Возможность может присутствовать в любое время. Но если в последний момент возникает физическая проблема - кто-то бросает марафон, и вам предлагают свое место, например, вы должны спросить себя: можете ли вы подготовиться вовремя?
Или, может быть, вы планируете подписаться на место на Fitbit Fifty, которое бросает вызов вам запустить и объединить всю страну (и обратно) с группой единомышленников, но перспектива кажется немного сложной.
Хорошие новости: вы все еще можете это сделать - в зависимости от того, насколько вы подготовлены к тренировкам в то время, когда у вас осталось. Мы поговорили с Крисом Брисли - специалистом по выносливости, который бежал, плавал и катался на более чем 6 000 километрах проблем и гонок - о том, насколько хорошо вы можете рассчитывать на следующий вызов, если вы немного его опоздаете.
Fitbit Fifty
Если вы новичок: Это займет некоторое время, чтобы подготовиться. «Это не просто мышцы, которые нужно адаптировать, это ваши сухожилия и окружающая мускулатура, которые не подвергаются тем мягким стрессам, которые им нужно привыкнуть, чтобы покрыть это расстояние», - говорит Брисли. «Вот почему люди, как правило, испытывают столько боли после ультра». Остатки, которые вы получаете, так как ваши товарищи по команде справляются с дистанцией, помогут вам, но вам все равно потребуется минимум 12 недель обучения, чтобы приложить все усилия.
Если вы являетесь промежуточным спортсменом: Хорошие новости! Вроде. «Во многих отношениях эти расширенные секции для велосипедов будут намного проще, чем работать, - говорит Брисли. Если вы готовы тренироваться довольно агрессивно - подумайте о одной тренировке каждый будний день, а также о продолжительной и велосипедной сессии в субботу или воскресенье, чтобы ваши ноги привыкли делать в тот же день - вы, вероятно, могли бы подготовиться через десять недель.
Если вы уже продвинулись вперед: Вы можете получить подготовку за шесть недель, если вы уже вставляете более 50 миль в неделю на велосипеде с тремя или четырьмя обеденными забегами. Одно предостережение: вам нужно правильно поднять свою топливную стратегию. «Самое важное для любого ультра-выносливости или многодневного мероприятия - это еда и вода», - говорит Брисли. «В тот момент, когда вы поймете это неправильно, ваш ум начнет ходить повсюду, и тогда вы будете пещеру. Твой мозг угасает. Это почти самоиндуцировано, потому что наш «второй» ум находится в нашей кишке. Чем дольше это событие, тем важнее это, и именно здесь действительно помогает опыт. По моему опыту, я плохо себя чувствую на энергетических барах или спортивных напитках, - они действительно испортили мне живот. В них много сахара ». Запланируйте несколько попыток легкого шага на дальние расстояния, чтобы оценить реакцию вашего тела на источники топлива, и вы будете готовы отправиться в путь.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: быть первым, кто победит Fitbit Fifty Endurance Challenge - Применить сейчас!
Марафон
Если вы новичок: «Это зависит от того, как быстро вы хотите идти, и насколько важно быть способным идти дальше», - говорит Брисли. «Тот, кто никогда не мчался или не уходил на случайный пробег, смог бы закончить марафон без какой-либо подготовки вообще. После того, как вы начнете судороги, вам нужно будет сделать что-то вроде прогулок, но вы можете пройти через это. Просто, может потребоваться пять или шесть часов или дольше, и вы не сможете пройти пару недель. Если у вас избыточный вес и непригодность, конечно, вы не должны попробовать его без обучения: это слишком много стресса, а не только на вашем теле, но психологически. Также имейте в виду, что люди умерли от таких попыток. «Неуверенно? Перед тем, как попробовать, проконсультируйтесь с врачом.
Если вы являетесь промежуточным спортсменом: Он начинает зависеть от вашей философии обучения. «Я провел марафон в Чикаго с тренировкой менее девяти недель и проработал около четырех часов», - говорит Брисли. «Я сделал очень мало до этого - кроме конкурсных 10K, я оправлялся от травмы спины. Если вам нужно приличное время, то по правильной программе вам понадобится 12 недель ».
Если вы уже продвинулись вперед: На данный момент, это сводится к тому, насколько вы собираетесь сужаться, что-то ультрамарафонные бегуны любят обсуждать. «Есть разные школы мысли о том, чтобы отдохнуть за несколько недель до большого пробега, и я практиковал несколько из них», - говорит Брисли. Если вы выберете этот элемент, вы можете сократить типичный 12-недельный план марафона до десяти недель.
«Большинство марафонских планов увеличивают недельный пробег на 10% каждую неделю, но если вы готовы рисковать быстрее, чем это, ваши расстояния будут не очень приятными, вы можете сократить пару недель - хотя вам понадобится чтобы потратить некоторое время на то, чтобы убедиться, что вы едите и отдыхаете, чтобы максимизировать выздоровление. Вы можете получить свое обучение до четырех-шести недель и закончить в разумные сроки, а это значит, что не более пяти часов. На хорошее время вам понадобится как минимум девять недель.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Как тренироваться для марафона за шесть недель
100-мильный велоспорт
Если вы новичок: Это немного проще, чем дистанционный пробег.«Если вы не участвуете в гонках, то даже относительно дальняя прогулка на велосипеде будет намного проще, чем марафон, если вы заработаете некоторое время, и у вас есть базовый уровень уверенности на велосипеде, - говорит Брисли. Если вы полный новичок, британский велоспорт имеет 25-недельный учебный план с вашим именем на нем, но, предполагая, что вы можете кататься на велосипеде и знать правила дорожного движения, вы можете уйти куда угодно, а тем более: десять недели, вы сможете по крайней мере закончить курс.
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ: 10 советов для вашего первого велоспорта
Если вы являетесь промежуточным спортсменом: Это сводится к тому, собираетесь ли вы с группой, и если они ожидают, что вы поедете на фронт. «Если вы катаетесь на велосипеде в группе, вы сможете тянуть [ездить за другими гонщиками, чтобы воспользоваться своим потоком] на жестких участках и холмах, но тогда вы ожидаете, что будете поддерживать и помогать друг другу, и если вы не тренировались, тогда это проблема ». Обычно не бывает жестких правил написания на спортивных соревнованиях, но на весь курс на заднем колесе незнакомца можно было бы нахмуриться. Если у вас осталось минимальное время, этот семинедельный панический план доставит вас до финиша - хотя и не так быстро, как вам может понравиться.
РЕКОМЕНДОВАНО: как циклически работать в группе
Если вы уже продвинулись вперед: Уже в неделю на велосипеде выходите на 60 миль на велосипеде? Впрыгните и сделайте снимок - никакой дополнительной подготовки не требуется. Ваши мышцы не должны приспосабливаться к ударам так же, как они делают для бега, и на велосипеде очень мало эксцентричного движения (т. Е. Движения, требующего сокращения мышц), чтобы вы даже не могли нанести ущерб DOMS.
Олимпийский триатлон (плавание в 1500 м, велосипед на 40 км, пробег в 10 км)
Если вы новичок: Это действительно все о плавании. Если вы достаточно уверены в фронтальном ползании, чтобы пройти через 1500 метров, вы сможете пройти через велосипед и работать с минимальной подготовкой. Если нет, «вы можете делать другие штрихи, кроме фронтального обхода, это не противоречит правилам, - говорит Брисли. «Я видел, как парни в гонках Ironman делали браслет, и некоторые из них могли идти довольно быстро. Однако я не рекомендую это делать. Если вы не уверены в открытой воде, дайте себе по крайней мере шесть недель, чтобы улучшить свой ход, что также должно быть достаточным временем для того, чтобы немного пробежать и покататься на велосипеде ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: 12-недельный учебный план олимпийского триатлона
Если вы являетесь промежуточным спортсменом: «Если вы компетентный пловец, вы можете сделать олимпийский триатлон через месяц, - говорит Брисли. «Но тогда вы смотрите на время в 2 часа 30 минут». В идеальном мире вы должны дать себе по крайней мере восемь недель, чтобы довести свое 10-минутное время и попасть в некоторые «кирпичные» сеансы - прямо с велосипеда ездить в бег - так что ваши квадроциклы не начинают кричать, когда вы пробуете это в гонке.
Если вы уже продвинулись вперед: Если вам комфортно во всех дисциплинах, олимпийский триатлон - это, наверное, самая легкая гонка для борьбы с нулевым уведомлением - что-то помнить, когда ваш босс вдруг упоминает, что у него есть запасное место в одном с живописными пейзажами. Получил неделю, чтобы скрестить гидрокостюм и велосипед и попрактиковаться в своих перехватах пару раз? Действуй.
