Было время, когда слово «класс гимнастики» вызвало изображения яркой лайкры и тревожно-оранжевых инструкторов, которые побуждали вас переместить свою фрейму на какую-то изворотливую музыку. К счастью, времена изменились. Новый класс из элитной спортивной сети Third Space нацелен на установление нового стандарта в групповом обучении.
Новые классы называются WOD (Workout Of The Day) и следуют формату метаболического кондиционирования, в котором вы делаете сильную работу с высокой интенсивностью, чтобы бросить вызов своим мышцам, вашему разуму и кардио-фитнесу.
«То, что мне больше всего нравится в новом классе WOD, - это интенсивность, - говорит ведущий тренер Third Space Люк Барнсли. «Вся комната отрывает его. Помимо этого, это разнообразие, которое мне нравится, - каждая тренировка отличается. Никогда не бывает скучно, и вы никогда не знаете, как это будет. Несколько дней WOD кажется невозможным, но вы делаете это быстрее, чем считали. В некоторые дни вам не повезло, и WOD спускается в физическую и эмоциональную битву - но все это делает вас лучшей версией вашего возможного ».
Конечно, есть еще хорошая тренировка, чем просто потливость. «Ключевыми составляющими хорошей тренировки являются понятный дизайн сеанса, сильная коучинг по каждому упражнению и атмосфера здоровой конкуренции», - говорит Барнсли. «Партнерская работа объединяет людей в общую цель, в то время как раздел AMRAP поддается личному развитию».
Каждый класс начинается с короткой секции мобильности, за которой следует период, в котором вы постепенно увеличиваете сердечный ритм. Мясо сеанса включает в себя учебные протоколы, такие как AMRAP и EMOM, и есть мини-соревнования, которые бросают вас против партнера по тренировкам до окончания сеанса с потеплением. Если это звучит привлекательно, приведите мини-тренировки, созданные Барнсли, и подпишитесь на занятия. Для получения дополнительной информации посетите сайт thirdspace.london
Тренировка AMRAP
Каждый сеанс WOD включает раздел AMRAP, который обозначает как можно больше раундов. Задача легко понять - делать столько, сколько вы можете в отведенное время, но менее легко сделать.
«Тренировка AMRAP очень эффективна и заставляет вас сделать многое в короткие промежутки времени. Это также отличный способ повысить интенсивность вашей силовой тренировки », - говорит Барнсли.
«Обычно работа сопротивления сопровождается длительными периодами отдыха и плановыми периодами бездействия между наборами. AMRAP удаляет это. Это ваша миссия - как можно больше раундов в заданное время. С этим чувством, что он против часовой стрелки, интенсивность тренировки естественно возрастает. Вы постоянно спрашиваете больше о своем теле, и большую часть времени вы его получите. В этой экстремальной среде ваше тело не имеет другого выбора, кроме как стать более стройным и сильным ».
Вот пример типа AMRAP, который вы можете сделать во время класса. Сделайте так много раундов за восемь минут:
- Пресс-релиз x 5
- Ряд отступников x 10
- Гидроусилитель x 15
- Sit-up x 20
- Гиревая прогулка х 25
«Заполните это несколько раз в неделю, и вы заметите всевозможные выгоды», - говорит Барнсли. «Вы увидите улучшенную прочность верхней части тела и нижней части тела, повышенную устойчивость к более высоким рабочим нагрузкам, более сильное сцепление и более стабильное ядро.
«Вы также научили свой ум исполнять трудную задачу с чувством цели. Этот последний часто является недостающим фрагментом головоломки, когда люди начинают новый режим упражнений. Умственная прочность перед лицом сложной задачи - это то, что можно узнать, и AMRAP помогут вам в этом ».
См. Соответствующую тренировку по работе с мешковиной EMOM для Rock-Hard. AbsF45 изменил мое мнение о групповом обучении для тренировок BetterCrossFit, которые нужно попробовать в следующем сеансе занятий в тренажерном зале
Дополнительная тренировка EMOM
Другим популярным элементом WOD-сессий является EMOM, который обозначает Every Minute On the Minute. Как следует из названия, вы выполняете заданный объем работы в начале каждой минуты - так что чем быстрее вы его завершите, тем дольше вы должны отдохнуть.
«Великий EMOM обычно оставляет вас с 15-секундным отдыхом в конце каждой минуты, - говорит Барнсли. «Но главное в EMOM - это то, что они вознаграждают вас за работу с более высокой интенсивностью. Станьте труднее, и вы скоро закончите и отдохнете еще до следующей минуты. Прежде чем вы это узнаете, вы работаете на гораздо более высокой интенсивности, чем считалось возможным, потому что вы знаете, если вы это сделаете, вы получите больше отдыха.
«EMOMs также отлично подходят для повышения производительности с течением времени. Выполняйте EMOM до отказа, точку, в которой вы не можете продолжать или где вы не можете закончить необходимое количество повторений в течение минуты. Запишите количество достигнутых раундов. Затем через четыре-шесть недель проведите повторный тест. Скорее всего, ваше улучшение будет значительным, и вы будете продолжать больше раундов ».
Вот пример EMOM, чтобы вы начали:
- Гантельский человек-создатель 6 повторений
- Сундук до пола burpee 12 повторений
Делайте человекоубийцы в начале минуты, отдыхайте, затем делайте бугорки в начале следующей минуты. Заместитель в общей сложности восемь минут.
Чтобы сделать человекоумышленников, опуститесь в верхнюю часть нажимной позиции, держа гантели. Поместите одну гантель на свою сторону, затем другую. Затем прыгайте ногами вперед, вставайте и «чистите» гантели, чтобы они были на высоте плеч в четвертом приземистости.Наконец нажмите надавить на них сверху и идите прямо в следующую репутацию.
«Это здорово, потому что он сплавляет силу и кондиционирование», - говорит Барнсли. «Человек-постановщик - жестокое упражнение по сопротивлению всему телу, в то время как борозда, вероятно, является лучшим средством для тренировки. Ваше сердце, легкие и ум будут подвергнуты испытанию ».
