Если вы действительно положите свой ум на это, список вещей, которые вы можете достичь за месяц, почти бесконечен. Вы можете получить рабочее знание нового языка или стать опытным на саксофоне - или даже перейти от начинающего приседания к тому, кто может пройти 250 за один раз.
В целом, 30-дневные проблемы - отличный способ работать на вашем фитнесе, потому что они дают вам достижимую краткосрочную цель, чтобы сосредоточить внимание. Мотивация похудеть или стать слесарем явно не плохая вещь, но без чего-то ясного и определенного для работы, слишком легко пропустить сеанс или два, а затем вернуться обратно в бездействие.
И из всех 30-дневных задач, которые вы можете попробовать, задача приседания - одна из лучших. Это потому, что невзвешенный приземистый корм является сильным соперником за лучший вес тела в городе. Он работает почти на каждом мышце вашего нижнего тела, особенно сильно ударяя большие группы мышц, такие как квадроциклы, подколенные сухожилия и ягодицы. Приседание также улучшает вашу основную силу, укрепляя мышцы вокруг вашего живота и нижней части спины, и, если вы мечтаете о том, чтобы иметь шесть упаковок в один прекрасный день, усиление этих других мышц приседаниями является важным первым шагом на пути к экстерьеру абс блеск.
Приседание также создает функциональную силу, работая на ваших ногах так, как это типично для того, как они проходят испытания через повседневные движения и спорт. Если вы хотите больше силы и скорости в ваших ногах, а также повысить устойчивость к травмам, вы должны регулярно приседать на корточках.
Это вызов с большим потенциалом, в основном, так что присев на корточки. Ниже вы найдете указатели на то, как приседать с идеальной формой, а также 30-дневный вызов. Выходите и приседайте, и мы увидим вас через месяц, когда у вас будут ноги, как поршни.
См. Соответствующий Do 30-Day Plank ChallengeTake 30-дневный вызов Challenge Burpee 30-дневный вызов Press-Up
Как приседать
- Начните с того, что вы стоите на расстоянии вытянутой ноги, пальцы ног направлены вперед, подбородок и сердцевина.
- Держите руки перед собой или по бокам - просто не кладите руки на ноги, что бы вы ни делали.
- Опустите себя, пока ваши бедра не будут параллельны земле - лучший способ описать это - как сидеть на невидимом стуле. Идите ниже, если сможете - пока это не повредит (и вы можете сохранить равновесие), вы в порядке. Если вы не уверены, что вы достаточно низко, попробуйте приседать на коробке, которая немного ниже высоты колена. Каждый раз, когда ваши ягодицы вступают в контакт с ним, это законный представитель.
- Вернитесь и повторите.
Как только вы усовершенствовали свою форму, пришло время принять …
30-дневный приземистый вызов
Выполните предписанное количество воздушных приседаний каждый день. Попробуйте сделать все в одном наборе, но если вам нужно передохнуть, постарайтесь не останавливаться снова, по крайней мере, на десять повторений. Это будет тяжело, он будет гореть, но к концу этого времени у вас будут булочки почти литеральной стали.
| 1 день | 50 |
| День 2 | 55 |
| День 3 | 60 |
| День 4 | Отдых |
| День 5 | 70 |
| День 6 | 75 |
| День 7 | 80 |
| День 8 | Отдых |
| День 9 | 100 |
| День 10 | 105 |
| День 11 | 110 |
| День 12 | Отдых |
| День 13 | 130 |
| День 14 | 135 |
| День 15 | 140 |
| День 16 | Отдых |
| День 17 | 150 |
| День 18 | 155 |
| День 19 | 160 |
| День 20 | Отдых |
| День 21 | 180 |
| День 22 | 185 |
| День 23 | 190 |
| День 24 | Отдых |
| День 25 | 220 |
| День 26 | 225 |
| День 27 | 230 |
| День 28 | Отдых |
| День 29 | 240 |
| День 30 | 250 |
После того, как вы сделали 30-дневный вызов, постарайтесь не отставать, сидя на корточках не реже двух раз в неделю. Чтобы перейти на следующий уровень, найдите себе стойку на корточках и перейдите на нашу задницу на заднем сиденье на следующей странице.
