Бросание салата вместе - отличный вариант, когда вы спешите, особенно если он наполнен богатыми питательными веществами ингредиентами, которые дополнят ваше обучение. Этот итальянский рецепт, предоставленный шеф-поваром Каролом Гладки, поможет вам построить мышцы и сжигать жир.
- 150 г bresaola: Bresaola очень худой, нежный и высокий в мышечном белке и креатине.
- 1 персик: Персик обеспечивает витамины А и С, которые помогают уменьшить повреждение клеток, вызванное интенсивной тренировкой.
- Горсть ракеты: Ракетка содержит глюкозинолаты, которые обладают мощными противораковыми свойствами.
- 2tbsp оливковое масло оливкового масла
- 1tbsp хересный уксус
- Перцовый перец по вкусу
Нарежьте персик. Смешайте кусочки с брезаолой и ракетой. Добавьте оливковое масло, хересный уксус и молотый перец в сезон.
3 Более здоровые идеи салата
Любите ли вы морепродукты или мясо в своем салате или вегетарианский вариант, эти салаты переполнены белком, чтобы помочь вам оставаться здоровым. Для других идей читайте наш путеводитель по лучшим белковым продуктам.
Пармская ветчина и салат из бронсаола
- ½ персика
- ½ красного лука
- 50г Пармская ветчина
- 25g bresaola
- 50г смешанная ракета и кресс-салат
- 1tbsp оливковое масло
- 1 трл бальзамический уксус
Нарежьте персик на сегменты и красный лук на кольца. Бросьте с ветчиной, брезаолой, ракетой и кресс-салатом. Одеваем салат с оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Калории: 359 ккал; Белок: 29 г; Жир: 23 г; Карбоны: 14г.
Салат из лосося и креветок
- ¼ огурца
- ¼ луковицы
- 100 г креветок, приготовленные
- 60 г хлопьев лосося
- 2 горстки листьев шпината
- Греческий йогурт 2tbsp
- 1tbsp горчица
- 1 ц.л. дижонская горчица
- 1 лимонный срез
Нарежьте огурец и нарежьте лук. Бросьте с креветками, листьями лосося и шпината. Смешайте греческий йогурт с горчицей и оденьте с собой салат. Подавать с ломтиком лимона.
Калории: 265 ккал; Белок: 37 г; Жир: 7 г; Карбоны: 15 г
Вегетарианский бобовый салат
- 2 яйца
- ½ красных чили
- Горсть помидоров из сливочной массы
- 100г нут
- 100 г почек
- 10 г кориандра
- 1tbsp гуакамоле
Кипятите яйца в течение десяти минут, оставьте остыть, затем раковину и поменьше. Тонко нарезать чили и помидоры пополам, затем бросить затем яйца, нут, фасоль и кориандр. Вершина с гуакамоле.
Калории: 448 ккал; Белок: 29 г; Жир: 17 г; Карбоны: 41 г
