Когда вы беременны, важно правильно сбалансировать питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Вам не нужно идти на специальную диету, но в соответствии с этими рекомендациями по здоровому питанию вы будете поддерживать себя хорошо и дать ребенку наилучшее начало жизни
Фрукты и овощи
Нам всегда говорят получать наши «пять в день», а когда вы беременны, еще более важно есть много фруктов и овощей. Помимо содержания витаминов и минералов, повышающих здоровье, они являются хорошим источником клетчатки, который помогает улучшить пищеварение и может предотвратить этот слишком распространенный побочный эффект беременности - запор. При приготовлении свежих продуктов обязательно промойте их. Фрукты, овощи и салаты могут содержать следы почвы, которые могут содержать токсоплазму - паразита, который может нанести вред вашему нерожденному ребенку. Пропаривание или приготовление пищи в небольшом количестве воды поможет обеспечить сохранность овощей больше их питательных веществ.
>> ЧИТАЙТЕ: ПИТАТЕЛЬНИКИ, КОТОРЫЕ НУЖНЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ
углеводы
Углеводы, возможно, имели плохую прессу, благодаря популярности низкоуглеводных диет в последние годы, но крахмалистые продукты действительно являются вашим другом. Важным источником витаминов и клетчатки, они обеспечивают энергию и дают вам ощущение более полного дольше - без высоких калорий. Вы должны включать углеводы, такие как хлеб, картофель, макароны и лапшу, при каждом приеме пищи - выбирать коричневые сорта над белым, обработанные, где это возможно.
белка
Белок является строительным блоком для самой жизни, поэтому особенно важно получить достаточное количество во время беременности. Стремитесь есть белок не реже одного раза в день - и, если возможно, меняйте источники. Например, есть бобы и бобовые, молочные продукты, орехи, яйца, рыбу, птицу и постное мясо (избегая печени). NHS советует беременным женщинам есть две порции рыбы в неделю - но избегать сырых морепродуктов (например, устриц или сырых суши). Большинство рыб содержат следы метилртути - металл, считающийся вредным в высоких дозах растущим мозгам плодов, поэтому лучше всего ограничить потребление примерно до 12 унций в неделю, что эквивалентно двум порциям.
При приготовлении яиц, птицы и мяса убедитесь, что они тщательно приготовлены - сырые и частично приготовленные яйца и мясо следует избегать. Вы также должны избегать паштета, включая растительный паштет, поскольку он может содержать листерию - и избегать печени и продуктов печени, поскольку они могут содержать слишком много витамина А, что может нанести вред вашему ребенку.
Молочные продукты
Кальций необходим во время беременности (помогает строить прочные кости и зубы), и вы должны стремиться есть от двух до трех порций в день. Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, являются прекрасными источниками кальция, но есть некоторые разновидности, которых нужно избегать во время беременности. Следует избегать молока и мягких сыров, приготовленных из непастеризованного молока и мягких сыров, таких как бри и камамбер, поскольку они могут содержать бактерии. Вы также должны избегать мягких синеватых сыров, таких как датский синий, горгонзола и Рокфор.
Карбоны являются важным источником витаминов и клетчатки
Хорошие жиры
Хотя вы не хотите есть слишком много жирных продуктов, организму нужно определенное количество жира - просто убедитесь, что это хороший вид. Вырезать насыщенный жир, содержащийся в мясных продуктах, сливочном масле, твердом сыре, сливках, печенье, пирожных и выпечке, а вместо этого выбирайте продукты, богатые ненасыщенным жиром, как масляные рыбы, орехи, семена, подсолнечное масло и оливковое масло.
Лучшие закуски
Если вы проголодались между приемами пищи, скажите «нет» чипсам, шоколаду и печенью и вместо этого вместо этого попробуйте здоровые закуски, такие как нежирный йогурт, свежие фрукты или хрустящие овощи. Лучше всего вырезать сладкие и газированные напитки - вместо этого попробуйте воду, сахара с низким содержанием сахара или травяной чай.
Добавки для беременных
Хотя лучше всего получать витамины и минералы, необходимые вам из пищи, беременным женщинам рекомендуется принимать добавки, чтобы они получали все, что им нужно. Выбирайте мультивитамин, созданный специально для беременных женщин (обычные содержат слишком много витамина А), которые также должны содержать фолиевую кислоту. Если нет, вам нужно будет принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день отдельно
