Из вопросов о мам-тумах к безопасным упражнениям после рождения наша сессия Q + A охватывала все ваши новые проблемы с мамой
Каждую неделю в Mother & Baby мы приглашаем вас в среду Lunch Club - шанс получить блестящий совет для вашего вопроса о рождаемости, беременности и воспитании у высшего специалиста. На этой неделе эксперт по фитнесу Кэрис Джексон был готов ответить на ваши вопросы. Помимо создания собственного фитнес-бизнеса, впечатляющая карьера Кэриса включала помощь в подготовке спортсменов GB к Олимпиаде в Пекине и Лондоне, а также к паралимпийцам. После того, как ее первая дочь, Кэрис изменила свое внимание, помогая женщинам и мамам, и создала «Activewoman», сохраняя при этом свою любовь к спорту через свою консультационную роль для Британской федерации равного равноденствия. С тех пор Activewoman выросла, чтобы позволить мамам тренироваться из своих домов, в то время, что им подходит. Вот что случилось … Я действительно хочу сформироваться, и мой муж тоже хочет. Я думал, что мы можем мотивировать друг друга, но он не настолько увлечен. Есть ли хорошие классы, которые мы могли бы сделать вместе? Кэрис: Есть так много классных классов, чтобы вы могли схватить расписание где-нибудь на месте и посмотреть вместе. В противном случае, займитесь спортом, таким как теннис, бег или плавание. Я нахожу, что мужчинам нужен толчок, чтобы начать, но как только они пойдут и заметят изменения, вступает конкурентный инстинкт. Кроме того, выберите домашнюю тренировку, которую вы можете сделать из дома и вместе пару вечеров в неделю. Я действительно параноик о своих крыльях бинго. Каковы лучшие упражнения, которые я могу сделать, чтобы поднять руки? Кэрис: Это ваши трицепсы. Вот несколько хороших упражнений, которые вы можете попробовать … 1. Расширения Tricep с использованием ленты: 12-15 и повторять на каждой руке дважды, три-четыре раза в неделю (вы должны позволить мышце отдохнуть для тонировки). 2. Провалы: Сделайте от девяти до 15 сетов и повторите с каждой рукой дважды. 3. Надавите вверх и доски, если ваше ядро исцелено, и вы еще не родили ребенка. Я не уверен, что у меня есть упражнения на тазовые пол. Можете ли вы рассказать мне об этом, пожалуйста? Кэрис: Проще говоря, ваш тазовый пол - это полоска мышц, которую мы используем, чтобы держать в мочу и poo (извините, детские термины застряли у меня в голове, поскольку младший - это горшок), когда нам нужно туалет. Вам нужно не только легко включать и выключать их, но и удерживать их, и делать сжимания. Вы можете включить их в свою основную активацию и сделать больше динамических упражнений. Вот отличное видео от нашего здоровья женщин, чтобы помочь дальше.
Когда вы гуляете с багги, делайте периоды быстрой ходьбы, останавливайтесь и делайте от 10 до 15 приседаний или делайте несколько ходунок
Я мама на дому и имею двухмесячного и трехлетнего возраста, поэтому у меня мало времени на то, чтобы поработать. Любые предложения относительно того, как я могу оставаться в форме с детьми на буксире? Кэрис: Сделайте день более активным. Прогулка по местам, развлечение и активные игры. Когда вы гуляете с багги, делайте периоды быстрой ходьбы, остановитесь и сделайте от 10 до 15 приседаний или сделайте несколько ходовых выпадений. Очевидно, вы можете не хотеть делать это на главной улице … Некоторые отличные тренировки короткие и могут быть опущены, когда ваш малыш спит, и ваш малыш может присоединиться, как можно лучше для удовольствия. Ищите местные багги-классы как еще один вариант, но убедитесь, что ваш инструктор хорошо подготовлен. Каков наилучший способ тонизировать мой желудок и избавиться от верхней части булочки? Кэрис: Сочетание здорового питания (не диета, просто выбор хорошего выбора), множество упражнений и (верьте или нет) расслабление. Они работают вместе, чтобы сбалансировать гормоны и сжигать жир, который рекомендуется поселиться там во время беременности в качестве источника пищи для наших детей. Что касается вашего ядра, насколько вы находитесь после родов? Восстановлен ли ваш живот вместе? Если вы не уверены, дайте мне знать, и я поделюсь с вами ссылкой о том, как проверить. Если это так, вам нужно сочетание тонизирующих упражнений для всего тела, так как это строит мышечную массу (не громоздкую мышцу), и поэтому вы сжигаете больше энергии в своей повседневной жизни. Основные упражнения также велики - не сидят, а более функциональные упражнения, такие как приседание и перемещение верхних конечностей и хорошая техника дыхания. Как скоро после естественного рождения вы снова начнете тренироваться? И есть ли какие-либо конкретные упражнения / классы, с которых лучше всего начинать? Кэрис: Вы, должно быть, сначала проверили шесть-восемь недель. Тем не менее, вы можете заниматься тазовым полом и основной активностью активации сердечника (просто задействуя мышцы, не более), как только почувствуете готовность. Любая боль, или если что-то не так, перестань! Ключ позволяет организму восстанавливать особенно ядро и тазовый пол. Ядро растягивает много, чтобы дать возможность вашему ребенку, и, как правило, брюшная полость раздельно, чтобы ребенок мог расти. Их нужно лечить. Классы мудры, ищут постнатальные, пилатес или багги. Я повредил себе спину, и у меня 20 недель после родов. Когда лучше, что было бы лучшим упражнением, чтобы укрепить это? Кэрис: Начните с некоторых нежных упражнений активации и прогресса оттуда. Существует три ключевых области: 1) Как вы, брюшная пресса, ставите труд? Вернутся ли они вместе? 2) Вы наклоняете свой таз при изгибе, поскольку это очень часто встречается с травмами спины, чтобы запереть здесь, так как мы чувствуем, что он защитит спину, но на самом деле он отталкивает спину под напряжением. 3) Какая у вас верхняя поза? Нужно ли растягивать сундук и работать на укрепление мышц нижнего плеча? Есть ли быстрые и эффективные упражнения, которые занятые, многозадачные женщины могут делать в дороге? Любые упражнения, которые вы можете повторить в течение дня?
Одна из областей, которые легко сделать, - сделать вашу повседневную жизнь более активной.
Кэрис: Одна из областей, которые легко сделать, - сделать вашу повседневную жизнь более активной. Поэтому попробуйте прогуляться до магазинов, припарковать машину на самом дальнем автомобильном стоянке и заниматься активной деятельностью с детьми, такими как танцы. Кроме того, тренировки не должны быть длинными. Некоторые из моих самых тяжелых и любимых тренировок длится всего 10 минут. Попробуйте и включите упражнения, используя множество групп мышц, таких как приседания и толчки, выпады и изгибы и доски с движениями. Независимо от того, что я делаю, я не могу показаться, чтобы поднять живот после двух детей. Существуют ли какие-либо простые упражнения, которые я могу использовать, чтобы сосредоточиться на этой проблемной области? Я все еще беременю, хотя моя младшая - почти две! Кэрис: Это может быть связано с комбинацией факторов. 1) Каково ваше питание? 2) Какая у вас верхняя поза? Если вы сутулитесь, это сжимает брюшную полость и заставляет желудок выступать. 3) Каково ваше сердце? Можете ли вы активировать глубокие передние абдоминалы (называемые вашими поперечными абдоминалами)? 4) Стресс. У вас более одного ребенка, что, вероятно, означает, что вы вообще не будете отдыхать в течение дня. У вас есть время? Я знаю, что это считается роскошью, но даже от 10 до 20 минут каждый день, чтобы сделать что-то, что вам нравится, и одно мероприятие за неделю помогает расслабиться и расслабиться. Это расслабление помогает сбалансировать гормоны, сообщая организму сжигать жир и не хранить столько его на желудке. Какие темы вы хотели бы освежить в наших клубах в среду в среду? Сообщите нам в окне комментариев ниже.
