Среди потрясений, боли и горя потери партнера, небольшие шаги могут помочь вам справиться с потерей
Все горят по-своему. Если вы потеряли мужа или партнера, когда у вас есть ребенок, вы можете сразу почувствовать себя перегруженным или попытаться вернуть себя в жизнь и переключиться в режим суперзаряда. «Нет правильной или неправильной реакции, - говорит психолог Гладейна Мккахон. «Некоторые люди хотят, чтобы все было исправлено, а другие могут изо всех сил пытаться встать с постели. Делайте все, что угодно, так как это часть процесса. И в зависимости от того, что вы укажете, есть способы помочь вам справиться.
Не отключай себя
Похороны - это ритуалы, которые начинают процесс отпускания. «Посещение могилы, беседа с человеком в голове после похорон может все поддержать процесс скорби», - говорит Гладеана. Не отключайте себя эмоционально, потому что вам нужно вернуться в жизнь. Маленькие ритуалы, такие как освещение свечи для вашего партнера или рассеяние некоторых цветов, даже если они болезненны или заставляют вас чувствовать, что вы сходите с ума, могут сделать это проще.
Дайте себе время
«У вас нет установленного предела времени для всех ваших эмоций, но для большинства людей требуется около двух лет, чтобы добраться до ровного киля», - говорит Гладеана. «Первый год тяжелый, потому что у вас будут только дни рождения, и никто не сможет разделить детские вехи. Второй год может стать проще, как вы это делали раньше. «Когда приходят дни рождения, отпразднуйте с друзьями или почему бы не забронировать время, так что вы не одиноки.
Поделитесь с другими людьми
«Нехорошо пытаться похоронить эмоции, - говорит Гладеана. «Пойдите с потоком и поймите, что это часть жизни». Это может быть очень сложно, когда люди избегают темы, но вам нужно поговорить о человеке, которого вы потеряли. Дайте друзьям или родственникам разрешение говорить о том, что произошло. Скажите им, что, несмотря на то, что вы расстроены, вы счастливы пообщаться, на самом деле это может помочь.
Быть благодарным
Цените все время, которое у вас было с вашим партнером. «У вас все еще есть часть его ребенка и все ваши воспоминания, чтобы наслаждаться», - говорит Гладеяна. «Используйте их, и вы даже можете записать их, чтобы помочь вам запомнить». Имея выход для ваших чувств, вы также можете помочь преодолеть трудный опыт, говорит исследование.
Получить помощь
Разговор с обученным профессионалом может поставить ваши чувства в перспективу. «Если вы ставите обувь в духовку или не можете сосредоточиться на протяжении более минуты, консультанты должны помочь обработать ваши чувства, напомнить вам, что ваше поведение является нормальным и дает полезные советы», - говорит Гладеана. «Но тип поддержки, в которой вы нуждаетесь, зависит от вас. Если один-к-одному советник по утрате не эффективен, попробуйте групповое консультирование или даже онлайн-форумы, чтобы встретить других людей, которые прошли аналогичный опыт ».
Присоединиться к группе
Когда и когда вы будете готовы или будете иметь некоторую энергию, добровольно примите ваше время на благотворительность или займитесь хобби, чтобы вернуться в качели. Помощь другим может положительно повлиять на ваше настроение и будет полезным отвлечением.
Поговорите с вашим ребенком
Пока то, что вы говорите, соответствует возрасту, поговорите с вашим ребенком о погибшем родителе. «Когда они начнут расти, скажите им, что папу отняли или что он заболел», - говорит Гладеяна. «Все в порядке, чтобы поговорить о жизни вашего партнера. Вы не хотите эмоционально исключать детей, и чем больше вы говорите, тем менее изолированными они будут себя чувствовать. Кроме того, это тоже нормализует ситуацию ».
Создать подарок на память
Вы можете волноваться, когда ваш малыш начинает забывать о вашем партнере. Сделайте фотоальбом или сундук с сокровищами, чтобы вы могли поделиться воспоминаниями с ребенком - и когда он достаточно взрослый, расскажите им. И добавьте несколько фотографий в каминную доску, так видимые все время, а не просто спрятанные в ящике.
Не гордитесь
Не стесняйтесь получить поддержку. Вы можете отплатить за услугу в будущем. «Пусть семья, друзья, соседи или коллеги по работе сортируют вас там, где они могут, - говорит Гладеана. Вам не нужно быть уверенным в себе.
Ищите практическую помощь
Беспокоитесь о своих финансах? Узнайте свои варианты онлайн. Адвокат взимает единовременную плату и дает практические советы или Бюро консультаций с гражданами предоставляет бесплатное руководство по видам льгот, на которые вы можете иметь право, и другим практическим вопросам. И возьмите с собой кого-нибудь для поддержки.
Что помогло вам справиться с тяжелой утратой? Поделитесь своими комментариями ниже.
