Несколько лет назад смузи сидела как любимый король Жидкой продовольственной земли, но недавние жалобы на чрезмерный сахар поставили под угрозу этот статус. И неудивительно, почему, когда типичный коктейль из бананов и манго может вернуть вам колоссальные 470 ккал и 79 граммов сахара - больше сахара, чем две банки из кокса. Но если вы осторожны в том, что происходит в них, то коктейли могут быть удобными, вкусными закусками или даже заменой еды. Вот почему мы собрали этот список здоровых коктейлей, созданных специалистами, чтобы помочь вам потерять лишний вес. Если вам нужна быстрая и здоровая замена еды или что-то мощное, чтобы повысить вашу тренировку и максимально увеличить выздоровление, у нас есть что-то для вас.
РЕКОМЕНДОВАНО: больше рецептов Smoothie
Тренажерный зал Fuel Smoothie
391 ккал, 27 г сахара
Кристина МакКевитт является внутренним диетологом компании по производству кухонных технологий Smeg. Она рекомендует смешивать:
- 150 г натурального греческого йогурта (130 ккал, 5 г сахара)
- 100 мл рисового молока (47 ккал, 4 г сахара)
- Горсть листьев шпината (7 ккал, 1 г сахара)
- 1 банан (90 ккал, 12 г сахара)
- 1 ч.л. молотого льняного семени (37 ккал, 0 г сахара)
- Совок из порошка ванильного белка (приблизительно 80 ккал, 5 г сахара, хотя это зависит от бренда).
Причина, по которой большинство коктейлей в наши дни не включает коровье молоко, состоит в том, что многие в индустрии здоровья и фитнеса считают, что молочные продукты могут вызывать проблемы с кишечником. Если у вас нет какой-либо реакции, вы можете подумать о том, чтобы использовать полножирное молоко для дополнительного белка и сливочного масла. Остерегайтесь обезжиренной версии, поскольку она содержит больше сахара и менее насыщает.
Кардио тренировочное восстановление Smoothie
110 ккал, 16 г сахара
Обучение кардио - это все пот, и это значит, что регидратация впоследствии имеет решающее значение. Это также время, чтобы глотать как можно больше питательных веществ, особенно если вы подталкивали свое тело к пределу. Бонус: Имбирь является естественным противовоспалительным средством, поэтому помогает восстановить усталость мышц. Смешать:
- Свекла (40 ккал, 6 г сахара)
- 1 яблоко (60 ккал, 10 г сахара)
- Большой палец имбиря (10 ккал, 0 г сахара)
- Вода по вкусу.
Десерт Smoothie
454 ккал, 35 г сахара
«Миндаль отлично подходит для медленного выпуска энергии в вашу систему, - говорит эксперт по слиянию Джейми Мик, основатель Glo! Соковыжималка в Клэпхэме. «Они содержат много здоровых жиров, клетчатки, белка, магния и витамина Е, которые помогают снизить уровень сахара в крови и снизить кровяное давление. Это может уменьшить голод и способствовать снижению веса ». Вы также оцените высокий уровень магния в этом, потому что он помогает усталым мышцам расслабиться. Смешать:
- 250 мл миндального молока (43 ккал, 0,5 г сахара)
- 2 ст. Мин. Миндального масла (196 ккал, 0,5 г сахара)
- 1 большой замороженный банан (120 ккал, 16 г сахара - они делают сливки более кремообразными, чем свежие, но не забудьте снять кожу, прежде чем замораживать ее)
Затем добавьте:
- 1 столовая ложка сырого какао (31 ккал, 1 г сахара)
- Тире соли - используйте гималайскую соль, если это возможно, потому что она полна основных минералов
- Половина столовой ложки корицы
- 1 столовая ложка меда (64 ккал, 17 г сахара).
«Мне нужно есть больше овощей» Smoothie
63 ккал, 5 г сахара
«Этот коктейль полон добра и почти не содержит сахара, - говорит Мик, - но если вы обнаружите, что все те овощи трудно использовать, используйте яблоко бабушки Смит (примерно 60 ккал, 10 г сахара) или грушу (95 ккал, 16 г сахара) чтобы сделать его более приемлемым ». Кроме того, Маккевитт говорит:« Кале выше в витамине С, чем большинство других овощей, что в четыре с половиной раза больше, чем шпинат ». Смесь:
- Палочка из сельдерея (6 ккал, 1 г сахара)
- О 3-4 огурца (8 ккал, 1 г сахара)
- Большая горстка капусты (33 ккал, 0 г сахара)
- Три четверти чашки ананаса (14 ккал, 3 г сахара)
- Веточка мяты (2 ккал, 0 г сахара)
- Около трех четвертей чашки воды.
