяцев, отлучите его от него, иначе, если он выпадет ночью, он проснется, чтобы найти его.
Но если это не улучшит его сон, и его раннее восхождение продолжается в течение недель или месяцев, и он просыпается в то же время каждое утро, может случиться так, что у вашего ребенка появилась ранняя привычка.
«Я использую метод« спать-спать », чтобы справиться с этим, - говорит Люси. «Если ребенок регулярно бодрствует в 4 часа ночи, заходите к нему в 3.30 утра и будьте осторожны. Затем, успокаивая его, откиньте его обратно. Сделайте это мягко, так что ему легко снова заснуть. Вы нарушаете цикл сна, который заканчивается тем, что он просыпается в 4 часа ночи и вводит его в новый цикл сна, поэтому он проснется позже. «У некоторых детей это делает только один раз. С другими, это может занять до 10 дней.
>> СКОЛЬКО СНА СЛЕДУЕТ ВАШЕГО РЕБЕНКА БЫТЬ?
ШАГ 4. Используйте смену часов
В последний уик-энд в марте часы идут вперед на один час. «Если ваш малыш обычно встает в 5 утра, это чудесным образом превратится в 6 утра!» - говорит Люси. «Он ничего не заметит, и часы его тела будут шунт вперед, чтобы соответствовать. Изменение часов приведет только к прочным изменениям, если вы также будете работать над шагами один, два и три, а также разобраться в какой-либо чрезмерной или привычной ранней стадии роста. Если вы это сделаете, вы получите провести раннее утро в постели - блаженство! »
>> ПРОЧИТАЙТЕ: КАК ПОЛУЧИТЬ ВАШЕГО РЕБЕНКА В КРАЙ
