Низкая стоимость богатых белками продуктов

Низкая стоимость богатых белками продуктов
Низкая стоимость богатых белками продуктов

Видео: Низкая стоимость богатых белками продуктов

Видео: Низкая стоимость богатых белками продуктов
Видео: Приложения для подсчета калорий / yazio lifesum easyfit myfitnesspal fatSecret 2024, Марш
Anonim

Большинство людей, интересующихся фитнесом, знают, что им нужно есть диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь восстановить мышцы и восстановить их. Они также знают, что диета с высоким содержанием белка обычно дороже, чем употребление стандартной диеты с высоким содержанием углеводов. Но еда для силы и фитнеса не должна стоить Земли - опытный покупатель может сделать некоторые разумные выборы, чтобы сбить еженедельный счет за белок. Вот пять превосходных дешевых источников белка.

печень Приблизительная цена 17p на 100 г, 100 г содержит 21 г белка (менее 1 p на грамм)

Печень Ox является одним из самых дешевых доступных источников белка, и, как и большинство субпродуктов, она также относится к наиболее питательным веществам. Но поскольку печень является основным органом детоксикации для млекопитающих, она может содержать токсины, которым подвергается животное, а печень от более крупных, более старых, неорганических животных потенциально более токсична. Лучше всего делать курица или печень ягненка - органично, если это возможно. В печени содержится огромное количество витамина А, b12, железа и всего спектра витаминов группы В, а также белка.

Моллюски Приблизительная цена 50 р на 100 г (замороженная), 100 г содержит 11,9 г белка (около 4 р на грамм)

Это самый дорогой источник белка здесь, но в 4p грамм мидии по-прежнему очень ценны, тем более, что они также содержат высокий уровень минералов, таких как цинк, селен, железо и витамины B12 и C. Они также имеют высокий уровень здоровья омега-3 жиров. Другим преимуществом является то, что они очень вкусные. Попробуйте приготовить их в вине, чесноке и чили. Совет. Если они не открываются при их приготовлении, не открывайте их.

кварк Приблизительная цена 34p на 100g, 100g содержит 13.6g белка (2½p на грамм)

Этот богатый белками сливочный сыр является хорошим источником кальция и витаминов группы В. Вы также можете использовать его для сгущения соусов - на самом деле, вы даже можете бросить его в свое вино и чесночный соус для мидий, чтобы получить как более насыщенную текстуру, так и двойной белок.

говяжий Приблизительная цена 30p на 100 г (замороженная), 100 г содержит 20 г белка (1½p на грамм)

Не удивительный источник белка, хотя обычно не цитируется как более дешевый, но замороженная говядина может быть куплена дешево навалом и столь же высока в белке, как свежий стейк. Говядина также содержит хорошие уровни железа, витаминов группы В и других полезных ископаемых, таких как цинк.

Чечевица Приблизительная цена 18p на 100g, 100g содержит 25.8g белка (0.7p на грамм)

Вы можете получить чечевицу за эту смехотворно низкую цену, если вы купите оптом - и они держатся веками. Но даже если вы покупаете небольшие пакеты, они приходят со скоростью около 25 пунктов на 100 г, поэтому они все еще являются чрезвычайно дешевым источником белка. Они также содержат витамин B6, железо, магний и фолиевую кислоту, а также много натурального волокна.

сыворотка Ориентировочная цена £ 2,20 на 100 г, 100 г содержит 75 г белка, в зависимости от брендов (3 р на грамм)

Реальная пища должна на первом месте, но если она слишком дорога или непрактична, вам не удастся сохранить свежую печень или мидию на свежем воздухе до тренировки - сыворотка - удобный и довольно недорогой источник. Вы можете легко добавить его в коктейли, блины и кашу. Он также имеет высокий уровень цистеина, который помогает организму вырабатывать антиоксиданты, защищающие клетки, такие как глутатион.

Посол спортивного бренда Kinetica Matt Lovell - это терапевт с особым интересом к спортивным достижениям элиты. Посетите сайт kineticasports.com

Рекомендуемые: