Поднимите музыку
Чем дольше вы слушаете музыку во время тренировки, тем более приятным становится весь опыт, говорит исследование из Медицина и наука в спорте и упражнениях, Сладкое пятно 125-140bpm, так что включите Daft Punk's 'Harder, Better, Faster, Stronger' и получите его.
Работа на беговой дорожке
Раньше исследования предполагали, что столы для беговой дорожки могут препятствовать процессу работы. Но самое крупное исследование такого рода, опубликованное в журнале Компьютеры в человеческом поведении, теперь предполагает, что они связаны с увеличением познавательной способности - как нейрофизиологической, так и поведенческой. Скажите, что ваш босс стоит инвестиций.
Время, когда вы едите больше мышц
Без углеводов после 6 вечера? Без торта после полудня? Точное правило может не иметь значения: согласно журналу Метаболизм клеток, с любыми ограничениями времени на еду может улучшить уровень холестерина и помочь добавить скудную мышцу.
Сканирование быстрее для нового PB
Что ты скамейка? Согласно Европейский журнал прикладной физиологии, ускорение фазы нажатия улучшит ответ. Загрузите всего лишь 60% от вашего текущего макс. На планку и опустите панель под контролем, затем нажмите взрывоопасно. Вы будете набирать - и строить - больше мышц.
Поезд с людьми лучше вас
Выбор партнера, который может победить вас, согласно исследованию, опубликованному в Психология спорта и физических упражнений, будет стимулировать вас, чтобы повысить производительность на 20%.
Выберите цель при запуске
Сосредоточение внимания на объекте на расстоянии приведет вас туда быстрее и с меньшим количеством воспринимаемых усилий, согласно исследованию в Мотивация и эмоция.
Возьмите свою вторую половину тренировки
Согласно недавним исследованиям из Университетского колледжа Лондона, вы будете делать на 70% больше физической активности, если вы примете привычку вместе со своим значительным другим - и на 15% больше похудеть.
Защитите шею от текстовых сообщений
Ваша голова весит примерно столько же, сколько шарик для боулинга, и чаевые в течение нескольких часов в то время разрушают вашу шею, согласно исследованиям ведущего американского спинального специалиста доктора Кеннета Хансрая. NHS предлагает «мягко удлинить шею вверх, заправляя подбородок», чтобы компенсировать длинные текстовые сообщения или Столкновение кланов сессий.
Сжатие для прогресса
Приговор на компрессионной передаче заключается в том, что он носит ее во время 24-часового окна после того, как ваша тренировка может ускорить выздоровление и уменьшить мышечную болезненность, согласно Американский колледж спортивной медицины, Наверное, не на ночь.
Запуск на (маленьком) уклоне
Нет необходимости в спринте в стиле Маттерхорн. Интервалы на умеренном холме - или беговая дорожка, установленная на 10% - увеличивают максимальную способность VO2 и способность прыгать за половину времени тренировки на плоской местности, согласно Журнал исследований прочности и кондиционирования.
Поезд на солнце, чтобы быстрее потерять жир
Упражнения на жарком солнце незначительно менее приятны, чем при морозе. Но есть доказательства - опубликованные в журнале Диабет - что умеренное УФ-воздействие может помочь предотвратить ожирение и снизить риск развития диабета. Очевидно, вам все равно нужен солнцезащитный крем.
Восстановите обеденный перерыв
Пришло время попрощаться с интернет-кошками. Согласно скандинавскому исследованию, опубликованному в январе, прогулка в течение вашего обеденного перерыва может мгновенно улучшить как ваше настроение, так и вашу способность справляться со стрессом на работе.
Придерживайтесь диеты
Это становится легче - да, действительно. Согласно исследованию МРТ профессором по вопросам питания и психиатрии Сьюзан Робертс из Университета Тафтса в США, употребление здоровой пищи может «переучивать» ваш мозг, чтобы его жаждать, в процессе, известном как «когнитивная реструктуризация».
Больше йоги
Это усилит ваши другие усилия, согласно Журнал прикладной физиологии, Следуйте за аббревиатурой Prize - eat Protein ежедневно и делайте еженедельное четырехчасовое сочетание Intervals, Stretching и Endurance - и вы можете сжечь до 2 кг больше в течение 16 недель, чем люди, которые выполняют только один вид упражнений.
Читайте стихи … и дышите
Согласно исследованиям Университета Карнеги-Меллона, 25-минутная осознанность - включая критику поэзии и глубокое дыхание - уменьшала накопление жирового гормонального кортизола во время стрессовых задач. Подумайте, Вордсворт, а не Элиот.
